Рецепт Клубника с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Клубника с творогом

Клубника замороженная 165 г
Творог 5% жирности 70 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Клубника с творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 73.4 кКал 1684 кКал 4.4% 6% 2294 г
Белки 7.1 г 76 г 9.3% 12.7% 1070 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 4.1% 3294 г
Углеводы 6.3 г 219 г 2.9% 4% 3476 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 10.9% 1250 г
Вода 82.2 г 2273 г 3.6% 4.9% 2765 г
Зола 0.668 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 12.2 мкг 900 мкг 1.4% 1.9% 7377 г
Ретинол 0.01 мг ~
бета Каротин 0.027 мг 5 мг 0.5% 0.7% 18519 г
Лютеин + Зеаксантин 19.77 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 2.7% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.112 мг 1.8 мг 6.2% 8.4% 1607 г
Витамин В4, холин 18.21 мг 500 мг 3.6% 4.9% 2746 г
Витамин В5, пантотеновая 0.15 мг 5 мг 3% 4.1% 3333 г
Витамин В6, пиридоксин 0.083 мг 2 мг 4.2% 5.7% 2410 г
Витамин В9, фолаты 25.829 мкг 400 мкг 6.5% 8.9% 1549 г
Витамин В12, кобаламин 0.426 мкг 3 мкг 14.2% 19.3% 704 г
Витамин C, аскорбиновая 31.49 мг 90 мг 35% 47.7% 286 г
Витамин D, кальциферол 0.01 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.253 мг 15 мг 1.7% 2.3% 5929 г
Витамин Н, биотин 2.452 мкг 50 мкг 4.9% 6.7% 2039 г
Витамин К, филлохинон 1.7 мкг 120 мкг 1.4% 1.9% 7059 г
Витамин РР, НЭ 1.6094 мг 20 мг 8% 10.9% 1243 г
Ниацин 0.129 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 148.66 мг 2500 мг 5.9% 8% 1682 г
Кальций, Ca 65.07 мг 1000 мг 6.5% 8.9% 1537 г
Магний, Mg 15.78 мг 400 мг 3.9% 5.3% 2535 г
Натрий, Na 14.75 мг 1300 мг 1.1% 1.5% 8814 г
Сера, S 71.01 мг 1000 мг 7.1% 9.7% 1408 г
Фосфор, P 80.9 мг 800 мг 10.1% 13.8% 989 г
Хлор, Cl 37.1 мг 2300 мг 1.6% 2.2% 6199 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 16.1 мкг ~
Железо, Fe 0.699 мг 18 мг 3.9% 5.3% 2575 г
Йод, I 2.9 мкг 150 мкг 1.9% 2.6% 5172 г
Кобальт, Co 0.645 мкг 10 мкг 6.5% 8.9% 1550 г
Марганец, Mn 0.2231 мг 2 мг 11.2% 15.3% 896 г
Медь, Cu 56.61 мкг 1000 мкг 5.7% 7.8% 1766 г
Молибден, Mo 2.484 мкг 70 мкг 3.5% 4.8% 2818 г
Олово, Sn 4.19 мкг ~
Селен, Se 10.21 мкг 55 мкг 18.6% 25.3% 539 г
Стронций, Sr 5.48 мкг ~
Фтор, F 10.32 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 38760 г
Хром, Cr 0.65 мкг 50 мкг 1.3% 1.8% 7692 г
Цинк, Zn 0.2163 мг 12 мг 1.8% 2.5% 5548 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 4.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.536 г ~
Сахароза 0.281 г ~
Фруктоза 1.65 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.014 г ~
Валин 0.009 г ~
Гистидин* 0.006 г ~
Изолейцин 0.008 г ~
Лейцин 0.017 г ~
Лизин 0.013 г ~
Метионин 0.001 г ~
Треонин 0.01 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.009 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.016 г ~
Аспарагиновая кислота 0.073 г ~
Глицин 0.013 г ~
Глутаминовая кислота 0.048 г ~
Пролин 0.01 г ~
Серин 0.012 г ~
Тирозин 0.011 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.84 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.484 г min 16.8 г 2.9% 4%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.133 г от 11.2 до 20.6 г 1.2% 1.6%
18:2 Линолевая 0.024 г ~
18:3 Линоленовая 0.018 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.9%

Энергетическая ценность Клубника с творогом составляет 73,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 73.4 кКал -%
Белки 7.1 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 6.3 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 82.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КЛУБНИКА С ТВОРОГОМ

Клубника с творогом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 14,2 %, витамином C - 35 %, марганцем - 11,2 %, селеном - 18,6 %

Чем полезен Клубника с творогом

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Клубника с творогом, калорийность 73,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Клубника с творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги