Рецепт Закуска из авокадо и творога. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Закуска из авокадо и творога

Авокадо 169 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Оливки без косточки IDEAL 30 г
Свежевыжатый лимонный сок 8 г
Творог 5% [Россошь] 177 г
Чеснок 11 г
Укроп 11 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Закуска из авокадо и творога".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 133.7 кКал 1684 кКал 7.9% 5.9% 1260 г
Белки 8.1 г 76 г 10.7% 8% 938 г
Жиры 9.4 г 56 г 16.8% 12.6% 596 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 1% 7065 г
Пищевые волокна 3.1 г 20 г 15.5% 11.6% 645 г
Вода 74.5 г 2273 г 3.3% 2.5% 3051 г
Зола 1.819 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 27 мкг 900 мкг 3% 2.2% 3333 г
альфа Каротин 9.917 мкг ~
бета Каротин 0.164 мг 5 мг 3.3% 2.5% 3049 г
бета Криптоксантин 12.23 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 149.386 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 1.6% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.059 мг 1.8 мг 3.3% 2.5% 3051 г
Витамин В4, холин 7.89 мг 500 мг 1.6% 1.2% 6337 г
Витамин В5, пантотеновая 0.598 мг 5 мг 12% 9% 836 г
Витамин В6, пиридоксин 0.129 мг 2 мг 6.5% 4.9% 1550 г
Витамин В9, фолаты 34.496 мкг 400 мкг 8.6% 6.4% 1160 г
Витамин C, аскорбиновая 7.09 мг 90 мг 7.9% 5.9% 1269 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.203 мг 15 мг 8% 6% 1247 г
бета Токоферол 0.021 мг ~
гамма Токоферол 0.136 мг ~
дельта Токоферол 0.008 мг ~
Витамин Н, биотин 0.011 мкг 50 мкг 454545 г
Витамин К, филлохинон 10.5 мкг 120 мкг 8.8% 6.6% 1143 г
Витамин РР, НЭ 0.8485 мг 20 мг 4.2% 3.1% 2357 г
Ниацин 0.048 мг ~
Бетаин 0.289 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 219.55 мг 2500 мг 8.8% 6.6% 1139 г
Кальций, Ca 22.31 мг 1000 мг 2.2% 1.6% 4482 г
Кремний, Si 0.112 мг 30 мг 0.4% 0.3% 26786 г
Магний, Mg 15.64 мг 400 мг 3.9% 2.9% 2558 г
Натрий, Na 402.57 мг 1300 мг 31% 23.2% 323 г
Сера, S 12.98 мг 1000 мг 1.3% 1% 7704 г
Фосфор, P 27.5 мг 800 мг 3.4% 2.5% 2909 г
Хлор, Cl 439.96 мг 2300 мг 19.1% 14.3% 523 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 14.9 мкг ~
Бор, B 1 мкг ~
Ванадий, V 0.34 мкг ~
Железо, Fe 0.368 мг 18 мг 2% 1.5% 4891 г
Йод, I 0.3 мкг 150 мкг 0.2% 0.1% 50000 г
Кобальт, Co 0.444 мкг 10 мкг 4.4% 3.3% 2252 г
Литий, Li 0.134 мкг ~
Марганец, Mn 0.1163 мг 2 мг 5.8% 4.3% 1720 г
Медь, Cu 96.72 мкг 1000 мкг 9.7% 7.3% 1034 г
Молибден, Mo 1.538 мкг 70 мкг 2.2% 1.6% 4551 г
Никель, Ni 0.611 мкг ~
Рубидий, Rb 2 мкг ~
Селен, Se 0.687 мкг 55 мкг 1.2% 0.9% 8006 г
Стронций, Sr 2.15 мкг ~
Фтор, F 3.6 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 111111 г
Хром, Cr 1.62 мкг 50 мкг 3.2% 2.4% 3086 г
Цинк, Zn 0.3238 мг 12 мг 2.7% 2% 3706 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.747 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Галактоза 0.041 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.153 г ~
Сахароза 0.025 г ~
Фруктоза 0.05 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.036 г ~
Валин 0.044 г ~
Гистидин* 0.02 г ~
Изолейцин 0.035 г ~
Лейцин 0.059 г ~
Лизин 0.055 г ~
Метионин 0.016 г ~
Треонин 0.03 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.04 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.045 г ~
Аспарагиновая кислота 0.098 г ~
Глицин 0.043 г ~
Глутаминовая кислота 0.119 г ~
Пролин 0.04 г ~
Серин 0.047 г ~
Тирозин 0.02 г ~
Цистеин 0.011 г ~
Стеролы (стерины)
Кампестерол 2.066 мг ~
Стигмастерол 0.826 мг ~
бета Ситостерол 31.403 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.981 г ~
18:0 Стеариновая 0.045 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.879 г min 16.8 г 29% 21.7%
16:1 Пальмитолеиновая 0.297 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 4.563 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.014 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.846 г от 11.2 до 20.6 г 7.6% 5.7%
18:2 Линолевая 0.781 г ~
18:3 Линоленовая 0.058 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.046 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.006 г ~
20:3 Эйкозатриеновая 0.007 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 8.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 12.7%

Энергетическая ценность Закуска из авокадо и творога составляет 133,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 133.7 кКал -%
Белки 8.1 г -%
Жиры 9.4 г -%
Углеводы 3.1 г -%
Пищевые волокна 3.1 г -%
Вода 74.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАКУСКА ИЗ АВОКАДО И ТВОРОГА

Закуска из авокадо и творога богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12 %, хлором - 19,1 %

Чем полезен Закуска из авокадо и творога

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Закуска из авокадо и творога, калорийность 133,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Закуска из авокадо и творога, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы