Рецепт Суп из рыбных консерв. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп из рыбных консерв

Скумбрия натуральная. Консервы 250 г
Картофель 300 г
Морковь 100 г
Лук репчатый 50 г
Рис 50 г
Вода 2000 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп из рыбных консерв".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 30.1 ккал 1684 ккал 1.8% 6% 5595 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 8.3% 4000 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 8.3% 4000 г
Углеводы 2.5 г 219 г 1.1% 3.7% 8760 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 5% 6667 г
Вода 93.6 г 2273 г 4.1% 13.6% 2428 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 74 мкг 900 мкг 8.2% 27.2% 1216 г
бета Каротин 0.439 мг 5 мг 8.8% 29.2% 1139 г
Витамин В1, тиамин 0.018 мг 1.5 мг 1.2% 4% 8333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.032 мг 1.8 мг 1.8% 6% 5625 г
Витамин В4, холин 7.93 мг 500 мг 1.6% 5.3% 6305 г
Витамин В5, пантотеновая 0.091 мг 5 мг 1.8% 6% 5495 г
Витамин В6, пиридоксин 0.063 мг 2 мг 3.2% 10.6% 3175 г
Витамин В9, фолаты 1.821 мкг 400 мкг 0.5% 1.7% 21966 г
Витамин В12, кобаламин 1.091 мкг 3 мкг 36.4% 120.9% 275 г
Витамин C, аскорбиновая 2.66 мг 90 мг 3% 10% 3383 г
Витамин D, кальциферол 1.464 мкг 10 мкг 14.6% 48.5% 683 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.177 мг 15 мг 1.2% 4% 8475 г
Витамин Н, биотин 0.083 мкг 50 мкг 0.2% 0.7% 60241 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 3% 10909 г
Витамин РР, НЭ 1.1436 мг 20 мг 5.7% 18.9% 1749 г
Ниацин 0.818 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 98.24 мг 2500 мг 3.9% 13% 2545 г
Кальций, Ca 9.66 мг 1000 мг 1% 3.3% 10352 г
Кремний, Si 6.949 мг 30 мг 23.2% 77.1% 432 г
Магний, Mg 9.61 мг 400 мг 2.4% 8% 4162 г
Натрий, Na 61.45 мг 1300 мг 4.7% 15.6% 2116 г
Сера, S 21.99 мг 1000 мг 2.2% 7.3% 4548 г
Фосфор, P 35.4 мг 800 мг 4.4% 14.6% 2260 г
Хлор, Cl 87.25 мг 2300 мг 3.8% 12.6% 2636 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 112.8 мкг ~
Бор, B 24 мкг ~
Ванадий, V 19.85 мкг ~
Железо, Fe 0.226 мг 18 мг 1.3% 4.3% 7965 г
Йод, I 4.88 мкг 150 мкг 3.3% 11% 3074 г
Кобальт, Co 5.805 мкг 10 мкг 58.1% 193% 172 г
Литий, Li 8.618 мкг ~
Марганец, Mn 0.0537 мг 2 мг 2.7% 9% 3724 г
Медь, Cu 39.63 мкг 1000 мкг 4% 13.3% 2523 г
Молибден, Mo 3.78 мкг 70 мкг 5.4% 17.9% 1852 г
Никель, Ni 1.909 мкг ~
Рубидий, Rb 64.1 мкг ~
Селен, Se 4.126 мкг 55 мкг 7.5% 24.9% 1333 г
Стронций, Sr 1.33 мкг ~
Фтор, F 207.7 мкг 4000 мкг 5.2% 17.3% 1926 г
Хром, Cr 6.24 мкг 50 мкг 12.5% 41.5% 801 г
Цинк, Zn 0.14 мг 12 мг 1.2% 4% 8571 г
Цирконий, Zr 0.33 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.645 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.095 г ~
Аргинин* 0.015 г ~
Валин 0.015 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.011 г ~
Лейцин 0.016 г ~
Лизин 0.017 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.012 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.013 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.024 г ~
Заменимые аминокислоты 0.162 г ~
Аланин 0.013 г ~
Аспарагиновая кислота 0.033 г ~
Глицин 0.013 г ~
Глутаминовая кислота 0.041 г ~
Пролин 0.012 г ~
Серин 0.016 г ~
Тирозин 0.011 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 73.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.73 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.425 г min 16.8 г 2.5% 8.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.017 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.281 г от 11.2 до 20.6 г 2.5% 8.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.009 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Суп из рыбных консерв составляет 30,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 30.1 кКал -%
Белки 1.9 г -%
Жиры 1.4 г -%
Углеводы 2.5 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 93.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ИЗ РЫБНЫХ КОНСЕРВ

Суп из рыбных консерв богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 36,4 %, витамином D - 14,6 %, кремнием - 23,2 %, кобальтом - 58,1 %, хромом - 12,5 %

Чем полезен Суп из рыбных консерв

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп из рыбных консерв, калорийность 30,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп из рыбных консерв, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы