Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 9% жирности | 400 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 40 г |
Сахар песок | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 219.9 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 6% | 766 г |
Белки | 18 г | 76 г | 23.7% | 10.8% | 422 г |
Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 7.9% | 577 г |
Углеводы | 14.3 г | 219 г | 6.5% | 3% | 1531 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 1.4% | 3201 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 97.2 мкг | 900 мкг | 10.8% | 4.9% | 926 г |
Ретинол | 0.091 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 13889 г |
Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 1.8% | 2500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.311 мг | 1.8 мг | 17.3% | 7.9% | 579 г |
Витамин В4, холин | 92.83 мг | 500 мг | 18.6% | 8.5% | 539 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.514 мг | 5 мг | 10.3% | 4.7% | 973 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 3% | 1527 г |
Витамин В9, фолаты | 31.951 мкг | 400 мкг | 8% | 3.6% | 1252 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.915 мкг | 3 мкг | 30.5% | 13.9% | 328 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.4 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 22500 г |
Витамин D, кальциферол | 0.489 мкг | 10 мкг | 4.9% | 2.2% | 2045 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.405 мг | 15 мг | 2.7% | 1.2% | 3704 г |
Витамин Н, биотин | 8.381 мкг | 50 мкг | 16.8% | 7.6% | 597 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 4.1296 мг | 20 мг | 20.6% | 9.4% | 484 г |
Ниацин | 0.46 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 129.09 мг | 2500 мг | 5.2% | 2.4% | 1937 г |
Кальций, Ca | 145.57 мг | 1000 мг | 14.6% | 6.6% | 687 г |
Кремний, Si | 0.324 мг | 30 мг | 1.1% | 0.5% | 9259 г |
Магний, Mg | 22.35 мг | 400 мг | 5.6% | 2.5% | 1790 г |
Натрий, Na | 60.63 мг | 1300 мг | 4.7% | 2.1% | 2144 г |
Сера, S | 187.04 мг | 1000 мг | 18.7% | 8.5% | 535 г |
Фосфор, P | 224 мг | 800 мг | 28% | 12.7% | 357 г |
Хлор, Cl | 156.28 мг | 2300 мг | 6.8% | 3.1% | 1472 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 125.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.29 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.945 мг | 18 мг | 5.3% | 2.4% | 1905 г |
Йод, I | 11.46 мкг | 150 мкг | 7.6% | 3.5% | 1309 г |
Кобальт, Co | 2.964 мкг | 10 мкг | 29.6% | 13.5% | 337 г |
Марганец, Mn | 0.0585 мг | 2 мг | 2.9% | 1.3% | 3419 г |
Медь, Cu | 84.82 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 3.9% | 1179 г |
Молибден, Mo | 8.462 мкг | 70 мкг | 12.1% | 5.5% | 827 г |
Никель, Ni | 0.178 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 10.95 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 30.992 мкг | 55 мкг | 56.3% | 25.6% | 177 г |
Стронций, Sr | 13.77 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.89 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 38.83 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10301 г |
Хром, Cr | 2.61 мкг | 50 мкг | 5.2% | 2.4% | 1916 г |
Цинк, Zn | 0.6004 мг | 12 мг | 5% | 2.3% | 1999 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.498 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.16 г | ~ | |||
Валин | 0.156 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.069 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.121 г | ~ | |||
Лейцин | 0.219 г | ~ | |||
Лизин | 0.182 г | ~ | |||
Метионин | 0.085 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
Треонин | 0.123 г | ~ | |||
Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.132 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.229 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.144 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.249 г | ~ | |||
Глицин | 0.085 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.358 г | ~ | |||
Пролин | 0.081 г | ~ | |||
Серин | 0.188 г | ~ | |||
Тирозин | 0.097 г | ~ | |||
Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 6.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 137.25 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.415 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.178 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.144 г | min 16.8 г | 18.7% | 8.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.828 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.672 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 2.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.223 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники мои составляет 219,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 219.9 кКал | -% | |
Белки | 18 г | -% | |
Жиры | 9.7 г | -% | |
Углеводы | 14.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 71 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|