Рецепт Салат морским миксом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат морским миксом

Яйцо куриное вареное вкрутую 50 г
Авокадо 100 г
Коктейль из Морепродуктов в Заливке "Морской Микс" [Санта Бремор] 50 г
Масло Виноградной Косточки [Olitalia] 10 г
Лимонный сок, необработанный 10 г
Огурец парниковый 100 г
Чеснок, сырой 5 г
Соль морская [Сырье и приправы] 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат морским миксом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 118.6 ккал 1684 ккал 7% 5.9% 1420 г
Белки 5.3 г 76 г 7% 5.9% 1434 г
Жиры 9.4 г 56 г 16.8% 14.2% 596 г
Углеводы 2.2 г 219 г 1% 0.8% 9955 г
Углеводы (общие) 3.4 г ~
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 9.7% 870 г
Вода 79.9 г 2273 г 3.5% 3% 2845 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 43.2 мкг 900 мкг 4.8% 4% 2083 г
Ретинол 0.039 мг ~
альфа Каротин 7.339 мкг ~
бета Каротин 0.035 мг 5 мг 0.7% 0.6% 14286 г
бета Криптоксантин 8.685 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 83.578 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 2.4% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.116 мг 1.8 мг 6.4% 5.4% 1552 г
Витамин В4, холин 45.46 мг 500 мг 9.1% 7.7% 1100 г
Витамин В5, пантотеновая 0.715 мг 5 мг 14.3% 12.1% 699 г
Витамин В6, пиридоксин 0.133 мг 2 мг 6.7% 5.6% 1504 г
Витамин В9, фолаты 27.733 мкг 400 мкг 6.9% 5.8% 1442 г
Витамин В12, кобаламин 0.08 мкг 3 мкг 2.7% 2.3% 3750 г
Витамин C, аскорбиновая 6.86 мг 90 мг 7.6% 6.4% 1312 г
Витамин D, кальциферол 0.34 мкг 10 мкг 3.4% 2.9% 2941 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.762 мг 15 мг 5.1% 4.3% 1969 г
бета Токоферол 0.015 мг ~
гамма Токоферол 0.101 мг ~
дельта Токоферол 0.006 мг ~
Витамин Н, биотин 3.395 мкг 50 мкг 6.8% 5.7% 1473 г
Витамин К, филлохинон 11.5 мкг 120 мкг 9.6% 8.1% 1043 г
Витамин РР, НЭ 0.9917 мг 20 мг 5% 4.2% 2017 г
Ниацин 0.091 мг ~
Бетаин 0.214 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 239.16 мг 2500 мг 9.6% 8.1% 1045 г
Кальций, Ca 20.31 мг 1000 мг 2% 1.7% 4924 г
Кремний, Si 16.208 мг 30 мг 54% 45.5% 185 г
Магний, Mg 15.57 мг 400 мг 3.9% 3.3% 2569 г
Натрий, Na 25.27 мг 1300 мг 1.9% 1.6% 5144 г
Сера, S 36.37 мг 1000 мг 3.6% 3% 2750 г
Фосфор, P 57.3 мг 800 мг 7.2% 6.1% 1396 г
Хлор, Cl 31.74 мг 2300 мг 1.4% 1.2% 7246 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 130 мкг ~
Бор, B 0.5 мкг ~
Железо, Fe 0.736 мг 18 мг 4.1% 3.5% 2446 г
Йод, I 3.12 мкг 150 мкг 2.1% 1.8% 4808 г
Кобальт, Co 1.85 мкг 10 мкг 18.5% 15.6% 541 г
Марганец, Mn 0.098 мг 2 мг 4.9% 4.1% 2041 г
Медь, Cu 88.52 мкг 1000 мкг 8.9% 7.5% 1130 г
Молибден, Mo 1.233 мкг 70 мкг 1.8% 1.5% 5677 г
Никель, Ni 0.003 мкг ~
Селен, Se 5.33 мкг 55 мкг 9.7% 8.2% 1032 г
Фтор, F 11.03 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 36265 г
Хром, Cr 1.14 мкг 50 мкг 2.3% 1.9% 4386 г
Цинк, Zn 0.4476 мг 12 мг 3.7% 3.1% 2681 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.064 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.037 г ~
Валин 0.037 г ~
Гистидин* 0.017 г ~
Изолейцин 0.029 г ~
Лейцин 0.048 г ~
Лизин 0.045 г ~
Метионин 0.013 г ~
Треонин 0.025 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.032 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.035 г ~
Аспарагиновая кислота 0.08 г ~
Глицин 0.035 г ~
Глутаминовая кислота 0.1 г ~
Пролин 0.031 г ~
Серин 0.038 г ~
Тирозин 0.016 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 12.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 88.04 мг max 300 мг
Кампестерол 1.529 мг ~
Стигмастерол 0.612 мг ~
бета Ситостерол 23.242 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.636 г ~
18:0 Стеариновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.62 г min 16.8 г 21.5% 18.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.213 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.773 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.776 г от 11.2 до 20.6 г 6.9% 5.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.516 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.039 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.034 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.005 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Салат морским миксом составляет 118,6 кКал.

  • Порция = 164 гр (194.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 118.6 кКал -%
Белки 5.3 г -%
Жиры 9.4 г -%
Углеводы 2.2 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 79.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ МОРСКИМ МИКСОМ

Салат морским миксом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 14,3 %, кремнием - 54 %, кобальтом - 18,5 %

Чем полезен Салат морским миксом

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат морским миксом, калорийность 118,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат морским миксом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты