Рецепт Мюсли с кефиром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мюсли с кефиром

Ряженка 4% 400 г
Мюсли запечённые с тропическими фруктами 110 г
Семена чиа, сушеные 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мюсли с кефиром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 178.9 кКал 1684 кКал 10.6% 5.9% 941 г
Белки 5.2 г 76 г 6.8% 3.8% 1462 г
Жиры 8.9 г 56 г 15.9% 8.9% 629 г
Углеводы 16.2 г 219 г 7.4% 4.1% 1352 г
Пищевые волокна 4.6 г 20 г 23% 12.9% 435 г
Вода 64.6 г 2273 г 2.8% 1.6% 3519 г
Зола 0.429 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.055 мг 1.5 мг 3.7% 2.1% 2727 г
Витамин В2, рибофлавин 0.015 мг 1.8 мг 0.8% 0.4% 12000 г
Витамин C, аскорбиновая 0.14 мг 90 мг 0.2% 0.1% 64286 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.045 мг 15 мг 0.3% 0.2% 33333 г
Витамин РР, НЭ 0.7884 мг 20 мг 3.9% 2.2% 2537 г
Макроэлементы
Калий, K 36.34 мг 2500 мг 1.5% 0.8% 6879 г
Кальций, Ca 56.34 мг 1000 мг 5.6% 3.1% 1775 г
Магний, Mg 29.91 мг 400 мг 7.5% 4.2% 1337 г
Натрий, Na 1.43 мг 1300 мг 0.1% 0.1% 90909 г
Сера, S 14.77 мг 1000 мг 1.5% 0.8% 6770 г
Фосфор, P 76.8 мг 800 мг 9.6% 5.4% 1042 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.689 мг 18 мг 3.8% 2.1% 2612 г
Марганец, Mn 0.2431 мг 2 мг 12.2% 6.8% 823 г
Медь, Cu 82.5 мкг 1000 мкг 8.3% 4.6% 1212 г
Селен, Se 4.929 мкг 55 мкг 9% 5% 1116 г
Цинк, Zn 0.4089 мг 12 мг 3.4% 1.9% 2935 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.191 г ~
Валин 0.085 г ~
Гистидин* 0.047 г ~
Изолейцин 0.072 г ~
Лейцин 0.122 г ~
Лизин 0.087 г ~
Метионин 0.053 г ~
Треонин 0.063 г ~
Триптофан 0.039 г ~
Фенилаланин 0.091 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.093 г ~
Аспарагиновая кислота 0.151 г ~
Глицин 0.084 г ~
Глутаминовая кислота 0.313 г ~
Пролин 0.069 г ~
Серин 0.094 г ~
Тирозин 0.05 г ~
Цистеин 0.036 г ~
Жирные кислоты
Трансжиры 0.013 г max 1.9 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.194 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.081 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.206 г min 16.8 г 1.2% 0.7%
14:1 Миристолеиновая 0.003 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.197 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.113 г от 11.2 до 20.6 г 18.9% 10.6%
18:2 Линолевая 0.521 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.521 г ~
18:3 Линоленовая 1.592 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 1.592 г ~
Омега-3 жирные кислоты 1.6 г от 0.9 до 3.7 г 100% 55.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 5.9%

Энергетическая ценность Мюсли с кефиром составляет 178,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 178.9 кКал -%
Белки 5.2 г -%
Жиры 8.9 г -%
Углеводы 16.2 г -%
Пищевые волокна 4.6 г -%
Вода 64.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МЮСЛИ С КЕФИРОМ

Мюсли с кефиром богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 12,2 %

Чем полезен Мюсли с кефиром

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Мюсли с кефиром, калорийность 178,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мюсли с кефиром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы