Рецепт Флаксы с семенами льна. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Флаксы с семенами льна

Семена льна 60 г
Вода 60 г
Яблоко 165 г
Апельсин 130 г
Мед пчелиный 30 г
Корица, молотая 3.5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Флаксы с семенами льна".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 124.9 кКал 1684 кКал 7.4% 5.9% 1348 г
Белки 2.9 г 76 г 3.8% 3% 2621 г
Жиры 5.8 г 56 г 10.4% 8.3% 966 г
Углеводы 11.7 г 219 г 5.3% 4.2% 1872 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Пищевые волокна 5.4 г 20 г 27% 21.6% 370 г
Вода 72.4 г 2273 г 3.2% 2.6% 3140 г
Зола 0.874 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.3 мкг 900 мкг 0.5% 0.4% 20930 г
альфа Каротин 0.008 мкг ~
бета Каротин 0.026 мг 5 мг 0.5% 0.4% 19231 г
бета Криптоксантин 1.006 мкг ~
Ликопин 0.117 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 88.724 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.243 мг 1.5 мг 16.2% 13% 617 г
Витамин В2, рибофлавин 0.04 мг 1.8 мг 2.2% 1.8% 4500 г
Витамин В4, холин 14.28 мг 500 мг 2.9% 2.3% 3501 г
Витамин В5, пантотеновая 0.241 мг 5 мг 4.8% 3.8% 2075 г
Витамин В6, пиридоксин 0.118 мг 2 мг 5.9% 4.7% 1695 г
Витамин В9, фолаты 14.857 мкг 400 мкг 3.7% 3% 2692 г
Витамин C, аскорбиновая 21.29 мг 90 мг 23.7% 19% 423 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.191 мг 15 мг 1.3% 1% 7853 г
гамма Токоферол 2.747 мг ~
дельта Токоферол 0.049 мг ~
Витамин Н, биотин 0.402 мкг 50 мкг 0.8% 0.6% 12438 г
Витамин К, филлохинон 1.6 мкг 120 мкг 1.3% 1% 7500 г
Витамин РР, НЭ 0.6825 мг 20 мг 3.4% 2.7% 2930 г
Ниацин 0.182 мг ~
Бетаин 0.445 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 273.6 мг 2500 мг 10.9% 8.7% 914 г
Кальций, Ca 59.15 мг 1000 мг 5.9% 4.7% 1691 г
Кремний, Si 2.472 мг 30 мг 8.2% 6.6% 1214 г
Магний, Mg 60.26 мг 400 мг 15.1% 12.1% 664 г
Натрий, Na 18.19 мг 1300 мг 1.4% 1.1% 7147 г
Сера, S 29.4 мг 1000 мг 2.9% 2.3% 3401 г
Фосфор, P 98.2 мг 800 мг 12.3% 9.8% 815 г
Хлор, Cl 3.06 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 75163 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 86.1 мкг ~
Бор, B 142.1 мкг ~
Ванадий, V 2.63 мкг ~
Железо, Fe 1.779 мг 18 мг 9.9% 7.9% 1012 г
Йод, I 1.45 мкг 150 мкг 1% 0.8% 10345 г
Кобальт, Co 0.677 мкг 10 мкг 6.8% 5.4% 1477 г
Литий, Li 6.345 мкг ~
Марганец, Mn 0.496 мг 2 мг 24.8% 19.9% 403 г
Медь, Cu 229.58 мкг 1000 мкг 23% 18.4% 436 г
Молибден, Mo 2.673 мкг 70 мкг 3.8% 3% 2619 г
Никель, Ni 6.363 мкг ~
Рубидий, Rb 31 мкг ~
Селен, Se 3.673 мкг 55 мкг 6.7% 5.4% 1497 г
Стронций, Sr 3.62 мкг ~
Фтор, F 27.91 мкг 4000 мкг 0.7% 0.6% 14332 г
Хром, Cr 1.5 мкг 50 мкг 3% 2.4% 3333 г
Цинк, Zn 0.7133 мг 12 мг 5.9% 4.7% 1682 г
Цирконий, Zr 1.1 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.661 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.491 г ~
Сахароза 1.718 г ~
Фруктоза 2.667 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.084 г ~
Аргинин* 0.278 г ~
Валин 0.16 г ~
Гистидин* 0.071 г ~
Изолейцин 0.133 г ~
Лейцин 0.18 г ~
Лизин 0.134 г ~
Метионин 0.055 г ~
Метионин + Цистеин 0.009 г ~
Треонин 0.111 г ~
Триптофан 0.043 г ~
Фенилаланин 0.14 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.019 г ~
Заменимые аминокислоты 0.212 г ~
Аланин 0.144 г ~
Аспарагиновая кислота 0.334 г ~
Гидроксипролин 0.023 г ~
Глицин 0.197 г ~
Глутаминовая кислота 0.582 г ~
Пролин 0.127 г ~
Серин 0.145 г ~
Тирозин 0.073 г ~
Цистеин 0.05 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.203 мг ~
Кампестерол 6.013 мг ~
Стигмастерол 1.47 мг ~
бета Ситостерол 12.027 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.29 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.178 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.007 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.008 г min 16.8 г 6% 4.8%
16:1 Пальмитолеиновая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.985 г ~
18:1 цис 0.002 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.002 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.84 г от 11.2 до 20.6 г 34.3% 27.5%
18:2 Линолевая 0.789 г ~
18:3 Линоленовая 3.049 г ~
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис 0.001 г ~
Омега-3 жирные кислоты 3.1 г от 0.9 до 3.7 г 100% 80.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 13.6%

Энергетическая ценность Флаксы с семенами льна составляет 124,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 124.9 кКал -%
Белки 2.9 г -%
Жиры 5.8 г -%
Углеводы 11.7 г -%
Пищевые волокна 5.4 г -%
Вода 72.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФЛАКСЫ С СЕМЕНАМИ ЛЬНА

Флаксы с семенами льна богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 16,2 %, витамином C - 23,7 %, магнием - 15,1 %, фосфором - 12,3 %, марганцем - 24,8 %, медью - 23 %

Чем полезен Флаксы с семенами льна

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Флаксы с семенами льна, калорийность 124,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Флаксы с семенами льна, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты