Рецепт Салат с айсбергом, курицей и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с айсбергом, курицей и овощами

Айсберг (салат кочанный) 300 г
Перец сладкий красный 150 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 180 г
Огурец парниковый 200 г
Филе Грудки Курицы [Боди Фуд] 200 г
Масло Оливковое [Rio D'oro] 20 г
Горчица Французская [Камако] 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с айсбергом, курицей и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 79.6 ккал 1684 ккал 4.7% 5.9% 2116 г
Белки 7 г 76 г 9.2% 11.6% 1086 г
Жиры 4.2 г 56 г 7.5% 9.4% 1333 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 1.8% 7065 г
Углеводы (общие) 1 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 3.8% 3333 г
Вода 84.4 г 2273 г 3.7% 4.6% 2693 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 73.8 мкг 900 мкг 8.2% 10.3% 1220 г
Ретинол 0.023 мг ~
альфа Каротин 1.043 мкг ~
бета Каротин 0.344 мг 5 мг 6.9% 8.7% 1453 г
бета Криптоксантин 1.565 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 127.513 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 3.3% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.101 мг 1.8 мг 5.6% 7% 1782 г
Витамин В4, холин 49.51 мг 500 мг 9.9% 12.4% 1010 г
Витамин В5, пантотеновая 0.327 мг 5 мг 6.5% 8.2% 1529 г
Витамин В6, пиридоксин 0.102 мг 2 мг 5.1% 6.4% 1961 г
Витамин В9, фолаты 17.365 мкг 400 мкг 4.3% 5.4% 2303 г
Витамин В12, кобаламин 0.174 мкг 3 мкг 5.8% 7.3% 1724 г
Витамин C, аскорбиновая 34.56 мг 90 мг 38.4% 48.2% 260 г
Витамин D, кальциферол 0.344 мкг 10 мкг 3.4% 4.3% 2907 г
Витамин D3, холекальциферол 0.344 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.313 мг 15 мг 2.1% 2.6% 4792 г
гамма Токоферол 0.023 мг ~
Витамин Н, биотин 0.157 мкг 50 мкг 0.3% 0.4% 31847 г
Витамин К, филлохинон 9.8 мкг 120 мкг 8.2% 10.3% 1224 г
Витамин РР, НЭ 0.222 мг 20 мг 1.1% 1.4% 9009 г
Ниацин 0.165 мг ~
Бетаин 0.12 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 111.85 мг 2500 мг 4.5% 5.7% 2235 г
Кальций, Ca 16.52 мг 1000 мг 1.7% 2.1% 6053 г
Кремний, Si 12.087 мг 30 мг 40.3% 50.6% 248 г
Магний, Mg 6.74 мг 400 мг 1.7% 2.1% 5935 г
Натрий, Na 23.5 мг 1300 мг 1.8% 2.3% 5532 г
Сера, S 24.46 мг 1000 мг 2.4% 3% 4088 г
Фосфор, P 39.4 мг 800 мг 4.9% 6.2% 2030 г
Хлор, Cl 6.83 мг 2300 мг 0.3% 0.4% 33675 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 73.9 мкг ~
Бор, B 2.2 мкг ~
Железо, Fe 0.458 мг 18 мг 2.5% 3.1% 3930 г
Йод, I 0.41 мкг 150 мкг 0.3% 0.4% 36585 г
Кобальт, Co 0.565 мкг 10 мкг 5.7% 7.2% 1770 г
Литий, Li 11.348 мкг ~
Марганец, Mn 0.0713 мг 2 мг 3.6% 4.5% 2805 г
Медь, Cu 28.73 мкг 1000 мкг 2.9% 3.6% 3481 г
Молибден, Mo 0.826 мкг 70 мкг 1.2% 1.5% 8475 г
Никель, Ni 0.654 мкг ~
Селен, Se 4.912 мкг 55 мкг 8.9% 11.2% 1120 г
Фтор, F 1.89 мкг 4000 мкг 211640 г
Хром, Cr 1.08 мкг 50 мкг 2.2% 2.8% 4630 г
Цинк, Zn 0.2957 мг 12 мг 2.5% 3.1% 4058 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.03 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.043 г ~
Аргинин* 0.125 г ~
Валин 0.133 г ~
Гистидин* 0.051 г ~
Изолейцин 0.118 г ~
Лейцин 0.182 г ~
Лизин 0.157 г ~
Метионин 0.064 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.107 г ~
Триптофан 0.027 г ~
Фенилаланин 0.117 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.01 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.116 г ~
Аспарагиновая кислота 0.23 г ~
Глицин 0.07 г ~
Глутаминовая кислота 0.308 г ~
Пролин 0.081 г ~
Серин 0.153 г ~
Тирозин 0.086 г ~
Цистеин 0.048 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 5.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 58.38 мг max 300 мг
Фитостеролы 2.609 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.372 г ~
18:0 Стеариновая 0.13 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.64 г min 16.8 г 3.8% 4.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.049 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.584 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.241 г от 11.2 до 20.6 г 2.2% 2.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.191 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.019 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.023 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.006 г ~

Энергетическая ценность Салат с айсбергом, курицей и овощами составляет 79,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 79.6 кКал -%
Белки 7 г -%
Жиры 4.2 г -%
Углеводы 3.1 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 84.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С АЙСБЕРГОМ, КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ

Салат с айсбергом, курицей и овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 38,4 %, кремнием - 40,3 %

Чем полезен Салат с айсбергом, курицей и овощами

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с айсбергом, курицей и овощами, калорийность 79,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с айсбергом, курицей и овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы