Рецепт Салат с авокадо (21/04/15). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с авокадо (21/04/15)

Огурец парниковый 65 г
Помидор (томат), парниковый 90 г
Оливки с Лимоном [Маркет Перекресток] 41 г
Базилик, свежий 19 г
Салат Листовой Свежий [Выборжец] 55 г
Авокадо 67 г
Сербская Брынза [Mlekara Sabac] 52 г
Оливковое масло 7 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с авокадо (21/04/15)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 91.2 кКал 1684 кКал 5.4% 5.9% 1846 г
Белки 2.6 г 76 г 3.4% 3.7% 2923 г
Жиры 7.9 г 56 г 14.1% 15.5% 709 г
Углеводы 2.2 г 219 г 1% 1.1% 9955 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 7.7% 1429 г
Вода 85.3 г 2273 г 3.8% 4.2% 2665 г
Зола 0.557 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 33.3 мкг 900 мкг 3.7% 4.1% 2703 г
альфа Каротин 4.061 мкг ~
бета Каротин 0.278 мг 5 мг 5.6% 6.1% 1799 г
бета Криптоксантин 6.944 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 316.937 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.027 мг 1.5 мг 1.8% 2% 5556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.036 мг 1.8 мг 2% 2.2% 5000 г
Витамин В4, холин 3.94 мг 500 мг 0.8% 0.9% 12690 г
Витамин В5, пантотеновая 0.286 мг 5 мг 5.7% 6.3% 1748 г
Витамин В6, пиридоксин 0.057 мг 2 мг 2.9% 3.2% 3509 г
Витамин В9, фолаты 17.624 мкг 400 мкг 4.4% 4.8% 2270 г
Витамин C, аскорбиновая 8.25 мг 90 мг 9.2% 10.1% 1091 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.619 мг 15 мг 4.1% 4.5% 2423 г
бета Токоферол 0.008 мг ~
гамма Токоферол 0.064 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 0.148 мкг 50 мкг 0.3% 0.3% 33784 г
Витамин К, филлохинон 29 мкг 120 мкг 24.2% 26.5% 414 г
Витамин РР, НЭ 0.5002 мг 20 мг 2.5% 2.7% 3998 г
Ниацин 0.146 мг ~
Бетаин 0.138 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 183.63 мг 2500 мг 7.3% 8% 1361 г
Кальций, Ca 15.15 мг 1000 мг 1.5% 1.6% 6601 г
Кремний, Si 10.063 мг 30 мг 33.5% 36.7% 298 г
Магний, Mg 10.28 мг 400 мг 2.6% 2.9% 3891 г
Натрий, Na 5.97 мг 1300 мг 0.5% 0.5% 21776 г
Сера, S 8.69 мг 1000 мг 0.9% 1% 11507 г
Фосфор, P 24.4 мг 800 мг 3.1% 3.4% 3279 г
Хлор, Cl 17.06 мг 2300 мг 0.7% 0.8% 13482 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 100.4 мкг ~
Бор, B 26.4 мкг ~
Ванадий, V 0.11 мкг ~
Железо, Fe 0.448 мг 18 мг 2.5% 2.7% 4018 г
Йод, I 0.47 мкг 150 мкг 0.3% 0.3% 31915 г
Кобальт, Co 1.528 мкг 10 мкг 15.3% 16.8% 654 г
Литий, Li 6.591 мкг ~
Марганец, Mn 0.1239 мг 2 мг 6.2% 6.8% 1614 г
Медь, Cu 82.35 мкг 1000 мкг 8.2% 9% 1214 г
Молибден, Mo 1.755 мкг 70 мкг 2.5% 2.7% 3989 г
Никель, Ni 2.956 мкг ~
Рубидий, Rb 34.8 мкг ~
Селен, Se 0.222 мкг 55 мкг 0.4% 0.4% 24775 г
Фтор, F 5.94 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 67340 г
Хром, Cr 1.42 мкг 50 мкг 2.8% 3.1% 3521 г
Цинк, Zn 0.2254 мг 12 мг 1.9% 2.1% 5324 г
Цирконий, Zr 1.09 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.035 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Галактоза 0.03 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.064 г ~
Сахароза 0.01 г ~
Фруктоза 0.021 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.021 г ~
Валин 0.024 г ~
Гистидин* 0.011 г ~
Изолейцин 0.019 г ~
Лейцин 0.033 г ~
Лизин 0.028 г ~
Метионин 0.008 г ~
Треонин 0.017 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.023 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.025 г ~
Аспарагиновая кислота 0.054 г ~
Глицин 0.023 г ~
Глутаминовая кислота 0.062 г ~
Пролин 0.022 г ~
Серин 0.024 г ~
Тирозин 0.012 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Стеролы (стерины)
Кампестерол 0.846 мг ~
Стигмастерол 0.338 мг ~
бета Ситостерол 14.626 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.581 г ~
18:0 Стеариновая 0.053 г ~
20:0 Арахиновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.845 г min 16.8 г 16.9% 18.5%
16:1 Пальмитолеиновая 0.146 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.685 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.559 г от 11.2 до 20.6 г 5% 5.5%
18:2 Линолевая 0.499 г ~
18:3 Линоленовая 0.036 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.019 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.003 г ~
20:3 Эйкозатриеновая 0.003 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 11.6%

Энергетическая ценность Салат с авокадо (21/04/15) составляет 91,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 91.2 кКал -%
Белки 2.6 г -%
Жиры 7.9 г -%
Углеводы 2.2 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 85.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С АВОКАДО (21/04/15)

Салат с авокадо (21/04/15) богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 24,2 %, кремнием - 33,5 %, кобальтом - 15,3 %

Чем полезен Салат с авокадо (21/04/15)

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с авокадо (21/04/15), калорийность 91,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с авокадо (21/04/15), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты