Рецепт КУСКУС. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты КУСКУС

Кускус (кус-кус), сухой 25 г
Вода 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "КУСКУС".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 53.7 кКал 1684 кКал 3.2% 6% 3136 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 4.5% 4222 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 0.4% 56000 г
Углеводы 10.3 г 219 г 4.7% 8.8% 2126 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 6.5% 2857 г
Вода 86.9 г 2273 г 3.8% 7.1% 2616 г
Зола 0.089 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.023 мг 1.5 мг 1.5% 2.8% 6522 г
Витамин В2, рибофлавин 0.011 мг 1.8 мг 0.6% 1.1% 16364 г
Витамин В5, пантотеновая 0.178 мг 5 мг 3.6% 6.7% 2809 г
Витамин В6, пиридоксин 0.016 мг 2 мг 0.8% 1.5% 12500 г
Витамин В9, фолаты 2.857 мкг 400 мкг 0.7% 1.3% 14001 г
Витамин РР, НЭ 0.4986 мг 20 мг 2.5% 4.7% 4011 г
Макроэлементы
Калий, K 23.71 мг 2500 мг 0.9% 1.7% 10544 г
Кальций, Ca 7.29 мг 1000 мг 0.7% 1.3% 13717 г
Магний, Mg 7.14 мг 400 мг 1.8% 3.4% 5602 г
Натрий, Na 2.2 мг 1300 мг 0.2% 0.4% 59091 г
Сера, S 19.09 мг 1000 мг 1.9% 3.5% 5238 г
Фосфор, P 24.3 мг 800 мг 3% 5.6% 3292 г
Хлор, Cl 1.2 мг 2300 мг 0.1% 0.2% 191667 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.155 мг 18 мг 0.9% 1.7% 11613 г
Марганец, Mn 0.1128 мг 2 мг 5.6% 10.4% 1773 г
Медь, Cu 35.8 мкг 1000 мкг 3.6% 6.7% 2793 г
Молибден, Mo 1.371 мкг 70 мкг 2% 3.7% 5106 г
Фтор, F 85.71 мкг 4000 мкг 2.1% 3.9% 4667 г
Цинк, Zn 0.1186 мг 12 мг 1% 1.9% 10118 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.067 г ~
Валин 0.078 г ~
Гистидин* 0.037 г ~
Изолейцин 0.07 г ~
Лейцин 0.125 г ~
Лизин 0.035 г ~
Метионин 0.028 г ~
Треонин 0.048 г ~
Триптофан 0.023 г ~
Фенилаланин 0.089 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.053 г ~
Аспарагиновая кислота 0.074 г ~
Глицин 0.058 г ~
Глутаминовая кислота 0.657 г ~
Пролин 0.201 г ~
Серин 0.086 г ~
Тирозин 0.048 г ~
Цистеин 0.051 г ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.016 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.013 г min 16.8 г 0.1% 0.2%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.036 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.6%
18:2 Линолевая 0.034 г ~
18:3 Линоленовая 0.002 г ~

Энергетическая ценность КУСКУС составляет 53,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 53.7 кКал -%
Белки 1.8 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 10.3 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 86.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить КУСКУС, калорийность 53,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления КУСКУС, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы