Рецепт Салат модный 14.03.21. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат модный 14.03.21

Свекла, вареная 73 г
Кунжут 13 г
Сыр Тофу Классический [Сельский Дом] 98 г
Огурец парниковый 87 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат модный 14.03.21".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 86.2 кКал 1684 кКал 5.1% 5.9% 1954 г
Белки 6.7 г 76 г 8.8% 10.2% 1134 г
Жиры 4.2 г 56 г 7.5% 8.7% 1333 г
Углеводы 5.3 г 219 г 2.4% 2.8% 4132 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 5.8% 2000 г
Вода 82.1 г 2273 г 3.6% 4.2% 2769 г
Зола 0.707 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.6 мкг 900 мкг 0.2% 0.2% 56250 г
бета Каротин 0.014 мг 5 мг 0.3% 0.3% 35714 г
Витамин В1, тиамин 0.078 мг 1.5 мг 5.2% 6% 1923 г
Витамин В2, рибофлавин 0.034 мг 1.8 мг 1.9% 2.2% 5294 г
Витамин В4, холин 4.85 мг 500 мг 1% 1.2% 10309 г
Витамин В5, пантотеновая 0.152 мг 5 мг 3% 3.5% 3289 г
Витамин В6, пиридоксин 0.038 мг 2 мг 1.9% 2.2% 5263 г
Витамин В9, фолаты 27.439 мкг 400 мкг 6.9% 8% 1458 г
Витамин C, аскорбиновая 3.22 мг 90 мг 3.6% 4.2% 2795 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.153 мг 15 мг 1% 1.2% 9804 г
Витамин Н, биотин 0.38 мкг 50 мкг 0.8% 0.9% 13158 г
Витамин К, филлохинон 5.3 мкг 120 мкг 4.4% 5.1% 2264 г
Витамин РР, НЭ 0.7179 мг 20 мг 3.6% 4.2% 2786 г
Ниацин 0.256 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 168.92 мг 2500 мг 6.8% 7.9% 1480 г
Кальций, Ca 80.48 мг 1000 мг 8% 9.3% 1243 г
Кремний, Si 26.561 мг 30 мг 88.5% 102.7% 113 г
Магний, Mg 36.59 мг 400 мг 9.1% 10.6% 1093 г
Натрий, Na 26.59 мг 1300 мг 2% 2.3% 4889 г
Сера, S 14.75 мг 1000 мг 1.5% 1.7% 6780 г
Фосфор, P 54.4 мг 800 мг 6.8% 7.9% 1471 г
Хлор, Cl 9.03 мг 2300 мг 0.4% 0.5% 25471 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 138.8 мкг ~
Бор, B 2.3 мкг ~
Ванадий, V 2.62 мкг ~
Железо, Fe 1.141 мг 18 мг 6.3% 7.3% 1578 г
Йод, I 0.37 мкг 150 мкг 0.2% 0.2% 40541 г
Кобальт, Co 0.417 мкг 10 мкг 4.2% 4.9% 2398 г
Литий, Li 3.694 мкг ~
Марганец, Mn 0.1816 мг 2 мг 9.1% 10.6% 1101 г
Медь, Cu 102.99 мкг 1000 мкг 10.3% 11.9% 971 г
Молибден, Mo 1.041 мкг 70 мкг 1.5% 1.7% 6724 г
Никель, Ni 9.118 мкг ~
Рубидий, Rb 0.6 мкг ~
Селен, Se 1.935 мкг 55 мкг 3.5% 4.1% 2842 г
Стронций, Sr 0.82 мкг ~
Титан, Ti 0.28 мкг ~
Фтор, F 0.56 мкг 4000 мкг 714286 г
Хром, Cr 0.82 мкг 50 мкг 1.6% 1.9% 6098 г
Цинк, Zn 0.6492 мг 12 мг 5.4% 6.3% 1848 г
Цирконий, Zr 0.13 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.521 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.258 г ~
Аргинин* 0.103 г ~
Валин 0.058 г ~
Гистидин* 0.029 г ~
Изолейцин 0.051 г ~
Лейцин 0.083 г ~
Лизин 0.043 г ~
Метионин 0.032 г ~
Метионин + Цистеин 0.042 г ~
Треонин 0.05 г ~
Триптофан 0.02 г ~
Фенилаланин 0.055 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.077 г ~
Заменимые аминокислоты 0.618 г ~
Аланин 0.054 г ~
Аспарагиновая кислота 0.113 г ~
Глицин 0.075 г ~
Глутаминовая кислота 0.309 г ~
Пролин 0.048 г ~
Серин 0.062 г ~
Тирозин 0.045 г ~
Цистеин 0.021 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 10.074 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.209 г ~
18:0 Стеариновая 0.106 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.945 г min 16.8 г 5.6% 6.5%
16:1 Пальмитолеиновая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.94 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.957 г от 11.2 до 20.6 г 8.5% 9.9%
18:2 Линолевая 0.956 г ~
18:3 Линоленовая 0.001 г ~
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 24.7%

Энергетическая ценность Салат модный 14.03.21 составляет 86,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 86.2 кКал -%
Белки 6.7 г -%
Жиры 4.2 г -%
Углеводы 5.3 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 82.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ МОДНЫЙ 14.03.21

Салат модный 14.03.21 богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 88,5 %

Чем полезен Салат модный 14.03.21

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат модный 14.03.21, калорийность 86,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат модный 14.03.21, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы