Рецепт Ролл в лаваше с рыбой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ролл в лаваше с рыбой

Кета Фосфорель Х/К Балык [Перекресток] 115 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) 75 г
Творожный Сыр Сливочный [Almette] 50 г
Огурец парниковый 105 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ролл в лаваше с рыбой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 163.4 кКал 1684 кКал 9.7% 5.9% 1031 г
Белки 11.1 г 76 г 14.6% 8.9% 685 г
Жиры 7.2 г 56 г 12.9% 7.9% 778 г
Углеводы 13.3 г 219 г 6.1% 3.7% 1647 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 0.9% 6667 г
Вода 66.8 г 2273 г 2.9% 1.8% 3403 г
Зола 0.565 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.9 мкг 900 мкг 0.1% 0.1% 100000 г
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 0.1% 83333 г
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 2% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.019 мг 1.8 мг 1.1% 0.7% 9474 г
Витамин В4, холин 13.57 мг 500 мг 2.7% 1.7% 3685 г
Витамин В5, пантотеновая 0.139 мг 5 мг 2.8% 1.7% 3597 г
Витамин В6, пиридоксин 0.04 мг 2 мг 2% 1.2% 5000 г
Витамин В9, фолаты 7.087 мкг 400 мкг 1.8% 1.1% 5644 г
Витамин C, аскорбиновая 2.13 мг 90 мг 2.4% 1.5% 4225 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.313 мг 15 мг 2.1% 1.3% 4792 г
Витамин Н, биотин 0.643 мкг 50 мкг 1.3% 0.8% 7776 г
Витамин К, филлохинон 5 мкг 120 мкг 4.2% 2.6% 2400 г
Витамин РР, НЭ 0.7652 мг 20 мг 3.8% 2.3% 2614 г
Ниацин 0.45 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 92.48 мг 2500 мг 3.7% 2.3% 2703 г
Кальций, Ca 11.26 мг 1000 мг 1.1% 0.7% 8881 г
Кремний, Si 16.609 мг 30 мг 55.4% 33.9% 181 г
Магний, Mg 12.74 мг 400 мг 3.2% 2% 3140 г
Натрий, Na 111.91 мг 1300 мг 8.6% 5.3% 1162 г
Сера, S 14.8 мг 1000 мг 1.5% 0.9% 6757 г
Фосфор, P 30.7 мг 800 мг 3.8% 2.3% 2606 г
Хлор, Cl 203.26 мг 2300 мг 8.8% 5.4% 1132 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 129.3 мкг ~
Бор, B 10.9 мкг ~
Ванадий, V 14.35 мкг ~
Железо, Fe 0.652 мг 18 мг 3.6% 2.2% 2761 г
Йод, I 0.73 мкг 150 мкг 0.5% 0.3% 20548 г
Кобальт, Co 0.717 мкг 10 мкг 7.2% 4.4% 1395 г
Марганец, Mn 0.2034 мг 2 мг 10.2% 6.2% 983 г
Медь, Cu 41.61 мкг 1000 мкг 4.2% 2.6% 2403 г
Молибден, Mo 3.087 мкг 70 мкг 4.4% 2.7% 2268 г
Никель, Ni 0.003 мкг ~
Селен, Se 1.396 мкг 55 мкг 2.5% 1.5% 3940 г
Фтор, F 3.55 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 112676 г
Хром, Cr 1 мкг 50 мкг 2% 1.2% 5000 г
Цинк, Zn 0.2207 мг 12 мг 1.8% 1.1% 5437 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.922 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Ролл в лаваше с рыбой составляет 163,4 кКал.

  • Порция = 173 гр (282.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 163.4 кКал -%
Белки 11.1 г -%
Жиры 7.2 г -%
Углеводы 13.3 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 66.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РОЛЛ В ЛАВАШЕ С РЫБОЙ

Ролл в лаваше с рыбой богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 55,4 %

Чем полезен Ролл в лаваше с рыбой

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ролл в лаваше с рыбой, калорийность 163,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ролл в лаваше с рыбой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги