Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка) | 200 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Кефир 2,5% жирности | 110 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 126.1 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1335 г |
Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 10.5% | 760 г |
Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 12.2% | 651 г |
Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.7% | 10950 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Вода | 76.5 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2971 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 171.5 мкг | 900 мкг | 19.1% | 15.1% | 525 г |
Ретинол | 0.182 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.6% | 12195 г |
Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.4% | 2344 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.372 мг | 1.8 мг | 20.7% | 16.4% | 484 г |
Витамин В4, холин | 175.25 мг | 500 мг | 35.1% | 27.8% | 285 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.052 мг | 5 мг | 21% | 16.7% | 475 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 4.7% | 1709 г |
Витамин В9, фолаты | 6.794 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.3% | 5888 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.516 мкг | 3 мкг | 17.2% | 13.6% | 581 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.27 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
Витамин D, кальциферол | 1.468 мкг | 10 мкг | 14.7% | 11.7% | 681 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.397 мг | 15 мг | 2.6% | 2.1% | 3778 г |
Витамин Н, биотин | 15.303 мкг | 50 мкг | 30.6% | 24.3% | 327 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8153 мг | 20 мг | 14.1% | 11.2% | 710 г |
Ниацин | 0.171 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 153.61 мг | 2500 мг | 6.1% | 4.8% | 1627 г |
Кальций, Ca | 88.17 мг | 1000 мг | 8.8% | 7% | 1134 г |
Магний, Mg | 13.96 мг | 400 мг | 3.5% | 2.8% | 2865 г |
Натрий, Na | 517.18 мг | 1300 мг | 39.8% | 31.6% | 251 г |
Сера, S | 135.64 мг | 1000 мг | 13.6% | 10.8% | 737 г |
Фосфор, P | 169.1 мг | 800 мг | 21.1% | 16.7% | 473 г |
Хлор, Cl | 774.81 мг | 2300 мг | 33.7% | 26.7% | 297 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 19.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.811 мг | 18 мг | 10.1% | 8% | 994 г |
Йод, I | 15.35 мкг | 150 мкг | 10.2% | 8.1% | 977 г |
Кобальт, Co | 7.432 мкг | 10 мкг | 74.3% | 58.9% | 135 г |
Марганец, Mn | 0.0251 мг | 2 мг | 1.3% | 1% | 7968 г |
Медь, Cu | 65.27 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 5.2% | 1532 г |
Молибден, Mo | 7.247 мкг | 70 мкг | 10.4% | 8.2% | 966 г |
Олово, Sn | 4.98 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.879 мкг | 55 мкг | 38% | 30.1% | 263 г |
Стронций, Sr | 6.52 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 46.01 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1% | 8694 г |
Хром, Cr | 3.55 мкг | 50 мкг | 7.1% | 5.6% | 1408 г |
Цинк, Zn | 0.9331 мг | 12 мг | 7.8% | 6.2% | 1286 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.551 г | ~ | |||
Валин | 0.537 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.237 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.418 г | ~ | |||
Лейцин | 0.753 г | ~ | |||
Лизин | 0.627 г | ~ | |||
Метионин | 0.293 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.502 г | ~ | |||
Треонин | 0.425 г | ~ | |||
Триптофан | 0.139 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.453 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.787 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.495 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.857 г | ~ | |||
Глицин | 0.293 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.233 г | ~ | |||
Пролин | 0.279 г | ~ | |||
Серин | 0.648 г | ~ | |||
Тирозин | 0.334 г | ~ | |||
Цистеин | 0.202 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 20.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 380.42 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.429 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.613 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.582 г | min 16.8 г | 21.3% | 16.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.272 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.85 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.88 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.9% | 6.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.767 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.07 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет просто составляет 126,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 126.1 кКал | -% | |
Белки | 10 г | -% | |
Жиры | 8.6 г | -% | |
Углеводы | 2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 76.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|