Рецепт Рис с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис с овощами

Куриная грудка (филе) (Тушение) 405 г
Лук репчатый (Тушение) 116 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) 324 г
Вода 1500 г
Микс овощей (заморож.) 200 г
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) 40 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 67.8 кКал 1684 кКал 4% 5.9% 2484 г
Белки 5 г 76 г 6.6% 9.7% 1520 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 1.3% 11200 г
Углеводы 10.9 г 219 г 5% 7.4% 2009 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 3.7% 4000 г
Вода 83 г 2273 г 3.7% 5.5% 2739 г
Зола 1.204 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.1 мкг 900 мкг 0.1% 0.1% 81818 г
Витамин В1, тиамин 0.02 мг 1.5 мг 1.3% 1.9% 7500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.018 мг 1.8 мг 1% 1.5% 10000 г
Витамин В4, холин 23.62 мг 500 мг 4.7% 6.9% 2117 г
Витамин В5, пантотеновая 0.276 мг 5 мг 5.5% 8.1% 1812 г
Витамин В6, пиридоксин 0.138 мг 2 мг 6.9% 10.2% 1449 г
Витамин В9, фолаты 2.497 мкг 400 мкг 0.6% 0.9% 16019 г
Витамин В12, кобаламин 0.032 мкг 3 мкг 1.1% 1.6% 9375 г
Витамин C, аскорбиновая 0.18 мг 90 мг 0.2% 0.3% 50000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.147 мг 15 мг 1% 1.5% 10204 г
Витамин Н, биотин 0.494 мкг 50 мкг 1% 1.5% 10121 г
Витамин РР, НЭ 1.6899 мг 20 мг 8.4% 12.4% 1184 г
Ниацин 1.845 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 69.76 мг 2500 мг 2.8% 4.1% 3584 г
Кальций, Ca 8.81 мг 1000 мг 0.9% 1.3% 11351 г
Кремний, Si 13.168 мг 30 мг 43.9% 64.7% 228 г
Магний, Mg 21.97 мг 400 мг 5.5% 8.1% 1821 г
Натрий, Na 339.27 мг 1300 мг 26.1% 38.5% 383 г
Сера, S 46.89 мг 1000 мг 4.7% 6.9% 2133 г
Фосфор, P 49.9 мг 800 мг 6.2% 9.1% 1603 г
Хлор, Cl 381.96 мг 2300 мг 16.6% 24.5% 602 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 135.2 мкг ~
Бор, B 24.1 мкг ~
Ванадий, V 19.43 мкг ~
Железо, Fe 0.44 мг 18 мг 2.4% 3.5% 4091 г
Йод, I 0.65 мкг 150 мкг 0.4% 0.6% 23077 г
Кобальт, Co 1.842 мкг 10 мкг 18.4% 27.1% 543 г
Литий, Li 0.648 мкг ~
Марганец, Mn 0.1855 мг 2 мг 9.3% 13.7% 1078 г
Медь, Cu 53.26 мкг 1000 мкг 5.3% 7.8% 1878 г
Молибден, Mo 3.783 мкг 70 мкг 5.4% 8% 1850 г
Никель, Ni 0.478 мкг ~
Рубидий, Rb 20.7 мкг ~
Селен, Se 4.536 мкг 55 мкг 8.2% 12.1% 1213 г
Стронций, Sr 0.32 мкг ~
Титан, Ti 2.59 мкг ~
Фтор, F 88.99 мкг 4000 мкг 2.2% 3.2% 4495 г
Хром, Cr 4.15 мкг 50 мкг 8.3% 12.2% 1205 г
Цинк, Zn 0.44 мг 12 мг 3.7% 5.5% 2727 г
Цирконий, Zr 1.14 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.448 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.073 г ~
Мальтоза 0.022 г ~
Сахароза 0.359 г ~
Фруктоза 0.066 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.014 г ~
Аргинин* 0.382 г ~
Валин 0.28 г ~
Гистидин* 0.245 г ~
Изолейцин 0.24 г ~
Лейцин 0.423 г ~
Лизин 0.485 г ~
Метионин 0.099 г ~
Метионин + Цистеин 0.184 г ~
Треонин 0.224 г ~
Триптофан 0.08 г ~
Фенилаланин 0.235 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.414 г ~
Заменимые аминокислоты 0.031 г ~
Аланин 0.278 г ~
Аспарагиновая кислота 0.41 г ~
Гидроксипролин 0.035 г ~
Глицин 0.203 г ~
Глутаминовая кислота 0.676 г ~
Пролин 0.225 г ~
Серин 0.22 г ~
Тирозин 0.194 г ~
Цистеин 0.092 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.54 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.644 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.09 г ~
18:0 Стеариновая 0.02 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.151 г min 16.8 г 0.9% 1.3%
16:1 Пальмитолеиновая 0.02 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.138 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.059 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 0.7%
18:2 Линолевая 0.057 г ~
18:3 Линоленовая 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая 0.003 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.1%

Энергетическая ценность Рис с овощами составляет 67,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 67.8 кКал -%
Белки 5 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 10.9 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 83 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РИС С ОВОЩАМИ

Рис с овощами богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 43,9 %, хлором - 16,6 %, кобальтом - 18,4 %

Чем полезен Рис с овощами

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рис с овощами, калорийность 67,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты