Рецепт Холодник 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Холодник 2
| Свекла (Варка в кожуре) | 400 г |
| Огурец парниковый | 200 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 150 г |
| Лук зеленый (перо) | 60 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Уксус столовый 9% | 5 г |
| Сметана 20% жирности | 100 г |
| Укроп | 10 г |
| Вода | 1500 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Холодник 2".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 26.4 ккал | 1684 ккал | 1.6% | 6.1% | 6379 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 6.1% | 6333 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 11% | 3500 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 3% | 12167 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 9.5% | 4000 г |
| Вода | 94.3 г | 2273 г | 4.1% | 15.5% | 2410 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 34.7 мкг | 900 мкг | 3.9% | 14.8% | 2594 г |
| Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.077 мг | 5 мг | 1.5% | 5.7% | 6494 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.012 мг | 1.5 мг | 0.8% | 3% | 12500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 9.1% | 4186 г |
| Витамин В4, холин | 19.26 мг | 500 мг | 3.9% | 14.8% | 2596 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.137 мг | 5 мг | 2.7% | 10.2% | 3650 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.029 мг | 2 мг | 1.5% | 5.7% | 6897 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.427 мкг | 400 мкг | 0.9% | 3.4% | 11672 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.051 мкг | 3 мкг | 1.7% | 6.4% | 5882 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.89 мг | 90 мг | 3.2% | 12.1% | 3114 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.141 мкг | 10 мкг | 1.4% | 5.3% | 7092 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.11 мг | 15 мг | 0.7% | 2.7% | 13636 г |
| Витамин Н, биотин | 1.554 мкг | 50 мкг | 3.1% | 11.7% | 3218 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.8 мкг | 120 мкг | 4.8% | 18.2% | 2069 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2714 мг | 20 мг | 1.4% | 5.3% | 7369 г |
| Ниацин | 0.073 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 81.22 мг | 2500 мг | 3.2% | 12.1% | 3078 г |
| Кальций, Ca | 21.08 мг | 1000 мг | 2.1% | 8% | 4744 г |
| Кремний, Si | 16.456 мг | 30 мг | 54.9% | 208% | 182 г |
| Магний, Mg | 6.99 мг | 400 мг | 1.7% | 6.4% | 5722 г |
| Натрий, Na | 97.36 мг | 1300 мг | 7.5% | 28.4% | 1335 г |
| Сера, S | 15.38 мг | 1000 мг | 1.5% | 5.7% | 6502 г |
| Фосфор, P | 24.7 мг | 800 мг | 3.1% | 11.7% | 3239 г |
| Хлор, Cl | 146.01 мг | 2300 мг | 6.3% | 23.9% | 1575 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 52.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 48 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.91 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.464 мг | 18 мг | 2.6% | 9.8% | 3879 г |
| Йод, I | 2.67 мкг | 150 мкг | 1.8% | 6.8% | 5618 г |
| Кобальт, Co | 1.252 мкг | 10 мкг | 12.5% | 47.3% | 799 г |
| Литий, Li | 9.243 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 22.7% | 1667 г |
| Медь, Cu | 35.62 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 13.6% | 2807 г |
| Молибден, Mo | 3.892 мкг | 70 мкг | 5.6% | 21.2% | 1799 г |
| Никель, Ni | 2.201 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.53 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 79.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.15 мкг | 55 мкг | 3.9% | 14.8% | 2558 г |
| Стронций, Sr | 2.92 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 70.8 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 6.8% | 5650 г |
| Хром, Cr | 3.68 мкг | 50 мкг | 7.4% | 28% | 1359 г |
| Цинк, Zn | 0.1768 мг | 12 мг | 1.5% | 5.7% | 6787 г |
| Цирконий, Zr | 0.01 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.027 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.067 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.012 г | ~ | |||
| Валин | 0.009 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лизин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.009 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.155 г | ~ | |||
| Аланин | 0.007 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.054 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.045 г | ~ | |||
| Пролин | 0.008 г | ~ | |||
| Серин | 0.01 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 39.12 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.501 г | min 16.8 г | 3% | 11.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.126 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 4.2% |
Энергетическая ценность Холодник 2 составляет 26,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 26.4 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 1.6 г | -% | |
| Углеводы | 1.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 94.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ХОЛОДНИК 2
Холодник 2 богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 54,9 %, кобальтом - 12,5 %
Чем полезен Холодник 2
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Натуральный йогурт из овечьего молока
- ГеркулесовыЙ блин
- Абрикосы сушеные
- Рагу из индейки с луком
- Фруктово-ягодный смузи
- Хлеб мультизлаковый HleBio
- Телячьи ребра запеченные с картофелем
- Шампиньоны в сливках
- Грейпфрут засахареный
- Ветчина эстонская
- Курица по-монгольски с гречневой лапшой ( Н )
- Кекс молочник
- Плов мой пп
- Котлеты с цукини
- Тунец с лимоном
- Чечморк
- Гранола с облепихой 300г
- Малиновый морс (без сахара)
- Шарлотка
- Суп из куриного бульона
- Спаг 14.04
- Кето тортик
- Epica малина-лимон xl
- Гренки с сыром
- хлебец злаковый
- Котлеты паров 14.04
- Блины из куриной печени
- Черника быстров
- Пломбир два шоколада
- Хлеб Покровский
- Чай с ягодами и травами
- сметана топленая 10 %
- Икра кабачкова 90ккал
- Полба 13.04
- Конфеты с экстрактом зеленого чая и витаминами Эко -Ботаника
- Вода питьевая, Горводоканал Новосибирск, ноябрь 2022
- Сырники
- Польский салат
- Джем малиновый
- Салат "Метёлка" ("Щётка") - при гастрите
- Салат "Цезарь"
- Рыбный фарш домашний
- АГ фундук изюм
- творог
- Рыбные котлеты
- Блинчики творожные
- Суп куриный
- Запеканка овощная пост
- Селен
- Медовик Светофор
- Купаты
- Майонез
- Суп со свининой
- Омлет с палтусом
- Кальмар сушеный, стружка "Сухогруз"
- Салат с фасолью
- Хлеб цельнозерновой
- Каша овсяная
- Айран Турецкий
- Макароны
- Филе в сыре
- Омлет из яичных белков с помидорами и шпинатом
- Макароны твердый сорт
- Молоко без лактозы
- Медовик «люди любят»
- Клетчатка из семян конопли
- Омлет (копия)
- Сырники со сметанкой
- Намазка для бутербродов с киви
- Рагу овощное
- Блинчики пп
- Булочки из псилиума
- Пудинг молочный со вкусом ванили
- Протеиновый батончик
- Печень куриная
- Сыр Прима Сале
- КУРИНЫЙ СУП С ОРЕКЬЕТТИ
- Пирог с черникой и малиной
- Шампиньоны маринованные Глобус
- Рыбный суп из консервов
- Салат "Метёлка" ("Щётка") - классический
- Смузи авакадо киви яблоко шпинат
- Крем заварной
- Протеиновый батончик
- Салат помидор грудка фасоль
- Гороховая каша
- Гнездо глухаря Глобус
- кока-кола б/с
- Рыбий жир+вит.Е (Витатека) 0,37гр №100 капс.
- Уха
- Лосось атлантический натуральный*
- Суфле стевия на топл сметане с сахзам
- МАЛИНА дробленая с сахаром
- Суп куриный лапшовый
- Лапша яичная со вкусом курицы
- Суп грибной с вешенками
- Компот из сухофруктов яблок
- Желтая папайя со вкусом дыни
- Фрикадельки в грибном соусе с пюре
- Гороховый суп
Метки: Как приготовить Холодник 2, калорийность 26,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Холодник 2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
