Рецепт Фасоль отвврная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фасоль отвврная

Фасоль стручковая, зеленая, замороженная 318 г
Вода 880 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фасоль отвврная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 35.6 кКал 1684 кКал 2.1% 5.9% 4730 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 7% 4000 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.1% 28000 г
Углеводы 5.3 г 219 г 2.4% 6.7% 4132 г
Пищевые волокна 2.8 г 20 г 14% 39.3% 714 г
Вода 89.1 г 2273 г 3.9% 11% 2551 г
Зола 0.571 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 29.1 мкг 900 мкг 3.2% 9% 3093 г
альфа Каротин 77.614 мкг ~
бета Каротин 0.315 мг 5 мг 6.3% 17.7% 1587 г
Лютеин + Зеаксантин 714.692 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.106 мг 1.5 мг 7.1% 19.9% 1415 г
Витамин В2, рибофлавин 0.098 мг 1.8 мг 5.4% 15.2% 1837 г
Витамин В5, пантотеновая 0.112 мг 5 мг 2.2% 6.2% 4464 г
Витамин В6, пиридоксин 0.047 мг 2 мг 2.4% 6.7% 4255 г
Витамин В9, фолаты 16.169 мкг 400 мкг 4% 11.2% 2474 г
Витамин C, аскорбиновая 13.91 мг 90 мг 15.5% 43.5% 647 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.453 мг 15 мг 3% 8.4% 3311 г
Витамин К, филлохинон 48.3 мкг 120 мкг 40.3% 113.2% 248 г
Витамин РР, НЭ 0.5347 мг 20 мг 2.7% 7.6% 3740 г
Макроэлементы
Калий, K 200.5 мг 2500 мг 8% 22.5% 1247 г
Кальций, Ca 58.7 мг 1000 мг 5.9% 16.6% 1704 г
Магний, Mg 26.7 мг 400 мг 6.7% 18.8% 1498 г
Натрий, Na 5.92 мг 1300 мг 0.5% 1.4% 21959 г
Сера, S 22.28 мг 1000 мг 2.2% 6.2% 4488 г
Фосфор, P 34.5 мг 800 мг 4.3% 12.1% 2319 г
Хлор, Cl 4.18 мг 2300 мг 0.2% 0.6% 55024 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.92 мг 18 мг 5.1% 14.3% 1957 г
Марганец, Mn 0.4025 мг 2 мг 20.1% 56.5% 497 г
Медь, Cu 54.61 мкг 1000 мкг 5.5% 15.4% 1831 г
Молибден, Mo 4.773 мкг 70 мкг 6.8% 19.1% 1467 г
Селен, Se 0.647 мкг 55 мкг 1.2% 3.4% 8501 г
Фтор, F 298.31 мкг 4000 мкг 7.5% 21.1% 1341 г
Цинк, Zn 0.2803 мг 12 мг 2.3% 6.5% 4281 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.649 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.992 г ~
Сахароза 0.269 г ~
Фруктоза 1.121 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.079 г ~
Валин 0.096 г ~
Гистидин* 0.037 г ~
Изолейцин 0.071 г ~
Лейцин 0.12 г ~
Лизин 0.094 г ~
Метионин 0.024 г ~
Треонин 0.085 г ~
Триптофан 0.02 г ~
Фенилаланин 0.071 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.089 г ~
Аспарагиновая кислота 0.273 г ~
Глицин 0.07 г ~
Глутаминовая кислота 0.201 г ~
Пролин 0.072 г ~
Серин 0.107 г ~
Тирозин 0.045 г ~
Цистеин 0.019 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.042 г ~
18:0 Стеариновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.009 г min 16.8 г 0.1% 0.3%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.116 г от 11.2 до 20.6 г 1% 2.8%
18:2 Линолевая 0.044 г ~
18:3 Линоленовая 0.071 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 31.2%

Энергетическая ценность Фасоль отвврная составляет 35,6 кКал.

  • Порция = 148 гр (52.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 35.6 кКал -%
Белки 1.9 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 5.3 г -%
Пищевые волокна 2.8 г -%
Вода 89.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФАСОЛЬ ОТВВРНАЯ

Фасоль отвврная богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,5 %, витамином K - 40,3 %, марганцем - 20,1 %

Чем полезен Фасоль отвврная

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фасоль отвврная, калорийность 35,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль отвврная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги