Рецепт Рыба с овощами в рукаве (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыба с овощами в рукаве (копия)

Морковь (Запекание)	180 г
Перец сладкий красный (Запекание)	300 г
Горошек зеленый свежий (Варка)	95 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Брокколи (Запекание)	200 г
Белая рыба, все виды	250 г

Способ приготовления

Здоровый низкокалорийный быстрый ужин. Все овощи, что есть в морозилке и рыбу в рукав, ставим будильник на 20 мин и готово.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыба с овощами в рукаве (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	73.9 ккал	1684 ккал	4.4%	6%	2279 г
Белки	7.9 г	76 г	10.4%	14.1%	962 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	4.9%	2800 г
Углеводы	5.5 г	219 г	2.5%	3.4%	3982 г
Углеводы (общие)	1.7 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	12.2%	1111 г
Вода	80.6 г	2273 г	3.5%	4.7%	2820 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	572.4 мкг	900 мкг	63.6%	86.1%	157 г
Ретинол	0.011 мг	~
альфа Каротин	6.25 мкг	~
бета Каротин	3.383 мг	5 мг	67.7%	91.6%	148 г
бета Криптоксантин	0.25 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	350.75 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.117 мг	1.5 мг	7.8%	10.6%	1282 г
Витамин В2, рибофлавин	0.113 мг	1.8 мг	6.3%	8.5%	1593 г
Витамин В4, холин	33.79 мг	500 мг	6.8%	9.2%	1480 г
Витамин В5, пантотеновая	0.553 мг	5 мг	11.1%	15%	904 г
Витамин В6, пиридоксин	0.299 мг	2 мг	15%	20.3%	669 г
Витамин В9, фолаты	16.713 мкг	400 мкг	4.2%	5.7%	2393 г
Витамин В12, кобаламин	0.313 мкг	3 мкг	10.4%	14.1%	958 г
Витамин C, аскорбиновая	49.84 мг	90 мг	55.4%	75%	181 г
Витамин D, кальциферол	3.75 мкг	10 мкг	37.5%	50.7%	267 г
Витамин D3, холекальциферол	3.75 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.833 мг	15 мг	5.6%	7.6%	1801 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.043 мг	~
Витамин Н, биотин	0.847 мкг	50 мкг	1.7%	2.3%	5903 г
Витамин К, филлохинон	29.3 мкг	120 мкг	24.4%	33%	410 г
Витамин РР, НЭ	1.8686 мг	20 мг	9.3%	12.6%	1070 г
Ниацин	0.691 мг	~
Бетаин	0.025 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	294.94 мг	2500 мг	11.8%	16%	848 г
Кальций, Ca	33.31 мг	1000 мг	3.3%	4.5%	3002 г
Кремний, Si	31.653 мг	30 мг	105.5%	142.8%	95 г
Магний, Mg	29.9 мг	400 мг	7.5%	10.1%	1338 г
Натрий, Na	222.17 мг	1300 мг	17.1%	23.1%	585 г
Сера, S	77.15 мг	1000 мг	7.7%	10.4%	1296 г
Фосфор, P	129.8 мг	800 мг	16.2%	21.9%	616 г
Хлор, Cl	322.1 мг	2300 мг	14%	18.9%	714 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	225.9 мкг	~
Бор, B	106.9 мкг	~
Ванадий, V	25.53 мкг	~
Железо, Fe	0.715 мг	18 мг	4%	5.4%	2517 г
Йод, I	4.33 мкг	150 мкг	2.9%	3.9%	3464 г
Кобальт, Co	1.86 мкг	10 мкг	18.6%	25.2%	538 г
Литий, Li	29.34 мкг	~
Марганец, Mn	0.2126 мг	2 мг	10.6%	14.3%	941 г
Медь, Cu	108.31 мкг	1000 мкг	10.8%	14.6%	923 г
Молибден, Mo	8.881 мкг	70 мкг	12.7%	17.2%	788 г
Никель, Ni	11.919 мкг	~
Олово, Sn	0.47 мкг	~
Рубидий, Rb	5 мкг	~
Селен, Se	4.844 мкг	55 мкг	8.8%	11.9%	1135 г
Стронций, Sr	1.86 мкг	~
Фтор, F	14.9 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	26846 г
Хром, Cr	2.95 мкг	50 мкг	5.9%	8%	1695 г
Цинк, Zn	0.7349 мг	12 мг	6.1%	8.3%	1633 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.807 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.5 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.193 г	~
Аргинин*	0.422 г	~
Валин	0.366 г	~
Гистидин*	0.199 г	~
Изолейцин	0.32 г	~
Лейцин	0.547 г	~
Лизин	0.616 г	~
Метионин	0.192 г	~
Метионин + Цистеин	0.012 г	~
Треонин	0.308 г	~
Триптофан	0.08 г	~
Фенилаланин	0.287 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.041 г	~
Заменимые аминокислоты	0.134 г	~
Аланин	0.397 г	~
Аспарагиновая кислота	0.723 г	~
Глицин	0.315 г	~
Глутаминовая кислота	1.079 г	~
Пролин	0.245 г	~
Серин	0.281 г	~
Тирозин	0.229 г	~
Цистеин	0.077 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	75.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	5.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.75 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.035 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.208 г	~
18:0 Стеариновая	0.066 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.631 г	min 16.8 г	3.8%	5.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.163 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.428 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.033 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.696 г	от 11.2 до 20.6 г	6.2%	8.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.097 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.073 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.016 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.07 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.099 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.051 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.294 г	~

Энергетическая ценность Рыба с овощами в рукаве (копия) составляет 73,9 кКал.

Порция = 200 гр (147.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	73.9 кКал	-%
	Белки	7.9 г	-%
	Жиры	2 г	-%
	Углеводы	5.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	80.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБА С ОВОЩАМИ В РУКАВЕ (КОПИЯ)

Рыба с овощами в рукаве (копия) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 63,6 %, бэта-каротином - 67,7 %, витамином B5 - 11,1 %, витамином B6 - 15 %, витамином C - 55,4 %, витамином D - 37,5 %, витамином K - 24,4 %, калием - 11,8 %, кремнием - 105,5 %, фосфором - 16,2 %, хлором - 14 %, кобальтом - 18,6 %, молибденом - 12,7 %

Чем полезен Рыба с овощами в рукаве (копия)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рыба с овощами в рукаве (копия), калорийность 73,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыба с овощами в рукаве (копия), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Салат теплый с куриным филе

Лучшие рационы

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Радмира

2024-12-04

Калорийность: 1265 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе