Рецепт Льняноовсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Льняноовсяноблин

Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) 30 г
Вода 50 г
Изюм, золотистый, без косточек 9 г
Льняная Каша [Секреты Природы] 20 г
Яйцо куриное (Жарка) 55 г
Подсолнечное масло 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Льняноовсяноблин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 265.5 ккал 1684 ккал 15.8% 6% 634 г
Белки 11.4 г 76 г 15% 5.6% 667 г
Жиры 15 г 56 г 26.8% 10.1% 373 г
Углеводы 20.4 г 219 г 9.3% 3.5% 1074 г
Углеводы (общие) 5.8 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 3% 1250 г
Вода 53 г 2273 г 2.3% 0.9% 4289 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 99 мкг 900 мкг 11% 4.1% 909 г
Ретинол 0.106 мг ~
бета Каротин 0.023 мг 5 мг 0.5% 0.2% 21739 г
Витамин В1, тиамин 0.099 мг 1.5 мг 6.6% 2.5% 1515 г
Витамин В2, рибофлавин 0.216 мг 1.8 мг 12% 4.5% 833 г
Витамин В4, холин 109.88 мг 500 мг 22% 8.3% 455 г
Витамин В5, пантотеновая 0.736 мг 5 мг 14.7% 5.5% 679 г
Витамин В6, пиридоксин 0.118 мг 2 мг 5.9% 2.2% 1695 г
Витамин В9, фолаты 4.868 мкг 400 мкг 1.2% 0.5% 8217 г
Витамин В12, кобаламин 0.22 мкг 3 мкг 7.3% 2.7% 1364 г
Витамин C, аскорбиновая 0.22 мг 90 мг 0.2% 0.1% 40909 г
Витамин D, кальциферол 0.884 мкг 10 мкг 8.8% 3.3% 1131 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.59 мг 15 мг 10.6% 4% 943 г
Витамин Н, биотин 12.746 мкг 50 мкг 25.5% 9.6% 392 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.3% 13333 г
Витамин РР, НЭ 2.5469 мг 20 мг 12.7% 4.8% 785 г
Ниацин 0.311 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 185.51 мг 2500 мг 7.4% 2.8% 1348 г
Кальций, Ca 41.31 мг 1000 мг 4.1% 1.5% 2421 г
Магний, Mg 37.35 мг 400 мг 9.3% 3.5% 1071 г
Натрий, Na 63.22 мг 1300 мг 4.9% 1.8% 2056 г
Сера, S 95.6 мг 1000 мг 9.6% 3.6% 1046 г
Фосфор, P 162.4 мг 800 мг 20.3% 7.6% 493 г
Хлор, Cl 83.05 мг 2300 мг 3.6% 1.4% 2769 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.948 мг 18 мг 10.8% 4.1% 924 г
Йод, I 7.99 мкг 150 мкг 5.3% 2% 1877 г
Кобальт, Co 5.373 мкг 10 мкг 53.7% 20.2% 186 г
Марганец, Mn 0.8925 мг 2 мг 44.6% 16.8% 224 г
Медь, Cu 154.26 мкг 1000 мкг 15.4% 5.8% 648 г
Молибден, Mo 3.154 мкг 70 мкг 4.5% 1.7% 2219 г
Селен, Se 17.728 мкг 55 мкг 32.2% 12.1% 310 г
Фтор, F 71.91 мкг 4000 мкг 1.8% 0.7% 5563 г
Хром, Cr 1.69 мкг 50 мкг 3.4% 1.3% 2959 г
Цинк, Zn 1.2055 мг 12 мг 10% 3.8% 995 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.621 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.1 г ~
Фруктоза 2.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.523 г ~
Валин 0.471 г ~
Гистидин* 0.206 г ~
Изолейцин 0.358 г ~
Лейцин 0.621 г ~
Лизин 0.489 г ~
Метионин 0.21 г ~
Метионин + Цистеин 0.408 г ~
Треонин 0.357 г ~
Триптофан 0.135 г ~
Фенилаланин 0.413 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.73 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.425 г ~
Аспарагиновая кислота 0.756 г ~
Глицин 0.441 г ~
Глутаминовая кислота 1.252 г ~
Пролин 0.335 г ~
Серин 0.525 г ~
Тирозин 0.318 г ~
Цистеин 0.197 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 4.2%
Омега-6 жирные кислоты 2.6 г от 4.7 до 16.8 г 55.3% 20.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 229.1 мг max 300 мг
бета Ситостерол 4.615 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.022 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.315 г ~
17:0 Маргариновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 0.481 г ~
20:0 Арахиновая 0.02 г ~
22:0 Бегеновая 0.016 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.985 г min 16.8 г 17.8% 6.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.165 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.772 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.017 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.483 г от 11.2 до 20.6 г 22.2% 8.4%
18:2 Линолевая (ud) 2.374 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.003 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.038 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.042 г ~

Энергетическая ценность Льняноовсяноблин составляет 265,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 265.5 кКал -%
Белки 11.4 г -%
Жиры 15 г -%
Углеводы 20.4 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 53 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЬНЯНООВСЯНОБЛИН

Льняноовсяноблин богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11 %, витамином B2 - 12 %, холином - 22 %, витамином B5 - 14,7 %, витамином H - 25,5 %, витамином PP - 12,7 %, фосфором - 20,3 %, кобальтом - 53,7 %, марганцем - 44,6 %, медью - 15,4 %, селеном - 32,2 %

Чем полезен Льняноовсяноблин

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Льняноовсяноблин, калорийность 265,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Льняноовсяноблин, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы