Рецепт Филе курицы с луком 08/06/23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Филе курицы с луком 08/06/23
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 836 г |
| Подсолнечное масло | 8 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 100 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 0 г |
| Сельдерей (Тушение) | 0 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Филе курицы с луком 08/06/23".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.6 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1299 г |
| Белки | 24.2 г | 76 г | 31.8% | 24.5% | 314 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 4.2% | 1867 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.5% | 15643 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.5% | 5000 г |
| Вода | 70.7 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3215 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.3 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.6% | 12329 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 3.5% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 3.1% | 2500 г |
| Витамин В4, холин | 84.4 мг | 500 мг | 16.9% | 13% | 592 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.501 мг | 5 мг | 30% | 23.1% | 333 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.758 мг | 2 мг | 37.9% | 29.2% | 264 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.225 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.4% | 5536 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.214 мкг | 3 мкг | 7.1% | 5.5% | 1402 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.5 мг | 90 мг | 0.6% | 0.5% | 18000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.056 мг | 15 мг | 7% | 5.4% | 1420 г |
| Витамин Н, биотин | 0.112 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 44643 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.8076 мг | 20 мг | 39% | 30.1% | 256 г |
| Ниацин | 11.012 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 324.58 мг | 2500 мг | 13% | 10% | 770 г |
| Кальций, Ca | 10.83 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.8% | 9234 г |
| Кремний, Si | 0.59 мг | 30 мг | 2% | 1.5% | 5085 г |
| Магний, Mg | 91.17 мг | 400 мг | 22.8% | 17.6% | 439 г |
| Натрий, Na | 59.66 мг | 1300 мг | 4.6% | 3.5% | 2179 г |
| Сера, S | 237.42 мг | 1000 мг | 23.7% | 18.3% | 421 г |
| Фосфор, P | 175.6 мг | 800 мг | 22% | 17% | 456 г |
| Хлор, Cl | 79.01 мг | 2300 мг | 3.4% | 2.6% | 2911 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 47.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.55 мг | 18 мг | 8.6% | 6.6% | 1161 г |
| Йод, I | 3.07 мкг | 150 мкг | 2% | 1.5% | 4886 г |
| Кобальт, Co | 9.945 мкг | 10 мкг | 99.5% | 76.8% | 101 г |
| Марганец, Mn | 0.0475 мг | 2 мг | 2.4% | 1.9% | 4211 г |
| Медь, Cu | 94.79 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 7.3% | 1055 г |
| Молибден, Mo | 11.209 мкг | 70 мкг | 16% | 12.3% | 624 г |
| Никель, Ni | 0.354 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 56.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.791 мкг | 55 мкг | 32.3% | 24.9% | 309 г |
| Фтор, F | 136.12 мкг | 4000 мкг | 3.4% | 2.6% | 2939 г |
| Хром, Cr | 25.71 мкг | 50 мкг | 51.4% | 39.7% | 194 г |
| Цинк, Zn | 1.4771 мг | 12 мг | 12.3% | 9.5% | 812 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.012 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.037 г | ~ | |||
| Аргинин* | 2.015 г | ~ | |||
| Валин | 1.428 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.448 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.243 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.176 г | ~ | |||
| Лизин | 2.9 г | ~ | |||
| Метионин | 0.494 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.956 г | ~ | |||
| Треонин | 1.221 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.419 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.167 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.157 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.087 г | ~ | |||
| Аланин | 1.432 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.135 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.23 г | ~ | |||
| Глицин | 1.013 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.13 г | ~ | |||
| Пролин | 1.111 г | ~ | |||
| Серин | 1.11 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.99 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.473 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 13.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.19 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.097 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.503 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.142 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.973 г | min 16.8 г | 5.8% | 4.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.131 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.884 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.906 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.1% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.835 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе курицы с луком 08/06/23 составляет 129,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 129.6 кКал | -% | |
| Белки | 24.2 г | -% | |
| Жиры | 3 г | -% | |
| Углеводы | 1.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 70.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФИЛЕ КУРИЦЫ С ЛУКОМ 08/06/23
Филе курицы с луком 08/06/23 богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 16,9 %, витамином B5 - 30 %, витамином B6 - 37,9 %, витамином PP - 39 %, калием - 13 %, магнием - 22,8 %, фосфором - 22 %, кобальтом - 99,5 %, молибденом - 16 %, селеном - 32,3 %, хромом - 51,4 %, цинком - 12,3 %
Чем полезен Филе курицы с луком 08/06/23
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Чудо творожок 2 слоя Грильяж с вишней
- Паштет Печень трески по-мурмански
- Конфеты Коровка "Азовская молочная"
- икра кабачковая
- Шампиньоны мини
- Твикс соленая карамель 27,5 гр -1шт
- Суп «Сибирский» с белыми грибами и перловкой
- Булгур с семгой
- Шоколадные капкейки
- Салат зимний Кад
- Philadelphia
- хлеб даниловский ржано-пшеничный бездрожжевой
- Хлібці з суміші круп
- Овсяно -банановые оладьи
- Сосиски
- Хлібці класичні
- Яйцо с авокадо
- Пирожные слоеные “трубочки слоеные с кремом “
- Гречневый суп
- Цикорий с молоком
- Творог (мягкий)
- Ленивые голубцы
- Хлеб стройный рецепт
- Филе минтая тушеное в сметане 04.04.21
- Хлебные гренки с авокадо
- Хлебец двухсолодовый 1 штука 25 гр
- Хлебцы хрустящие "Пять злаков"
- Пирожные заварные "Кольца "Фили-Бейкер" с творожной начинкой
- Голубец веганский
- Гречка с яйцом
- Смузи
- Сырники мои
- Закуска иваси
- Ряженка с грушей
- Дайкон с курицей и грибами
- Пирожное корзиночка со сгущенным молоком
- Knusper Nougat желтая
- Капуста запечённая
- МАКАРОНЫ С СЫРОМ
- Соус из крапивы
- Шаурма моя
- Творожный сыр данон
- Чизкейк кето
- Пицца Вурстел
- Салат со свежей свеклой
- Пельмени
- Сок Granini Multi
- Драники картофельные
- Нут вареный
- Торт Наполеон
- Сыр Львиное сердце
- Пирог с капустой и яйцом
- Рагу овощное Арктика Рост
- Месь для вып.кекса шокол.
- Schwepps
- листовой салат
- вит. Fersinol-Z ( Ферсинол)
- Плов из свинины от 4/02/2021
- крапива
- Мюсли премиум
- Курица (жарка) и лапша
- Кефирный супчик
- Хинкали, Геркулес
- Бананово-арахисовый тарт (Тут не пекут)
- Кекс из смеси для кексов
- Суп гречневой с сырокопченой колбасой
- Салат с креветками
- Голубец веганский
- Макароны бабочка
- Булочка Австрийская
- Куриная грудка в соевом соусе
- хлебцы хрустящие с чиа и льном
- Спржевая начинка
- Котлеты овощные с бататом
- Лаваш грузинский «Матнакаш» - 229 кк
- Салат из капусты с маслом
- Ватрушки с творогом
- Овсяная каша на разведёном молоке
- Заливной пирог с квашеной капустой
- Гороховая каша
- Кето блин
- 116 ккал - 8/3/13
- Мясо
- нутридринк
- Омлет просто
- Мороженое дом с фруктами
- Сырно-творожные блинчики
- Мюсли (копия)
- Куриное филе как шашлык
- Сырники
- Банановые панкейки с какао
- Тушеная пекинская капуста с шампиньонами
- Отруби овсяные
- Салат витаминный
- Кофе с молоком и сахаром
- Крем-сыр hochland
- Хлеб Хуторской "Катеринослав"
- Гуляш
- Фафли мои
- Борщ 2
Метки: Как приготовить Филе курицы с луком 08/06/23, калорийность 129,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Филе курицы с луком 08/06/23, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
