Рецепт Завтрак. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Завтрак

Краюшки от «Аютинского» овсяные 25 г
Яйцо перепелиное (Жарка) 20 г
Помидор (томат) желтый, сырые 25 г
Огурец с кожурой 30 г
Зеленый салат 10 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 5 г
Чай зеленый без сахара обыкновенный 180 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Завтрак".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 39.5 кКал 1684 кКал 2.3% 5.8% 4263 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 7.1% 3619 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 8.1% 3111 г
Углеводы 3.7 г 219 г 1.7% 4.3% 5919 г
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 2.5% 10000 г
Вода 87.1 г 2273 г 3.8% 9.6% 2610 г
Зола 0.257 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 37.5 мкг 900 мкг 4.2% 10.6% 2400 г
Ретинол 0.036 мг ~
альфа Каротин 1.307 мкг ~
бета Каротин 0.048 мг 5 мг 1% 2.5% 10417 г
бета Криптоксантин 2.671 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 31.674 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.018 мг 1.5 мг 1.2% 3% 8333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.061 мг 1.8 мг 3.4% 8.6% 2951 г
Витамин В4, холин 34.24 мг 500 мг 6.8% 17.2% 1460 г
Витамин В5, пантотеновая 0.171 мг 5 мг 3.4% 8.6% 2924 г
Витамин В6, пиридоксин 0.022 мг 2 мг 1.1% 2.8% 9091 г
Витамин В9, фолаты 4.707 мкг 400 мкг 1.2% 3% 8498 г
Витамин В12, кобаламин 0.128 мкг 3 мкг 4.3% 10.9% 2344 г
Витамин C, аскорбиновая 1.55 мг 90 мг 1.7% 4.3% 5806 г
Витамин D, кальциферол 0.106 мкг 10 мкг 1.1% 2.8% 9434 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.073 мг 15 мг 0.5% 1.3% 20548 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.012 мг ~
Витамин Н, биотин 0.053 мкг 50 мкг 0.1% 0.3% 94340 г
Витамин К, филлохинон 2.9 мкг 120 мкг 2.4% 6.1% 4138 г
Витамин РР, НЭ 0.4671 мг 20 мг 2.3% 5.8% 4282 г
Ниацин 0.032 мг ~
Бетаин 0.011 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 55.01 мг 2500 мг 2.2% 5.6% 4545 г
Кальций, Ca 27 мг 1000 мг 2.7% 6.8% 3704 г
Магний, Mg 6.64 мг 400 мг 1.7% 4.3% 6024 г
Натрий, Na 30.63 мг 1300 мг 2.4% 6.1% 4244 г
Сера, S 15.13 мг 1000 мг 1.5% 3.8% 6609 г
Фосфор, P 32.2 мг 800 мг 4% 10.1% 2484 г
Хлор, Cl 40.26 мг 2300 мг 1.8% 4.6% 5713 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 4.6 мкг ~
Железо, Fe 0.331 мг 18 мг 1.8% 4.6% 5438 г
Йод, I 0.03 мкг 150 мкг 500000 г
Кобальт, Co 0.975 мкг 10 мкг 9.8% 24.8% 1026 г
Марганец, Mn 0.0292 мг 2 мг 1.5% 3.8% 6849 г
Медь, Cu 24.61 мкг 1000 мкг 2.5% 6.3% 4063 г
Молибден, Mo 0.165 мкг 70 мкг 0.2% 0.5% 42424 г
Селен, Se 2.397 мкг 55 мкг 4.4% 11.1% 2295 г
Фтор, F 61.54 мкг 4000 мкг 1.5% 3.8% 6500 г
Хром, Cr 1.02 мкг 50 мкг 2% 5.1% 4902 г
Цинк, Zn 0.2415 мг 12 мг 2% 5.1% 4969 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.123 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.093 г ~
Мальтоза 0.002 г ~
Сахароза 0.045 г ~
Фруктоза 0.105 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.176 г ~
Аргинин* 0.071 г ~
Валин 0.094 г ~
Гистидин* 0.035 г ~
Изолейцин 0.063 г ~
Лейцин 0.119 г ~
Лизин 0.097 г ~
Метионин 0.038 г ~
Метионин + Цистеин 0.055 г ~
Треонин 0.064 г ~
Триптофан 0.025 г ~
Фенилаланин 0.072 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.124 г ~
Заменимые аминокислоты 0.264 г ~
Аланин 0.063 г ~
Аспарагиновая кислота 0.121 г ~
Глицин 0.042 г ~
Глутаминовая кислота 0.262 г ~
Пролин 0.078 г ~
Серин 0.09 г ~
Тирозин 0.061 г ~
Цистеин 0.021 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 40.41 мг max 300 мг
Фитостеролы 2.14 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.002 г ~
8:0 Каприловая 0.007 г ~
10:0 Каприновая 0.018 г ~
12:0 Лауриновая 0.022 г ~
14:0 Миристиновая 0.063 г ~
15:0 Пентадекановая 0.008 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.283 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.113 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.474 г min 16.8 г 2.8% 7.1%
14:1 Миристолеиновая 0.008 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.063 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.624 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.099 г от 11.2 до 20.6 г 0.9% 2.3%
18:2 Линолевая 0.09 г ~
18:3 Линоленовая 0.006 г ~
20:4 Арахидоновая 0.008 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 5.3%

Энергетическая ценность Завтрак составляет 39,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 39.5 кКал -%
Белки 2.1 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 3.7 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 87.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Завтрак, калорийность 39,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты