Рецепт Ленивая овсянка 3. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивая овсянка 3

Овсяные хлопья "геркулес" 50 г
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем 50 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное 83 г
Семена чиа, сушеные 5 г
Банан 51 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивая овсянка 3".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 143.8 кКал 1684 кКал 8.5% 5.9% 1171 г
Белки 4.8 г 76 г 6.3% 4.4% 1583 г
Жиры 3.8 г 56 г 6.8% 4.7% 1474 г
Углеводы 21.9 г 219 г 10% 7% 1000 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 8% 870 г
Вода 65.8 г 2273 г 2.9% 2% 3454 г
Зола 1.038 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 20.5 мкг 900 мкг 2.3% 1.6% 4390 г
Ретинол 0.01 мг ~
бета Каротин 0.037 мг 5 мг 0.7% 0.5% 13514 г
Витамин В1, тиамин 0.136 мг 1.5 мг 9.1% 6.3% 1103 г
Витамин В2, рибофлавин 0.114 мг 1.8 мг 6.3% 4.4% 1579 г
Витамин В4, холин 23.68 мг 500 мг 4.7% 3.3% 2111 г
Витамин В5, пантотеновая 0.499 мг 5 мг 10% 7% 1002 г
Витамин В6, пиридоксин 0.159 мг 2 мг 8% 5.6% 1258 г
Витамин В9, фолаты 9.728 мкг 400 мкг 2.4% 1.7% 4112 г
Витамин В12, кобаламин 0.223 мкг 3 мкг 7.4% 5.1% 1345 г
Витамин C, аскорбиновая 2.95 мг 90 мг 3.3% 2.3% 3051 г
Витамин D, кальциферол 0.024 мкг 10 мкг 0.2% 0.1% 41667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.465 мг 15 мг 3.1% 2.2% 3226 г
Витамин Н, биотин 6.818 мкг 50 мкг 13.6% 9.5% 733 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.3% 20000 г
Витамин РР, НЭ 1.7425 мг 20 мг 8.7% 6.1% 1148 г
Ниацин 0.372 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 228.25 мг 2500 мг 9.1% 6.3% 1095 г
Кальций, Ca 90.26 мг 1000 мг 9% 6.3% 1108 г
Кремний, Si 16.431 мг 30 мг 54.8% 38.1% 183 г
Магний, Mg 50.54 мг 400 мг 12.6% 8.8% 791 г
Натрий, Na 37.91 мг 1300 мг 2.9% 2% 3429 г
Сера, S 39.71 мг 1000 мг 4% 2.8% 2518 г
Фосфор, P 141.6 мг 800 мг 17.7% 12.3% 565 г
Хлор, Cl 86.51 мг 2300 мг 3.8% 2.6% 2659 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 31.8 мкг ~
Бор, B 79.4 мкг ~
Ванадий, V 0.45 мкг ~
Железо, Fe 1.098 мг 18 мг 6.1% 4.2% 1639 г
Йод, I 6.27 мкг 150 мкг 4.2% 2.9% 2392 г
Кобальт, Co 1.525 мкг 10 мкг 15.3% 10.6% 656 г
Литий, Li 0.704 мкг ~
Марганец, Mn 0.9171 мг 2 мг 45.9% 31.9% 218 г
Медь, Cu 136.79 мкг 1000 мкг 13.7% 9.5% 731 г
Молибден, Mo 3.359 мкг 70 мкг 4.8% 3.3% 2084 г
Никель, Ni 0.854 мкг ~
Олово, Sn 7.23 мкг ~
Рубидий, Rb 13.4 мкг ~
Селен, Se 8.527 мкг 55 мкг 15.5% 10.8% 645 г
Стронций, Sr 9.74 мкг ~
Фтор, F 21.01 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 19039 г
Хром, Cr 1.15 мкг 50 мкг 2.3% 1.6% 4348 г
Цинк, Zn 0.999 мг 12 мг 8.3% 5.8% 1201 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.216 г ~
Валин 0.152 г ~
Гистидин* 0.068 г ~
Изолейцин 0.111 г ~
Лейцин 0.177 г ~
Лизин 0.119 г ~
Метионин 0.042 г ~
Метионин + Цистеин 0.094 г ~
Треонин 0.105 г ~
Триптофан 0.055 г ~
Фенилаланин 0.147 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.228 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.135 г ~
Аспарагиновая кислота 0.249 г ~
Глицин 0.258 г ~
Глутаминовая кислота 0.529 г ~
Пролин 0.167 г ~
Серин 0.141 г ~
Тирозин 0.116 г ~
Цистеин 0.075 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.15 мг max 300 мг
Жирные кислоты
Трансжиры 0.003 г max 1.9 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.319 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.032 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.025 г min 16.8 г 6.1% 4.2%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.494 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.081 г от 11.2 до 20.6 г 9.7% 6.7%
18:2 Линолевая 0.599 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.122 г ~
18:3 Линоленовая 0.383 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.373 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.4 г от 0.9 до 3.7 г 44.4% 30.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 10.4%

Энергетическая ценность Ленивая овсянка 3 составляет 143,8 кКал.

  • Порция = 239 гр (343.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 143.8 кКал -%
Белки 4.8 г -%
Жиры 3.8 г -%
Углеводы 21.9 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 65.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА 3

Ленивая овсянка 3 богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 13,6 %, кремнием - 54,8 %, магнием - 12,6 %, фосфором - 17,7 %, кобальтом - 15,3 %, марганцем - 45,9 %, медью - 13,7 %, селеном - 15,5 %

Чем полезен Ленивая овсянка 3

  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ленивая овсянка 3, калорийность 143,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивая овсянка 3, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы