Рецепт Зеленый смузи с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зеленый смузи с авокадо

Авокадо 80 г
Огурец парниковый 180 г
Сельдерей 40 г
Вода, бутилированная, в общем 100 г
Способ приготовления

Авокадо разделать, удалить косточку, освободить от кожуры, отделить половинку. Огурец тщательно вымыть и очистить от кожицы. Если кожица не горчит и тонкая, её можно оставить. Мякоть авокадо, огурца и стебель сельдерея разделить кубиками. Отправить ингредиенты в чашу блендера и долить 100 грамм воды. Измельчить продукты до состояния пюре. Смузи для очищения и похудения готов! Для украшения и улучшения вкуса можно добавить несколько кубиков льда и веточку свежей мяты.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зеленый смузи с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 38.3 кКал 1684 кКал 2.3% 6% 4397 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 2.9% 9500 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 14.1% 1867 г
Углеводы 1.4 г 219 г 0.6% 1.6% 15643 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 23.5% 1111 г
Вода 92.2 г 2273 г 4.1% 10.7% 2465 г
Зола 0.659 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 77.8 мкг 900 мкг 8.6% 22.5% 1157 г
альфа Каротин 4.8 мкг ~
бета Каротин 0.471 мг 5 мг 9.4% 24.5% 1062 г
бета Криптоксантин 5.6 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 54.2 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 5% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.045 мг 1.8 мг 2.5% 6.5% 4000 г
Витамин В4, холин 6.15 мг 500 мг 1.2% 3.1% 8130 г
Витамин В5, пантотеновая 0.415 мг 5 мг 8.3% 21.7% 1205 г
Витамин В6, пиридоксин 0.077 мг 2 мг 3.9% 10.2% 2597 г
Витамин В9, фолаты 20.1 мкг 400 мкг 5% 13.1% 1990 г
Витамин C, аскорбиновая 8.95 мг 90 мг 9.9% 25.8% 1006 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.509 мг 15 мг 3.4% 8.9% 2947 г
бета Токоферол 0.01 мг ~
гамма Токоферол 0.066 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 0.47 мкг 50 мкг 0.9% 2.3% 10638 г
Витамин К, филлохинон 14.5 мкг 120 мкг 12.1% 31.6% 828 г
Витамин РР, НЭ 0.5326 мг 20 мг 2.7% 7% 3755 г
Ниацин 0.13 мг ~
Бетаин 0.14 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 228.2 мг 2500 мг 9.1% 23.8% 1096 г
Кальций, Ca 19.75 мг 1000 мг 2% 5.2% 5063 г
Кремний, Si 24.14 мг 30 мг 80.5% 210.2% 124 г
Магний, Mg 17.6 мг 400 мг 4.4% 11.5% 2273 г
Натрий, Na 25.05 мг 1300 мг 1.9% 5% 5190 г
Сера, S 7.61 мг 1000 мг 0.8% 2.1% 13141 г
Фосфор, P 31.6 мг 800 мг 4% 10.4% 2532 г
Хлор, Cl 13.93 мг 2300 мг 0.6% 1.6% 16511 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 204.2 мкг ~
Бор, B 7.9 мкг ~
Ванадий, V 2.42 мкг ~
Железо, Fe 0.465 мг 18 мг 2.6% 6.8% 3871 г
Йод, I 0.8 мкг 150 мкг 0.5% 1.3% 18750 г
Кобальт, Co 0.536 мкг 10 мкг 5.4% 14.1% 1866 г
Литий, Li 0.82 мкг ~
Марганец, Mn 0.0743 мг 2 мг 3.7% 9.7% 2692 г
Медь, Cu 61.7 мкг 1000 мкг 6.2% 16.2% 1621 г
Молибден, Mo 0.99 мкг 70 мкг 1.4% 3.7% 7071 г
Никель, Ni 1.404 мкг ~
Рубидий, Rb 15.3 мкг ~
Селен, Se 0.255 мкг 55 мкг 0.5% 1.3% 21569 г
Стронций, Sr 6.9 мкг ~
Фтор, F 2.38 мкг 4000 мкг 0.1% 0.3% 168067 г
Хром, Cr 0.98 мкг 50 мкг 2% 5.2% 5102 г
Цинк, Zn 0.231 мг 12 мг 1.9% 5% 5195 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.077 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Галактоза 0.02 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.074 г ~
Сахароза 0.012 г ~
Фруктоза 0.024 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.018 г ~
Валин 0.021 г ~
Гистидин* 0.01 г ~
Изолейцин 0.017 г ~
Лейцин 0.029 г ~
Лизин 0.026 г ~
Метионин 0.008 г ~
Треонин 0.015 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.019 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.022 г ~
Аспарагиновая кислота 0.047 г ~
Глицин 0.021 г ~
Глутаминовая кислота 0.057 г ~
Пролин 0.02 г ~
Серин 0.023 г ~
Тирозин 0.01 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Стеролы (стерины)
Кампестерол 1 мг ~
Стигмастерол 0.4 мг ~
бета Ситостерол 15.2 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.415 г ~
18:0 Стеариновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.96 г min 16.8 г 11.7% 30.5%
16:1 Пальмитолеиновая 0.14 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.813 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.363 г от 11.2 до 20.6 г 3.2% 8.4%
18:2 Линолевая 0.335 г ~
18:3 Линоленовая 0.025 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.022 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.003 г ~
20:3 Эйкозатриеновая 0.003 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 22.2%

Энергетическая ценность Зеленый смузи с авокадо составляет 38,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 38.3 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 3 г -%
Углеводы 1.4 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 92.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕЛЕНЫЙ СМУЗИ С АВОКАДО

Зеленый смузи с авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 12,1 %, кремнием - 80,5 %

Чем полезен Зеленый смузи с авокадо

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Зеленый смузи с авокадо, калорийность 38,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зеленый смузи с авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты