Рецепт Суп овощной 19-03-21. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп овощной 19-03-21

Капуста белокочанная (Варка без слива) 200 г
Цветная капуста (Варка без слива) 160 г
Лук репчатый (Варка без слива) 114 г
Морковь (Варка без слива) 60 г
Сельдерей (Варка без слива) 54 г
Фасоль стручковая (Варка без слива) 70 г
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива) 93 г
Кабачок (Варка без слива) 76 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп овощной 19-03-21".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 27.4 кКал 1684 кКал 1.6% 5.8% 6146 г
Белки 1.7 г 76 г 2.2% 8% 4471 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.5% 28000 г
Углеводы 4.8 г 219 г 2.2% 8% 4563 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 38.3% 952 г
Вода 89.5 г 2273 г 3.9% 14.2% 2540 г
Зола 0.487 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 202 мкг 900 мкг 22.4% 81.8% 446 г
бета Каротин 1.285 мг 5 мг 25.7% 93.8% 389 г
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 12% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.071 мг 1.8 мг 3.9% 14.2% 2535 г
Витамин В4, холин 16.04 мг 500 мг 3.2% 11.7% 3117 г
Витамин В5, пантотеновая 0.238 мг 5 мг 4.8% 17.5% 2101 г
Витамин В6, пиридоксин 0.1 мг 2 мг 5% 18.2% 2000 г
Витамин В9, фолаты 12.941 мкг 400 мкг 3.2% 11.7% 3091 г
Витамин C, аскорбиновая 16.01 мг 90 мг 17.8% 65% 562 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.195 мг 15 мг 1.3% 4.7% 7692 г
Витамин Н, биотин 0.56 мкг 50 мкг 1.1% 4% 8929 г
Витамин К, филлохинон 28.1 мкг 120 мкг 23.4% 85.4% 427 г
Витамин РР, НЭ 0.714 мг 20 мг 3.6% 13.1% 2801 г
Ниацин 0.511 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 264.59 мг 2500 мг 10.6% 38.7% 945 г
Кальций, Ca 36.5 мг 1000 мг 3.7% 13.5% 2740 г
Кремний, Si 14.814 мг 30 мг 49.4% 180.3% 203 г
Магний, Mg 18.34 мг 400 мг 4.6% 16.8% 2181 г
Натрий, Na 23.45 мг 1300 мг 1.8% 6.6% 5544 г
Сера, S 26.5 мг 1000 мг 2.7% 9.9% 3774 г
Фосфор, P 42.7 мг 800 мг 5.3% 19.3% 1874 г
Хлор, Cl 26.47 мг 2300 мг 1.2% 4.4% 8689 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 228 мкг ~
Бор, B 131.9 мкг ~
Ванадий, V 6 мкг ~
Железо, Fe 0.875 мг 18 мг 4.9% 17.9% 2057 г
Йод, I 2.05 мкг 150 мкг 1.4% 5.1% 7317 г
Кобальт, Co 2.469 мкг 10 мкг 24.7% 90.1% 405 г
Литий, Li 2.703 мкг ~
Марганец, Mn 0.1078 мг 2 мг 5.4% 19.7% 1855 г
Медь, Cu 71.39 мкг 1000 мкг 7.1% 25.9% 1401 г
Молибден, Mo 4.34 мкг 70 мкг 6.2% 22.6% 1613 г
Никель, Ni 5.534 мкг ~
Рубидий, Rb 61.7 мкг ~
Селен, Se 0.377 мкг 55 мкг 0.7% 2.6% 14589 г
Стронций, Sr 3.28 мкг ~
Фтор, F 9.83 мкг 4000 мкг 0.2% 0.7% 40692 г
Хром, Cr 1.72 мкг 50 мкг 3.4% 12.4% 2907 г
Цинк, Zn 0.387 мг 12 мг 3.2% 11.7% 3101 г
Цирконий, Zr 0.34 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.224 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.053 г ~
Сахароза 1.327 г ~
Фруктоза 0.665 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.16 г ~
Аргинин* 0.049 г ~
Валин 0.022 г ~
Гистидин* 0.01 г ~
Изолейцин 0.021 г ~
Лейцин 0.027 г ~
Лизин 0.027 г ~
Метионин 0.008 г ~
Метионин + Цистеин 0.015 г ~
Треонин 0.02 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.023 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.042 г ~
Заменимые аминокислоты 0.366 г ~
Аланин 0.03 г ~
Аспарагиновая кислота 0.065 г ~
Глицин 0.02 г ~
Глутаминовая кислота 0.121 г ~
Пролин 0.022 г ~
Серин 0.022 г ~
Тирозин 0.019 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 0.927 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Суп овощной 19-03-21 составляет 27,4 кКал.

  • Порция = 194 гр (53.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 27.4 кКал -%
Белки 1.7 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 4.8 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 89.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ОВОЩНОЙ 19-03-21

Суп овощной 19-03-21 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,4 %, бэта-каротином - 25,7 %, витамином C - 17,8 %, витамином K - 23,4 %, кремнием - 49,4 %, кобальтом - 24,7 %

Чем полезен Суп овощной 19-03-21

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп овощной 19-03-21, калорийность 27,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп овощной 19-03-21, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы