Рецепт Салат ОППРПЛ с пшеничным маслом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат ОППРПЛ с пшеничным маслом

Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) 190 г
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) 130 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) 286 г
Редис (Мытьё, нарезка) 155 г
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) 20 г
Укроп (Мытьё, нарезка) 20 г
Масло из ростков пшеницы 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат ОППРПЛ с пшеничным маслом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 38.8 ккал 1684 ккал 2.3% 5.9% 4340 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 3.4% 7600 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 11.6% 2240 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 4.1% 6441 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 12.9% 2000 г
Вода 91.3 г 2273 г 4% 10.3% 2490 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 114.5 мкг 900 мкг 12.7% 32.7% 786 г
бета Каротин 0.689 мг 5 мг 13.8% 35.6% 726 г
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 6.7% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.037 мг 1.8 мг 2.1% 5.4% 4865 г
Витамин В4, холин 5.32 мг 500 мг 1.1% 2.8% 9398 г
Витамин В5, пантотеновая 0.178 мг 5 мг 3.6% 9.3% 2809 г
Витамин В6, пиридоксин 0.119 мг 2 мг 6% 15.5% 1681 г
Витамин В9, фолаты 7.888 мкг 400 мкг 2% 5.2% 5071 г
Витамин C, аскорбиновая 48.88 мг 90 мг 54.3% 139.9% 184 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.885 мг 15 мг 25.9% 66.8% 386 г
Витамин Н, биотин 0.333 мкг 50 мкг 0.7% 1.8% 15015 г
Витамин К, филлохинон 50.6 мкг 120 мкг 42.2% 108.8% 237 г
Витамин РР, НЭ 0.4976 мг 20 мг 2.5% 6.4% 4019 г
Ниацин 0.391 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 226.12 мг 2500 мг 9% 23.2% 1106 г
Кальций, Ca 27.8 мг 1000 мг 2.8% 7.2% 3597 г
Кремний, Si 31.102 мг 30 мг 103.7% 267.3% 96 г
Магний, Mg 12.22 мг 400 мг 3.1% 8% 3273 г
Натрий, Na 9.99 мг 1300 мг 0.8% 2.1% 13013 г
Сера, S 9.46 мг 1000 мг 0.9% 2.3% 10571 г
Фосфор, P 34 мг 800 мг 4.3% 11.1% 2353 г
Хлор, Cl 38.32 мг 2300 мг 1.7% 4.4% 6002 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 299.7 мкг ~
Бор, B 50.3 мкг ~
Ванадий, V 35.85 мкг ~
Железо, Fe 0.659 мг 18 мг 3.7% 9.5% 2731 г
Йод, I 2.64 мкг 150 мкг 1.8% 4.6% 5682 г
Кобальт, Co 2.961 мкг 10 мкг 29.6% 76.3% 338 г
Литий, Li 25.39 мкг ~
Марганец, Mn 0.1483 мг 2 мг 7.4% 19.1% 1349 г
Медь, Cu 91.08 мкг 1000 мкг 9.1% 23.5% 1098 г
Молибден, Mo 5.772 мкг 70 мкг 8.2% 21.1% 1213 г
Никель, Ni 6.829 мкг ~
Рубидий, Rb 36.7 мкг ~
Селен, Se 0.394 мкг 55 мкг 0.7% 1.8% 13959 г
Стронций, Sr 2.49 мкг ~
Фтор, F 17.89 мкг 4000 мкг 0.4% 1% 22359 г
Хром, Cr 5.42 мкг 50 мкг 10.8% 27.8% 923 г
Цинк, Zn 0.2716 мг 12 мг 2.3% 5.9% 4418 г
Цирконий, Zr 1.11 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.139 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.106 г ~
Аргинин* 0.018 г ~
Валин 0.018 г ~
Гистидин* 0.006 г ~
Изолейцин 0.015 г ~
Лейцин 0.018 г ~
Лизин 0.019 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.014 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.015 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.024 г ~
Заменимые аминокислоты 0.104 г ~
Аланин 0.006 г ~
Аспарагиновая кислота 0.014 г ~
Глицин 0.005 г ~
Глутаминовая кислота 0.045 г ~
Пролин 0.005 г ~
Серин 0.005 г ~
Тирозин 0.008 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 57.2%
Омега-6 жирные кислоты 1.4 г от 4.7 до 16.8 г 29.8% 76.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 13.471 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.404 г ~
18:0 Стеариновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.368 г min 16.8 г 2.2% 5.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.012 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.356 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.503 г от 11.2 до 20.6 г 13.4% 34.5%
18:2 Линолевая (ud) 1.335 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.168 г ~

Энергетическая ценность Салат ОППРПЛ с пшеничным маслом составляет 38,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 38.8 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 3.4 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 91.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОППРПЛ С ПШЕНИЧНЫМ МАСЛОМ

Салат ОППРПЛ с пшеничным маслом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,7 %, бэта-каротином - 13,8 %, витамином C - 54,3 %, витамином E - 25,9 %, витамином K - 42,2 %, кремнием - 103,7 %, кобальтом - 29,6 %

Чем полезен Салат ОППРПЛ с пшеничным маслом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат ОППРПЛ с пшеничным маслом, калорийность 38,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат ОППРПЛ с пшеничным маслом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы