Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Отруби ржаные Дивинка | 15 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 0 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
Овсяные отруби | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 178.8 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 942 г |
Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 10.7% | 524 г |
Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 9.3% | 602 г |
Углеводы | 13.2 г | 219 г | 6% | 3.4% | 1659 г |
Углеводы (общие) | 12.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 11.1 г | 20 г | 55.5% | 31% | 180 г |
Вода | 49.7 г | 2273 г | 2.2% | 1.2% | 4573 г |
Зола | 2.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 164 мкг | 900 мкг | 18.2% | 10.2% | 549 г |
Ретинол | 0.172 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 13514 г |
Лютеин + Зеаксантин | 33.75 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.364 мг | 1.5 мг | 24.3% | 13.6% | 412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.396 мг | 1.8 мг | 22% | 12.3% | 455 г |
Витамин В4, холин | 164.78 мг | 500 мг | 33% | 18.5% | 303 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.174 мг | 5 мг | 23.5% | 13.1% | 426 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 3.3% | 1695 г |
Витамин В9, фолаты | 13.6 мкг | 400 мкг | 3.4% | 1.9% | 2941 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.343 мкг | 3 мкг | 11.4% | 6.4% | 875 г |
Витамин D, кальциферол | 1.392 мкг | 10 мкг | 13.9% | 7.8% | 718 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.85 мг | 15 мг | 5.7% | 3.2% | 1765 г |
бета Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 13.331 мкг | 50 мкг | 26.7% | 14.9% | 375 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7908 мг | 20 мг | 14% | 7.8% | 717 г |
Ниацин | 0.519 мг | ~ | |||
Бетаин | 3.675 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 428.69 мг | 2500 мг | 17.1% | 9.6% | 583 г |
Кальций, Ca | 91.81 мг | 1000 мг | 9.2% | 5.1% | 1089 г |
Магний, Mg | 136.31 мг | 400 мг | 34.1% | 19.1% | 293 г |
Натрий, Na | 104.13 мг | 1300 мг | 8% | 4.5% | 1248 г |
Сера, S | 148.63 мг | 1000 мг | 14.9% | 8.3% | 673 г |
Фосфор, P | 327.8 мг | 800 мг | 41% | 22.9% | 244 г |
Хлор, Cl | 107.25 мг | 2300 мг | 4.7% | 2.6% | 2145 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 4.608 мг | 18 мг | 25.6% | 14.3% | 391 г |
Йод, I | 22.99 мкг | 150 мкг | 15.3% | 8.6% | 652 г |
Кобальт, Co | 7.625 мкг | 10 мкг | 76.3% | 42.7% | 131 г |
Марганец, Mn | 2.3844 мг | 2 мг | 119.2% | 66.7% | 84 г |
Медь, Cu | 274.94 мкг | 1000 мкг | 27.5% | 15.4% | 364 г |
Молибден, Mo | 4.125 мкг | 70 мкг | 5.9% | 3.3% | 1697 г |
Селен, Se | 28.316 мкг | 55 мкг | 51.5% | 28.8% | 194 г |
Фтор, F | 37.81 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10579 г |
Хром, Cr | 2.75 мкг | 50 мкг | 5.5% | 3.1% | 1818 г |
Цинк, Zn | 2.1544 мг | 12 мг | 18% | 10.1% | 557 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.369 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.783 г | ~ | |||
Валин | 0.71 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.311 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.538 г | ~ | |||
Лейцин | 1 г | ~ | |||
Лизин | 0.761 г | ~ | |||
Метионин | 0.352 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.495 г | ~ | |||
Треонин | 0.514 г | ~ | |||
Триптофан | 0.2 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.617 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.777 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.652 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.141 г | ~ | |||
Глицин | 0.466 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.92 г | ~ | |||
Пролин | 0.459 г | ~ | |||
Серин | 0.806 г | ~ | |||
Тирозин | 0.455 г | ~ | |||
Цистеин | 0.307 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 19% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 360.53 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.621 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.618 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.589 г | min 16.8 г | 21.4% | 12% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.271 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.255 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.316 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.8% | 6.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.252 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.069 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с рж.отрубями составляет 178,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 178.8 кКал | -% | |
Белки | 14.5 г | -% | |
Жиры | 9.3 г | -% | |
Углеводы | 13.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 11.1 г | -% | |
Вода | 49.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|