Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Семена льна | 40 г |
Миндаль | 25 г |
Миндаль | 30 г |
Кокос, мякоть сушеная, поджаренная | 25 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 455.9 ккал | 1684 ккал | 27.1% | 5.9% | 369 г |
Белки | 14.8 г | 76 г | 19.5% | 4.3% | 514 г |
Жиры | 37.6 г | 56 г | 67.1% | 14.7% | 149 г |
Углеводы | 11.3 г | 219 г | 5.2% | 1.1% | 1938 г |
Углеводы (общие) | 13.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 8.7 г | 20 г | 43.5% | 9.5% | 230 г |
Вода | 24.9 г | 2273 г | 1.1% | 0.2% | 9129 г |
Зола | 2.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 77.4 мкг | 900 мкг | 8.6% | 1.9% | 1163 г |
Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.1% | 20833 г |
Лютеин + Зеаксантин | 153.176 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.497 мг | 1.5 мг | 33.1% | 7.3% | 302 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.393 мг | 1.8 мг | 21.8% | 4.8% | 458 г |
Витамин В4, холин | 109.2 мг | 500 мг | 21.8% | 4.8% | 458 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.864 мг | 5 мг | 17.3% | 3.8% | 579 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.295 мг | 2 мг | 14.8% | 3.2% | 678 г |
Витамин В9, фолаты | 36.794 мкг | 400 мкг | 9.2% | 2% | 1087 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.153 мкг | 3 мкг | 5.1% | 1.1% | 1961 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.85 мг | 90 мг | 0.9% | 0.2% | 10588 г |
Витамин D, кальциферол | 0.647 мкг | 10 мкг | 6.5% | 1.4% | 1546 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 8.208 мг | 15 мг | 54.7% | 12% | 183 г |
гамма Токоферол | 4.694 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.082 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 7.365 мкг | 50 мкг | 14.7% | 3.2% | 679 г |
Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 0.6% | 3529 г |
Витамин РР, НЭ | 3.88 мг | 20 мг | 19.4% | 4.3% | 515 г |
Ниацин | 1.35 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.729 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 555.94 мг | 2500 мг | 22.2% | 4.9% | 450 г |
Кальций, Ca | 168.47 мг | 1000 мг | 16.8% | 3.7% | 594 г |
Кремний, Si | 16.176 мг | 30 мг | 53.9% | 11.8% | 185 г |
Магний, Mg | 185 мг | 400 мг | 46.3% | 10.2% | 216 г |
Натрий, Na | 55.15 мг | 1300 мг | 4.2% | 0.9% | 2357 г |
Сера, S | 160.18 мг | 1000 мг | 16% | 3.5% | 624 г |
Фосфор, P | 391.6 мг | 800 мг | 49% | 10.7% | 204 г |
Хлор, Cl | 58.5 мг | 2300 мг | 2.5% | 0.5% | 3932 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 127.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 64.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 14.53 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.941 мг | 18 мг | 21.9% | 4.8% | 457 г |
Йод, I | 6.53 мкг | 150 мкг | 4.4% | 1% | 2297 г |
Кобальт, Co | 6.921 мкг | 10 мкг | 69.2% | 15.2% | 144 г |
Литий, Li | 6.924 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.6256 мг | 2 мг | 81.3% | 17.8% | 123 г |
Медь, Cu | 476.18 мкг | 1000 мкг | 47.6% | 10.4% | 210 г |
Молибден, Mo | 11.374 мкг | 70 мкг | 16.2% | 3.6% | 615 г |
Никель, Ni | 38.824 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 5.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.815 мкг | 55 мкг | 28.8% | 6.3% | 348 г |
Стронций, Sr | 3.75 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 14.56 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 45.62 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.2% | 8768 г |
Хром, Cr | 4.41 мкг | 50 мкг | 8.8% | 1.9% | 1134 г |
Цинк, Zn | 2.335 мг | 12 мг | 19.5% | 4.3% | 514 г |
Цирконий, Zr | 11.32 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.265 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.522 г | ~ | |||
Валин | 0.83 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.384 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.635 г | ~ | |||
Лейцин | 1.08 г | ~ | |||
Лизин | 0.654 г | ~ | |||
Метионин | 0.38 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.435 г | ~ | |||
Треонин | 0.543 г | ~ | |||
Триптофан | 0.18 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.776 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.831 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.706 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.557 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.041 г | ~ | |||
Глицин | 0.8 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.992 г | ~ | |||
Пролин | 0.637 г | ~ | |||
Серин | 0.788 г | ~ | |||
Тирозин | 0.459 г | ~ | |||
Цистеин | 0.252 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 5.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 145.9% | 32% | |
Омега-6 жирные кислоты | 5.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 21.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 167.65 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 10.588 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 2.588 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 53.529 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 9.5 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.039 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.484 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.385 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 3.066 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.321 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.863 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.286 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 15.4 г | min 16.8 г | 91.7% | 20.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.217 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 15.005 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 11.347 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 21.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 5.832 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 5.482 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Кето блин составляет 455,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 455.9 кКал | -% | |
Белки | 14.8 г | -% | |
Жиры | 37.6 г | -% | |
Углеводы | 11.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 8.7 г | -% | |
Вода | 24.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|