Рецепт Супчик с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Супчик с овощами

Куриная грудка (филе) (Варка) 500 г
Морковь (Варка без слива) 200 г
Лук репчатый (Варка без слива) 100 г
Горошек зелёный, замороженный 50 г
Спаржа (Варка без слива) 100 г
Брокколи (Варка без слива) 50 г
Савойская капуста 50 г
Вода 1800 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Супчик с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 25.3 кКал 1684 кКал 1.5% 5.9% 6656 г
Белки 4.3 г 76 г 5.7% 22.5% 1767 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 2% 18667 г
Углеводы 1.2 г 219 г 0.5% 2% 18250 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 9.9% 4000 г
Вода 93.5 г 2273 г 4.1% 16.2% 2431 г
Зола 0.258 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 141.4 мкг 900 мкг 15.7% 62.1% 636 г
альфа Каротин 0.841 мкг ~
бета Каротин 0.909 мг 5 мг 18.2% 71.9% 550 г
бета Криптоксантин 0.019 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 71.626 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.021 мг 1.5 мг 1.4% 5.5% 7143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.021 мг 1.8 мг 1.2% 4.7% 8571 г
Витамин В4, холин 12.66 мг 500 мг 2.5% 9.9% 3949 г
Витамин В5, пантотеновая 0.224 мг 5 мг 4.5% 17.8% 2232 г
Витамин В6, пиридоксин 0.083 мг 2 мг 4.2% 16.6% 2410 г
Витамин В9, фолаты 5.378 мкг 400 мкг 1.3% 5.1% 7438 г
Витамин В12, кобаламин 0.035 мкг 3 мкг 1.2% 4.7% 8571 г
Витамин C, аскорбиновая 2.18 мг 90 мг 2.4% 9.5% 4128 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.197 мг 15 мг 1.3% 5.1% 7614 г
гамма Токоферол 0.017 мг ~
Витамин Н, биотин 0.086 мкг 50 мкг 0.2% 0.8% 58140 г
Витамин К, филлохинон 6.2 мкг 120 мкг 5.2% 20.6% 1935 г
Витамин РР, НЭ 0.9831 мг 20 мг 4.9% 19.4% 2034 г
Ниацин 1.243 мг ~
Бетаин 0.011 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 73.75 мг 2500 мг 3% 11.9% 3390 г
Кальций, Ca 10.26 мг 1000 мг 1% 4% 9747 г
Кремний, Si 4.307 мг 30 мг 14.4% 56.9% 697 г
Магний, Mg 17.55 мг 400 мг 4.4% 17.4% 2279 г
Натрий, Na 35.93 мг 1300 мг 2.8% 11.1% 3618 г
Сера, S 43.74 мг 1000 мг 4.4% 17.4% 2286 г
Фосфор, P 32.9 мг 800 мг 4.1% 16.2% 2432 г
Хлор, Cl 58.95 мг 2300 мг 2.6% 10.3% 3902 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 31.7 мкг ~
Бор, B 16 мкг ~
Ванадий, V 4.5 мкг ~
Железо, Fe 0.35 мг 18 мг 1.9% 7.5% 5143 г
Йод, I 1.54 мкг 150 мкг 1% 4% 9740 г
Кобальт, Co 1.594 мкг 10 мкг 15.9% 62.8% 627 г
Литий, Li 0.278 мкг ~
Марганец, Mn 0.0321 мг 2 мг 1.6% 6.3% 6231 г
Медь, Cu 32.78 мкг 1000 мкг 3.3% 13% 3051 г
Молибден, Mo 2.709 мкг 70 мкг 3.9% 15.4% 2584 г
Никель, Ni 0.444 мкг ~
Рубидий, Rb 12.4 мкг ~
Селен, Se 3.645 мкг 55 мкг 6.6% 26.1% 1509 г
Стронций, Sr 0.68 мкг ~
Фтор, F 80.45 мкг 4000 мкг 2% 7.9% 4972 г
Хром, Cr 1.64 мкг 50 мкг 3.3% 13% 3049 г
Цинк, Zn 0.3021 мг 12 мг 2.5% 9.9% 3972 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.128 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.246 г ~
Лактоза 0.004 г ~
Мальтоза 0.005 г ~
Сахароза 0.593 г ~
Фруктоза 0.137 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.034 г ~
Аргинин* 0.363 г ~
Валин 0.255 г ~
Гистидин* 0.252 г ~
Изолейцин 0.222 г ~
Лейцин 0.385 г ~
Лизин 0.509 г ~
Метионин 0.088 г ~
Метионин + Цистеин 0.165 г ~
Треонин 0.218 г ~
Триптофан 0.074 г ~
Фенилаланин 0.209 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.373 г ~
Заменимые аминокислоты 0.069 г ~
Аланин 0.256 г ~
Аспарагиновая кислота 0.394 г ~
Гидроксипролин 0.039 г ~
Глицин 0.181 г ~
Глутаминовая кислота 0.587 г ~
Пролин 0.205 г ~
Серин 0.2 г ~
Тирозин 0.174 г ~
Цистеин 0.083 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.23 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.078 г ~
18:0 Стеариновая 0.017 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.089 г min 16.8 г 0.5% 2%
16:1 Пальмитолеиновая 0.022 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.11 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.033 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 1.2%
18:2 Линолевая 0.039 г ~
18:3 Линоленовая 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая 0.004 г ~

Энергетическая ценность Супчик с овощами составляет 25,3 кКал.

  • Порция = 300 гр (75.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 25.3 кКал -%
Белки 4.3 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 1.2 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 93.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУПЧИК С ОВОЩАМИ

Супчик с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,7 %, бэта-каротином - 18,2 %, кремнием - 14,4 %, кобальтом - 15,9 %

Чем полезен Супчик с овощами

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Супчик с овощами, калорийность 25,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Супчик с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги