Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла, вареная | 400 г |
Куриная грудка (филе) | 150 г |
Сыр Natura Light 16% [Arla] | 50 г |
Чеснок | 20 г |
Петрушка свежая | 10 г |
Сметана 15% жирности | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 85.8 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1963 г |
Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 13.6% | 854 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 5.4% | 2154 г |
Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 3.3% | 3590 г |
Углеводы (общие) | 5.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 7.6% | 1538 г |
Вода | 80.1 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2838 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 23.8 мкг | 900 мкг | 2.6% | 3% | 3782 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.1 мг | 5 мг | 2% | 2.3% | 5000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.9% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 3.1% | 3673 г |
Витамин В4, холин | 25.87 мг | 500 мг | 5.2% | 6.1% | 1933 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.458 мг | 5 мг | 9.2% | 10.7% | 1092 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.245 мг | 2 мг | 12.3% | 14.3% | 816 г |
Витамин В9, фолаты | 52.104 мкг | 400 мкг | 13% | 15.2% | 768 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.071 мкг | 3 мкг | 2.4% | 2.8% | 4225 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.71 мг | 90 мг | 5.2% | 6.1% | 1911 г |
Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.203 мг | 15 мг | 1.4% | 1.6% | 7389 г |
Витамин Н, биотин | 0.208 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.5% | 24038 г |
Витамин К, филлохинон | 24.7 мкг | 120 мкг | 20.6% | 24% | 486 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0625 мг | 20 мг | 10.3% | 12% | 970 г |
Ниацин | 2.493 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 274.09 мг | 2500 мг | 11% | 12.8% | 912 г |
Кальций, Ca | 25.63 мг | 1000 мг | 2.6% | 3% | 3902 г |
Кремний, Si | 0.3 мг | 30 мг | 1% | 1.2% | 10000 г |
Магний, Mg | 35.69 мг | 400 мг | 8.9% | 10.4% | 1121 г |
Натрий, Na | 62.81 мг | 1300 мг | 4.8% | 5.6% | 2070 г |
Сера, S | 64.3 мг | 1000 мг | 6.4% | 7.5% | 1555 г |
Фосфор, P | 69 мг | 800 мг | 8.6% | 10% | 1159 г |
Хлор, Cl | 25.06 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.3% | 9178 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 22.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 2.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.49 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.87 мг | 18 мг | 4.8% | 5.6% | 2069 г |
Йод, I | 2.21 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.7% | 6787 г |
Кобальт, Co | 2.363 мкг | 10 мкг | 23.6% | 27.5% | 423 г |
Литий, Li | 0.403 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2259 мг | 2 мг | 11.3% | 13.2% | 885 г |
Медь, Cu | 69.51 мкг | 1000 мкг | 7% | 8.2% | 1439 г |
Молибден, Mo | 3.603 мкг | 70 мкг | 5.1% | 5.9% | 1943 г |
Никель, Ni | 0.657 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.78 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.972 мкг | 55 мкг | 10.9% | 12.7% | 921 г |
Стронций, Sr | 1.35 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 33.79 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.9% | 11838 г |
Хром, Cr | 7 мкг | 50 мкг | 14% | 16.3% | 714 г |
Цинк, Zn | 0.5645 мг | 12 мг | 4.7% | 5.5% | 2126 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.794 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.434 г | ~ | |||
Валин | 0.326 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.309 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.283 г | ~ | |||
Лейцин | 0.486 г | ~ | |||
Лизин | 0.627 г | ~ | |||
Метионин | 0.112 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.195 г | ~ | |||
Треонин | 0.278 г | ~ | |||
Триптофан | 0.097 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.266 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.439 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.329 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.507 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.047 г | ~ | |||
Глицин | 0.226 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.9 г | ~ | |||
Пролин | 0.252 г | ~ | |||
Серин | 0.263 г | ~ | |||
Тирозин | 0.225 г | ~ | |||
Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.06 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.106 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.021 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.451 г | min 16.8 г | 2.7% | 3.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.151 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.129 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат со свеклой, курицей и орехами составляет 85,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 85.8 кКал | -% | |
Белки | 8.9 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 6.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 80.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|