Рецепт Салат Филадельфия. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат Филадельфия
| Огурец парниковый | 200 г |
| Рис белый длиннозерный, пропаренный, обогащенный, сухой | 100 г |
| Авокадо | 150 г |
| Нори [Midori] | 20 г |
| Лосось Филе [La Maree] | 250 г |
| Творожный Сыр Альметте с Сыром Маасдам [Хохланд] | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат Филадельфия".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 189.2 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 890 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 6.8% | 776 г |
| Жиры | 11.1 г | 56 г | 19.8% | 10.5% | 505 г |
| Углеводы | 12.6 г | 219 г | 5.8% | 3.1% | 1738 г |
| Углеводы (общие) | 9.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.1% | 5000 г |
| Вода | 65.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3449 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.7 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 128571 г |
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 2.9% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.011 мг | 1.8 мг | 0.6% | 0.3% | 16364 г |
| Витамин В4, холин | 2.2 мг | 500 мг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.143 мг | 5 мг | 2.9% | 1.5% | 3497 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 1.7% | 3077 г |
| Витамин В9, фолаты | 53.537 мкг | 400 мкг | 13.4% | 7.1% | 747 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.71 мг | 90 мг | 1.9% | 1% | 5263 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.028 мг | 15 мг | 0.2% | 0.1% | 53571 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.22 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
| Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 1.7% | 3000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6888 мг | 20 мг | 3.4% | 1.8% | 2904 г |
| Ниацин | 0.049 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 69.02 мг | 2500 мг | 2.8% | 1.5% | 3622 г |
| Кальций, Ca | 12.8 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.7% | 7813 г |
| Кремний, Si | 12.927 мг | 30 мг | 43.1% | 22.8% | 232 г |
| Магний, Mg | 6.71 мг | 400 мг | 1.7% | 0.9% | 5961 г |
| Натрий, Na | 1.95 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.1% | 66667 г |
| Сера, S | 10.74 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.6% | 9311 г |
| Фосфор, P | 26 мг | 800 мг | 3.3% | 1.7% | 3077 г |
| Хлор, Cl | 6.1 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.2% | 37705 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 103.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.528 мг | 18 мг | 2.9% | 1.5% | 3409 г |
| Йод, I | 0.02 мкг | 150 мкг | 750000 г | ||
| Кобальт, Co | 0.244 мкг | 10 мкг | 2.4% | 1.3% | 4098 г |
| Марганец, Mn | 0.1455 мг | 2 мг | 7.3% | 3.9% | 1375 г |
| Медь, Cu | 44.63 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 2.4% | 2241 г |
| Молибден, Mo | 0.244 мкг | 70 мкг | 0.3% | 0.2% | 28689 г |
| Никель, Ni | 0.002 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.5 мкг | 55 мкг | 4.5% | 2.4% | 2200 г |
| Фтор, F | 0.32 мкг | 4000 мкг | 1250000 г | ||
| Хром, Cr | 0.41 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.4% | 12195 г |
| Цинк, Zn | 0.1732 мг | 12 мг | 1.4% | 0.7% | 6928 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.352 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.079 г | ~ | |||
| Валин | 0.057 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.041 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.08 г | ~ | |||
| Лизин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин | 0.022 г | ~ | |||
| Треонин | 0.033 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.049 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.053 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.097 г | ~ | |||
| Глицин | 0.044 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.17 г | ~ | |||
| Пролин | 0.059 г | ~ | |||
| Серин | 0.045 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.031 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.039 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Филадельфия составляет 189,2 кКал.
- Порция = 205 гр (387.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 189.2 кКал | -% | |
| Белки | 9.8 г | -% | |
| Жиры | 11.1 г | -% | |
| Углеводы | 12.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 65.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ФИЛАДЕЛЬФИЯ
Салат Филадельфия богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B9 - 13,4 %, кремнием - 43,1 %
Чем полезен Салат Филадельфия
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Уха из лосося
- Соя с овощами ~ 500г всё
- Bio fruit spread малина-груша-чиа
- Микс салат
- Творог 1,8% [Молочная станция]
- Овсяные хлопья Геркусес(7шагофф)
- Филе грудки кур жареное с майонезом
- 1 хлебец 10 грамм
- Шарлотка пп
- Шоколадно-творожный десерт
- Ёжики (говядина) рис
- Сырный крем-суп
- Творог 1% со сметаной 15%
- ветчинно-рубленная
- Печенье каррефур choco noisette, hazelnoot
- Каша с тыквой 15.03.21
- Печеночный паштет
- Рагу с индейкой
- пирог с яблоком
- Салат с зеленью
- Сосиски "с молоком"
- Dragee crispy corn balls
- фрутоняня груша
- Майонез 70 подсолнечное 30 оливковое
- Пирог с изюмом и орехами
- Сыр адыг.12%
- Брауни
- Фарш трески
- ПЛОВ
- Банановые Маффины с чиа
- Полезный завтрак J7
- Печёное яблоко с изюмом
- Вигантол
- Жаркое
- Каша рисовая бур
- Сосиски Баварские
- Рыба с пюре
- Рис
- Тофик
- олень, солонина
- Зефир из яблочного пюре без сахара
- Котлеты из куриной печени
- Шоколад Милка цельный фундук
- Творожно-банановые блинчики
- Кекс
- Шашлык с острым перчиком чили
- Увелка Хлопья овсяные
- Йогурт растительный Активиа овес
- 06 солянка
- Омлет
- Кексы из овсянки и рисовой муки
- Тунец в своём соку
- Творожный кекс с манкой
- Булгур с мелкой вермишелью и грибами
- 06 шаурма с тунцом
- Овсянка на кефире
- 06 перловка
- Хлеб Американский сендвич пшеничный
- творожный сыр "сливочный" светофор
- Шашлычок из семги с овощами гриль
- Варёный нут
- Торт "С арахисом" [Народный кондитер]
- Плов постный
- Винегрет
- Пирог с тунцом
- Фарш с помидорами
- Минтай тушеный
- Салат с рукколой и авокадо (Постный продукт)
- Мясной Паштет с Копченый Беконом
- Зпеченая овсянка с яблоками
- Индейка в сливочном соусе
- А ЛЯ НАГЕТСЫ
- суп вермишелевый
- Кешью
- Жульен с курицей и шампиньонами
- Пюре картофельное
- Рисовый суп с грибами
- Основа для пиццы La Trattoria
- Омлет
- Бутерброд с маслом и сыром
- Перец фаршированный (св+ин) с шампиньонами
- Смесь из овощей свежих Тоскана
- Мороженное соловушка
- Картошка с капутой
- Котлеты
- Ленивые голубцы
- Каша ржаная
- Канасисефиле с косовым молоком
- Йогурт по гречески10% жирности
- Сердце в сливках
- Гречневая молочная каша
- Салат из редиски
- Котлеты из индейки и свинины
- Треска запечённая под соусом
- Салат с горошком
- Кефир безлактозный с манго
- Мороженое Шоколадная Прага
- Йогурт данан 3,3%
- Салат из груздей СПАР
- Сырная лепёшка
Метки: Как приготовить Салат Филадельфия, калорийность 189,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Филадельфия, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
