Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой | 250 г |
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 40 г |
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве | 40 г |
Сливки 35% жирности, пастеризованные | 30 г |
Шпинат | 200 г |
Яйцо куриное | 110 г |
Ингредиенты на 2 порции Шпинат замороженный Укроп – Филе лосося Яйцо куриное – 2 шт Сыр твердый – Сыр Моцарелла – Сливки – 30 гр Специи: соль, черный перец – по вкусу Прочие ингредиенты: форма для запекания
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 165.4 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1018 г |
Белки | 13.8 г | 76 г | 18.2% | 11% | 551 г |
Жиры | 11.5 г | 56 г | 20.5% | 12.4% | 487 г |
Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 19909 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.2% | 5000 г |
Вода | 71.5 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3179 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 326.4 мкг | 900 мкг | 36.3% | 21.9% | 276 г |
Ретинол | 0.098 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.372 мг | 5 мг | 27.4% | 16.6% | 364 г |
Витамин В1, тиамин | 0.124 мг | 1.5 мг | 8.3% | 5% | 1210 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.26 мг | 1.8 мг | 14.4% | 8.7% | 692 г |
Витамин В4, холин | 79.93 мг | 500 мг | 16% | 9.7% | 626 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.912 мг | 5 мг | 18.2% | 11% | 548 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.304 мг | 2 мг | 15.2% | 9.2% | 658 г |
Витамин В9, фолаты | 36.201 мкг | 400 мкг | 9.1% | 5.5% | 1105 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.461 мкг | 3 мкг | 48.7% | 29.4% | 205 г |
Витамин C, аскорбиновая | 17.92 мг | 90 мг | 19.9% | 12% | 502 г |
Витамин D, кальциферол | 4.553 мкг | 10 мкг | 45.5% | 27.5% | 220 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.018 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.241 мг | 15 мг | 14.9% | 9% | 669 г |
бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.112 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.579 мкг | 50 мкг | 7.2% | 4.4% | 1397 г |
Витамин К, филлохинон | 144.7 мкг | 120 мкг | 120.6% | 72.9% | 83 г |
Витамин РР, НЭ | 4.6027 мг | 20 мг | 23% | 13.9% | 435 г |
Ниацин | 0.221 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.119 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 405.15 мг | 2500 мг | 16.2% | 9.8% | 617 г |
Кальций, Ca | 147.04 мг | 1000 мг | 14.7% | 8.9% | 680 г |
Кремний, Si | 15.284 мг | 30 мг | 50.9% | 30.8% | 196 г |
Магний, Mg | 41.07 мг | 400 мг | 10.3% | 6.2% | 974 г |
Натрий, Na | 98.3 мг | 1300 мг | 7.6% | 4.6% | 1322 г |
Сера, S | 145.72 мг | 1000 мг | 14.6% | 8.8% | 686 г |
Фосфор, P | 218.5 мг | 800 мг | 27.3% | 16.5% | 366 г |
Хлор, Cl | 110.84 мг | 2300 мг | 4.8% | 2.9% | 2075 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 33.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 11.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.36 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 4.642 мг | 18 мг | 25.8% | 15.6% | 388 г |
Йод, I | 8.43 мкг | 150 мкг | 5.6% | 3.4% | 1779 г |
Кобальт, Co | 2.133 мкг | 10 мкг | 21.3% | 12.9% | 469 г |
Литий, Li | 0.209 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2827 мг | 2 мг | 14.1% | 8.5% | 707 г |
Медь, Cu | 42.22 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 2.5% | 2369 г |
Молибден, Mo | 2.761 мкг | 70 мкг | 3.9% | 2.4% | 2535 г |
Никель, Ni | 0.418 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.58 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 5.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.04 мкг | 55 мкг | 31% | 18.7% | 323 г |
Стронций, Sr | 20.76 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23.1 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17316 г |
Хром, Cr | 1.58 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.9% | 3165 г |
Цинк, Zn | 0.9479 мг | 12 мг | 7.9% | 4.8% | 1266 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.03 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.822 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.674 г | ~ | |||
Валин | 0.654 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.367 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.558 г | ~ | |||
Лейцин | 0.935 г | ~ | |||
Лизин | 0.99 г | ~ | |||
Метионин | 0.347 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.184 г | ~ | |||
Треонин | 0.514 г | ~ | |||
Триптофан | 0.182 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.53 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.395 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.309 г | ~ | |||
Аланин | 0.659 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.137 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.016 г | ~ | |||
Глицин | 0.487 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.69 г | ~ | |||
Пролин | 0.596 г | ~ | |||
Серин | 0.593 г | ~ | |||
Тирозин | 0.465 г | ~ | |||
Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 60.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 10.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 129.33 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.033 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.007 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.016 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.011 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.317 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.019 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.348 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.453 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.484 г | min 16.8 г | 20.7% | 12.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.387 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.933 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.105 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.806 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.1% | 9.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.538 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.055 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.045 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.023 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.322 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.147 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.412 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе лосося со шпинатом составляет 165,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 165.4 кКал | -% | |
Белки | 13.8 г | -% | |
Жиры | 11.5 г | -% | |
Углеводы | 1.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 71.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|