Рецепт ПП рис коричневый с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ПП рис коричневый с овощами

Морковь (Варка со сливом) 100 г
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой 125 г
Лук репчатый 1 Штука
Чеснок 30 г
Перец чили красный острый 2 г
Перец сладкий красный 70 г
Кукуруза, консервы 200 г
Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ПП рис коричневый с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 151.9 ккал 1684 ккал 9% 5.9% 1109 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 2.6% 2533 г
Жиры 5.5 г 56 г 9.8% 6.5% 1018 г
Углеводы 21.9 г 219 г 10% 6.6% 1000 г
Углеводы (общие) 15.1 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 5.9% 1111 г
Вода 67.3 г 2273 г 3% 2% 3377 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 338.9 мкг 900 мкг 37.7% 24.8% 266 г
альфа Каротин 0.114 мкг ~
бета Каротин 2.039 мг 5 мг 40.8% 26.9% 245 г
бета Криптоксантин 0.127 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 2.247 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.116 мг 1.5 мг 7.7% 5.1% 1293 г
Витамин В2, рибофлавин 0.049 мг 1.8 мг 2.7% 1.8% 3673 г
Витамин В4, холин 15.24 мг 500 мг 3% 2% 3281 г
Витамин В5, пантотеновая 0.572 мг 5 мг 11.4% 7.5% 874 г
Витамин В6, пиридоксин 0.227 мг 2 мг 11.4% 7.5% 881 г
Витамин В9, фолаты 19.748 мкг 400 мкг 4.9% 3.2% 2026 г
Витамин C, аскорбиновая 31.93 мг 90 мг 35.5% 23.4% 282 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.326 мг 15 мг 2.2% 1.4% 4601 г
гамма Токоферол 0.01 мг ~
Витамин Н, биотин 2.57 мкг 50 мкг 5.1% 3.4% 1946 г
Витамин К, филлохинон 3.2 мкг 120 мкг 2.7% 1.8% 3750 г
Витамин РР, НЭ 1.5694 мг 20 мг 7.8% 5.1% 1274 г
Ниацин 0.612 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 171.06 мг 2500 мг 6.8% 4.5% 1461 г
Кальций, Ca 36.88 мг 1000 мг 3.7% 2.4% 2711 г
Кремний, Si 80.692 мг 30 мг 269% 177.1% 37 г
Магний, Mg 41.33 мг 400 мг 10.3% 6.8% 968 г
Натрий, Na 131.78 мг 1300 мг 10.1% 6.6% 986 г
Сера, S 49.59 мг 1000 мг 5% 3.3% 2017 г
Фосфор, P 86.3 мг 800 мг 10.8% 7.1% 927 г
Хлор, Cl 16.43 мг 2300 мг 0.7% 0.5% 13999 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 289.3 мкг ~
Бор, B 95.7 мкг ~
Ванадий, V 91.51 мкг ~
Железо, Fe 0.798 мг 18 мг 4.4% 2.9% 2256 г
Йод, I 2.27 мкг 150 мкг 1.5% 1% 6608 г
Кобальт, Co 2.963 мкг 10 мкг 29.6% 19.5% 337 г
Литий, Li 13.498 мкг ~
Марганец, Mn 0.8761 мг 2 мг 43.8% 28.8% 228 г
Медь, Cu 102.08 мкг 1000 мкг 10.2% 6.7% 980 г
Молибден, Mo 9.492 мкг 70 мкг 13.6% 9% 737 г
Никель, Ni 9.761 мкг ~
Рубидий, Rb 66.2 мкг ~
Селен, Se 4.881 мкг 55 мкг 8.9% 5.9% 1127 г
Стронций, Sr 4.63 мкг ~
Титан, Ti 7.23 мкг ~
Фтор, F 33.11 мкг 4000 мкг 0.8% 0.5% 12081 г
Хром, Cr 3.67 мкг 50 мкг 7.3% 4.8% 1362 г
Цинк, Zn 0.7778 мг 12 мг 6.5% 4.3% 1543 г
Цирконий, Zr 3.09 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.235 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 1.4 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.12 г ~
Аргинин* 0.141 г ~
Валин 0.103 г ~
Гистидин* 0.043 г ~
Изолейцин 0.079 г ~
Лейцин 0.142 г ~
Лизин 0.078 г ~
Метионин 0.037 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.07 г ~
Триптофан 0.024 г ~
Фенилаланин 0.092 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.025 г ~
Заменимые аминокислоты 0.173 г ~
Аланин 0.101 г ~
Аспарагиновая кислота 0.17 г ~
Глицин 0.083 г ~
Глутаминовая кислота 0.367 г ~
Пролин 0.078 г ~
Серин 0.086 г ~
Тирозин 0.066 г ~
Цистеин 0.023 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 5.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 4.089 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 4.3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.003 г ~
6:0 Капроновая 0.036 г ~
8:0 Каприловая 0.375 г ~
10:0 Каприновая 0.266 г ~
12:0 Лауриновая 2.115 г ~
14:0 Миристиновая 0.794 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.48 г ~
18:0 Стеариновая 0.145 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.463 г min 16.8 г 2.8% 1.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.461 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.27 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.26 г от 11.2 до 20.6 г 2.3% 1.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.252 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.069 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность ПП рис коричневый с овощами составляет 151,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 151.9 кКал -%
Белки 3 г -%
Жиры 5.5 г -%
Углеводы 21.9 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 67.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПП РИС КОРИЧНЕВЫЙ С ОВОЩАМИ

ПП рис коричневый с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 37,7 %, бэта-каротином - 40,8 %, витамином B5 - 11,4 %, витамином B6 - 11,4 %, витамином C - 35,5 %, кремнием - 269 %, кобальтом - 29,6 %, марганцем - 43,8 %, молибденом - 13,6 %

Чем полезен ПП рис коричневый с овощами

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить ПП рис коричневый с овощами, калорийность 151,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ПП рис коричневый с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы