Рецепт Салат из капусты пекинской. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из капусты пекинской

Пекинская Капуста [Ашан] 74 г
Огурец Свежий [Пятерочка] 55 г
Помидор (томат), парниковый 72 г
Лук репчатый 43 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 46 г
Майонез Постный [Махеевъ] 26 г
Перец сладкий красный 38 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из капусты пекинской".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 57.4 ккал 1684 ккал 3.4% 5.9% 2934 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 5.6% 3167 г
Жиры 3.8 г 56 г 6.8% 11.8% 1474 г
Углеводы 3.7 г 219 г 1.7% 3% 5919 г
Углеводы (общие) 0.7 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 8.7% 2000 г
Вода 88.5 г 2273 г 3.9% 6.8% 2568 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 67.9 мкг 900 мкг 7.5% 13.1% 1325 г
Ретинол 0.033 мг ~
альфа Каротин 2.147 мкг ~
бета Каротин 0.284 мг 5 мг 5.7% 9.9% 1761 г
бета Криптоксантин 52.599 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 5.475 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 3.3% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.075 мг 1.8 мг 4.2% 7.3% 2400 г
Витамин В4, холин 34.29 мг 500 мг 6.9% 12% 1458 г
Витамин В5, пантотеновая 0.217 мг 5 мг 4.3% 7.5% 2304 г
Витамин В6, пиридоксин 0.064 мг 2 мг 3.2% 5.6% 3125 г
Витамин В9, фолаты 6.95 мкг 400 мкг 1.7% 3% 5755 г
Витамин В12, кобаламин 0.068 мкг 3 мкг 2.3% 4% 4412 г
Витамин C, аскорбиновая 18.99 мг 90 мг 21.1% 36.8% 474 г
Витамин D, кальциферол 0.289 мкг 10 мкг 2.9% 5.1% 3460 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.273 мг 15 мг 1.8% 3.1% 5495 г
бета Токоферол 0.005 мг ~
гамма Токоферол 0.015 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 2.761 мкг 50 мкг 5.5% 9.6% 1811 г
Витамин К, филлохинон 2.2 мкг 120 мкг 1.8% 3.1% 5455 г
Витамин РР, НЭ 0.5692 мг 20 мг 2.8% 4.9% 3514 г
Ниацин 0.151 мг ~
Бетаин 0.011 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 111.71 мг 2500 мг 4.5% 7.8% 2238 г
Кальций, Ca 13.36 мг 1000 мг 1.3% 2.3% 7485 г
Кремний, Si 1.828 мг 30 мг 6.1% 10.6% 1641 г
Магний, Mg 4.56 мг 400 мг 1.1% 1.9% 8772 г
Натрий, Na 21.55 мг 1300 мг 1.7% 3% 6032 г
Сера, S 34.5 мг 1000 мг 3.5% 6.1% 2899 г
Фосфор, P 42.2 мг 800 мг 5.3% 9.2% 1896 г
Хлор, Cl 35.11 мг 2300 мг 1.5% 2.6% 6551 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 76 мкг ~
Бор, B 47.7 мкг ~
Ванадий, V 0.1 мкг ~
Железо, Fe 0.573 мг 18 мг 3.2% 5.6% 3141 г
Йод, I 3.4 мкг 150 мкг 2.3% 4% 4412 г
Кобальт, Co 3.14 мкг 10 мкг 31.4% 54.7% 318 г
Литий, Li 5.898 мкг ~
Марганец, Mn 0.0723 мг 2 мг 3.6% 6.3% 2766 г
Медь, Cu 45.42 мкг 1000 мкг 4.5% 7.8% 2202 г
Молибден, Mo 2.211 мкг 70 мкг 3.2% 5.6% 3166 г
Никель, Ni 3.008 мкг ~
Рубидий, Rb 88.9 мкг ~
Селен, Se 4.314 мкг 55 мкг 7.8% 13.6% 1275 г
Фтор, F 15.05 мкг 4000 мкг 0.4% 0.7% 26578 г
Хром, Cr 1.78 мкг 50 мкг 3.6% 6.3% 2809 г
Цинк, Zn 0.3165 мг 12 мг 2.6% 4.5% 3791 г
Цирконий, Zr 0.98 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.012 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.035 г ~
Аргинин* 0.023 г ~
Валин 0.006 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.007 г ~
Лейцин 0.01 г ~
Лизин 0.011 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.009 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.01 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.009 г ~
Заменимые аминокислоты 0.081 г ~
Аланин 0.01 г ~
Аспарагиновая кислота 0.039 г ~
Глицин 0.008 г ~
Глутаминовая кислота 0.049 г ~
Пролин 0.006 г ~
Серин 0.009 г ~
Тирозин 0.005 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 7.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 74.82 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.531 г min 16.8 г 3.2% 5.6%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.2 г от 11.2 до 20.6 г 1.8% 3.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.011 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Салат из капусты пекинской составляет 57,4 кКал.

  • Порция = 354 гр (203.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 57.4 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 3.8 г -%
Углеводы 3.7 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 88.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ КАПУСТЫ ПЕКИНСКОЙ

Салат из капусты пекинской богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 21,1 %, кобальтом - 31,4 %

Чем полезен Салат из капусты пекинской

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из капусты пекинской, калорийность 57,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из капусты пекинской, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы