Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец грунтовый | 85 г |
Перец сладкий красный | 35 г |
Помидор (томат), грунтовый | 75 г |
Пшеница проросшая | 150 г |
Салат (латук) | 55 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 86.3 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1951 г |
Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 5.3% | 2171 г |
Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1.3% | 9333 г |
Углеводы | 17.5 г | 219 г | 8% | 9.3% | 1251 г |
Углеводы (общие) | 15.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 7% | 1667 г |
Вода | 76.1 г | 2273 г | 3.3% | 3.8% | 2987 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 96.4 мкг | 900 мкг | 10.7% | 12.4% | 934 г |
бета Каротин | 0.578 мг | 5 мг | 11.6% | 13.4% | 865 г |
Витамин В1, тиамин | 0.115 мг | 1.5 мг | 7.7% | 8.9% | 1304 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 5.9% | 1957 г |
Витамин В4, холин | 4.89 мг | 500 мг | 1% | 1.2% | 10225 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.501 мг | 5 мг | 10% | 11.6% | 998 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.195 мг | 2 мг | 9.8% | 11.4% | 1026 г |
Витамин В9, фолаты | 25.25 мкг | 400 мкг | 6.3% | 7.3% | 1584 г |
Витамин C, аскорбиновая | 31.73 мг | 90 мг | 35.3% | 40.9% | 284 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.307 мг | 15 мг | 2% | 2.3% | 4886 г |
Витамин Н, биотин | 0.513 мкг | 50 мкг | 1% | 1.2% | 9747 г |
Витамин К, филлохинон | 22.8 мкг | 120 мкг | 19% | 22% | 526 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5621 мг | 20 мг | 7.8% | 9% | 1280 г |
Ниацин | 0.32 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 192.23 мг | 2500 мг | 7.7% | 8.9% | 1301 г |
Кальций, Ca | 29.3 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.4% | 3413 г |
Кремний, Si | 15.44 мг | 30 мг | 51.5% | 59.7% | 194 г |
Магний, Mg | 43.59 мг | 400 мг | 10.9% | 12.6% | 918 г |
Натрий, Na | 9.54 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.8% | 13627 г |
Сера, S | 34.79 мг | 1000 мг | 3.5% | 4.1% | 2874 г |
Фосфор, P | 94.9 мг | 800 мг | 11.9% | 13.8% | 843 г |
Хлор, Cl | 24.54 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.3% | 9372 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 194 мкг | ~ | |||
Бор, B | 34.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 23.47 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.234 мг | 18 мг | 6.9% | 8% | 1459 г |
Йод, I | 2.38 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.9% | 6303 г |
Кобальт, Co | 2.15 мкг | 10 мкг | 21.5% | 24.9% | 465 г |
Литий, Li | 18.55 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.8165 мг | 2 мг | 40.8% | 47.3% | 245 г |
Медь, Cu | 165 мкг | 1000 мкг | 16.5% | 19.1% | 606 г |
Молибден, Mo | 3.2 мкг | 70 мкг | 4.6% | 5.3% | 2188 г |
Никель, Ni | 3.565 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 49.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.168 мкг | 55 мкг | 29.4% | 34.1% | 340 г |
Стронций, Sr | 1.09 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11.83 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 33812 г |
Хром, Cr | 3.15 мкг | 50 мкг | 6.3% | 7.3% | 1587 г |
Цинк, Zn | 0.7776 мг | 12 мг | 6.5% | 7.5% | 1543 г |
Цирконий, Zr | 0.9 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.141 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.163 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.175 г | ~ | |||
Валин | 0.16 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.083 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.128 г | ~ | |||
Лейцин | 0.218 г | ~ | |||
Лизин | 0.125 г | ~ | |||
Метионин | 0.052 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Треонин | 0.119 г | ~ | |||
Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.153 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.232 г | ~ | |||
Аланин | 0.121 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.207 г | ~ | |||
Глицин | 0.124 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.828 г | ~ | |||
Пролин | 0.26 г | ~ | |||
Серин | 0.138 г | ~ | |||
Тирозин | 0.12 г | ~ | |||
Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.073 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.057 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.209 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 2.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.199 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с микрозеленью составляет 86,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 86.3 кКал | -% | |
Белки | 3.5 г | -% | |
Жиры | 0.6 г | -% | |
Углеводы | 17.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 76.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|