Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель отварной по 1-206 | 80 г |
Морковь отварная по 2-40 | 65 г |
Свекла, вареная | 300 г |
Лук репчатый | 65 г |
Горошек зеленый. Консервы | 130 г |
Огурец соленый | 140 г |
Капуста белокочанная, квашеная | 100 г |
Подсолнечное масло | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 66.3 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2540 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 3.3% | 4471 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 9.5% | 1600 г |
Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 4.5% | 3318 г |
Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 16.6% | 909 г |
Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 5.6% | 2706 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 151.9 мкг | 900 мкг | 16.9% | 25.5% | 592 г |
бета Каротин | 0.915 мг | 5 мг | 18.3% | 27.6% | 546 г |
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4.7% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 3.2% | 4865 г |
Витамин В4, холин | 7.52 мг | 500 мг | 1.5% | 2.3% | 6649 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.126 мг | 5 мг | 2.5% | 3.8% | 3968 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 6% | 2500 г |
Витамин В9, фолаты | 32.159 мкг | 400 мкг | 8% | 12.1% | 1244 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.94 мг | 90 мг | 9.9% | 14.9% | 1007 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.57 мг | 15 мг | 10.5% | 15.8% | 955 г |
Витамин Н, биотин | 0.279 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.9% | 17921 г |
Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 5.3% | 2857 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6234 мг | 20 мг | 3.1% | 4.7% | 3208 г |
Ниацин | 0.327 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 236.72 мг | 2500 мг | 9.5% | 14.3% | 1056 г |
Кальций, Ca | 22.14 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.3% | 4517 г |
Кремний, Si | 2.143 мг | 30 мг | 7.1% | 10.7% | 1400 г |
Магний, Mg | 19.86 мг | 400 мг | 5% | 7.5% | 2014 г |
Натрий, Na | 359.79 мг | 1300 мг | 27.7% | 41.8% | 361 г |
Сера, S | 16.78 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.6% | 5959 г |
Фосфор, P | 41.1 мг | 800 мг | 5.1% | 7.7% | 1946 г |
Хлор, Cl | 4.74 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.3% | 48523 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 28.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 28.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.24 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.689 мг | 18 мг | 3.8% | 5.7% | 2612 г |
Йод, I | 0.31 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.3% | 48387 г |
Кобальт, Co | 0.629 мкг | 10 мкг | 6.3% | 9.5% | 1590 г |
Марганец, Mn | 0.1814 мг | 2 мг | 9.1% | 13.7% | 1103 г |
Медь, Cu | 74.27 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 11.2% | 1346 г |
Молибден, Mo | 1.814 мкг | 70 мкг | 2.6% | 3.9% | 3859 г |
Никель, Ni | 0.214 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 34 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.63 мкг | 55 мкг | 1.1% | 1.7% | 8730 г |
Фтор, F | 3.63 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 110193 г |
Хром, Cr | 0.33 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.1% | 15152 г |
Цинк, Zn | 0.3136 мг | 12 мг | 2.6% | 3.9% | 3827 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.815 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.02 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.075 г | ~ | |||
Валин | 0.044 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.039 г | ~ | |||
Лейцин | 0.06 г | ~ | |||
Лизин | 0.057 г | ~ | |||
Метионин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Треонин | 0.04 г | ~ | |||
Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.037 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
Аланин | 0.045 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.112 г | ~ | |||
Глицин | 0.037 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.213 г | ~ | |||
Пролин | 0.038 г | ~ | |||
Серин | 0.045 г | ~ | |||
Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 64.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 6.593 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.213 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.135 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.796 г | min 16.8 г | 4.7% | 7.1% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.793 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.164 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.3% | 29.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.991 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Винегрет составляет 66,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 66.3 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 3.5 г | -% | |
Углеводы | 6.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 84 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|