Рецепт Каша пшеничная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша пшеничная
| Вода водопроводная, городская | 400 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Пшеничная крупа | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша пшеничная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.6 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1641 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 4.4% | 2235 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1.1% | 9333 г |
| Углеводы | 19.7 г | 219 г | 9% | 8.8% | 1112 г |
| Углеводы (общие) | 22.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 14.1% | 690 г |
| Вода | 71.9 г | 2273 г | 3.2% | 3.1% | 3161 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Лютеин + Зеаксантин | 68.1 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.12 мг | 1.5 мг | 8% | 7.8% | 1250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 4.9% | 2000 г |
| Витамин В4, холин | 6.93 мг | 500 мг | 1.4% | 1.4% | 7215 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.275 мг | 5 мг | 5.5% | 5.4% | 1818 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 5.8% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.4 мкг | 400 мкг | 5.9% | 5.8% | 1709 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.393 мг | 15 мг | 2.6% | 2.5% | 3817 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.6% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.47 мг | 20 мг | 7.4% | 7.2% | 1361 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 117.59 мг | 2500 мг | 4.7% | 4.6% | 2126 г |
| Кальций, Ca | 18.08 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.8% | 5531 г |
| Магний, Mg | 37.62 мг | 400 мг | 9.4% | 9.2% | 1063 г |
| Натрий, Na | 390.1 мг | 1300 мг | 30% | 29.2% | 333 г |
| Сера, S | 35.4 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.4% | 2825 г |
| Фосфор, P | 114.5 мг | 800 мг | 14.3% | 13.9% | 699 г |
| Хлор, Cl | 596.9 мг | 2300 мг | 26% | 25.3% | 385 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.046 мг | 18 мг | 5.8% | 5.7% | 1721 г |
| Кобальт, Co | 0.15 мкг | 10 мкг | 1.5% | 1.5% | 6667 г |
| Марганец, Mn | 0.9625 мг | 2 мг | 48.1% | 46.9% | 208 г |
| Медь, Cu | 147.31 мкг | 1000 мкг | 14.7% | 14.3% | 679 г |
| Молибден, Mo | 1.1 мкг | 70 мкг | 1.6% | 1.6% | 6364 г |
| Селен, Se | 21.211 мкг | 55 мкг | 38.6% | 37.6% | 259 г |
| Фтор, F | 64.9 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.6% | 6163 г |
| Цинк, Zn | 0.804 мг | 12 мг | 6.7% | 6.5% | 1493 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.088 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.085 г | min 16.8 г | 0.5% | 0.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.302 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.28 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша пшеничная составляет 102,6 кКал.
- Порция = 167 гр (171.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 102.6 кКал | -% | |
| Белки | 3.4 г | -% | |
| Жиры | 0.6 г | -% | |
| Углеводы | 19.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.9 г | -% | |
| Вода | 71.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ПШЕНИЧНАЯ
Каша пшеничная богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 14,3 %, хлором - 26 %, марганцем - 48,1 %, медью - 14,7 %, селеном - 38,6 %
Чем полезен Каша пшеничная
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат со свежими овощами и яйцом пашот
- Яичный белок варёный
- Борщ
- Вафли творожные
- Рис киноа тыква Националь
- Хлебные пшеничные цельнозерновые тосты Grafschafter
- Блины
- Cappelletti with riccota
- Chicken Bengalor Curry
- Говяжья вырезка мираторг
- Говяжья вырезка мираторг
- Конфеты из сухофруктов
- Пюре картофельное мол
- Лимонная запеканка с яблоком
- КалийМагний
- Chicken Bengalor Curry
- Форель слабосолёная ( НОРД ПОРТ)
- Торт с черносливом ПП
- Фарш для котлет
- Хлеб тостер цельнозерновой
- Queso fresco Auchan
- Джем инжирный с цедрой
- Овощной суп
- Суп с гречневой лапшой на бульоне
- Cesar Auchan
- Каша гречневая с говядиной из Ул.
- Клетчатка пшеничная С ЧЕРНИКОЙ
- Котлеты куриные
- 5-LOX Inhibitor [Life Extension]
- Каша перловая с говядиной из Ул.
- Капуста квашеная
- Кекс в кружке
- Немолок гречневое Овсяша
- Клетчатка пшеничная С ОБЛЕПИХОЙ
- D3 1000 K2 45 NOW
- Майонез домашний
- Бульон сливочный рамен
- Рассольник
- Вареники
- Салат Пекинка
- Ушко из слоеного теста
- Стрипсы из филе курицы
- Яичница по турецки
- Куриная грудка нарезка Dulano
- Молотая смесь перцев
- Сырники
- Предтренировочный комплекс
- Салат с цыпленком в тайском стиле
- Салат Цезарь
- Салат капуста +огурец
- Соба готовая
- Super Omega EPA NOW
- Натуральная приправа без соли к плову
- Винегрет
- Суп
- Кофе с протеином шоколад печенье
- Филе куриное с овощамт
- Тушенная капуста с булгуром
- Салат из морской капусты и яйца.
- Ирис с какао бековский
- Королевская ватрушка пп
- Творожные лепешки с зеленью
- Chlorella + spirulina 50/50
- Мексиканская смесь
- Протеиновые вафли
- Грудинка
- Котлета киевская натуральная
- Творог зелёный луг
- Молоко 2,5%
- Капуста тушеная с грибами
- Шоколадные хлопья
- Изолят соевого белка
- Батончик клубничный
- Ачичук
- Котлеты нутовые
- айран
- Черная смородина замороженная
- Магги Золотой курица
- Компливит кальций д3
- Сабджи брокколи цветная капуста и картошка
- Масло сливочное
- Голень индейки к/в
- Биточки куриные
- Оладьи с яйцом и сыром
- Суп из чечевицы с мясом
- Котлеты из нута и сои
- Легкий суп грибной
- МОЙ салат с рисом с крабовыми палрчками
- Суп куриный с кукурузой
- Сметана Простоквашино 10%
- Какао-порошок
- Печень куриная с шампиньонами
- Салат из пекинской капусты с кукурузой (копия)
- Салат с мидиями
- Слобода с медом
- Запеканка картофельная со свининой
- Суп гороховый_05.04.21
- Филе лосося со шпинатом
- Битки куриные в кляре
- Тыквенный суп
Метки: Как приготовить Каша пшеничная, калорийность 102,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша пшеничная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
