Рецепт Сырные овсяноблины с авокадо и томатами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сырные овсяноблины с авокадо и томатами

Овсяные хлопья "геркулес" 50 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное 30 г
Яйцо куриное 60 г
Маасдам [Hochland] 30 г
Помидор (томат), грунтовый 100 г
Авокадо 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сырные овсяноблины с авокадо и томатами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 149.7 кКал 1684 кКал 8.9% 5.9% 1125 г
Белки 6.4 г 76 г 8.4% 5.6% 1188 г
Жиры 8.2 г 56 г 14.6% 9.8% 683 г
Углеводы 11.9 г 219 г 5.4% 3.6% 1840 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 2.6 г 20 г 13% 8.7% 769 г
Вода 69.8 г 2273 г 3.1% 2.1% 3256 г
Зола 1.002 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 89.8 мкг 900 мкг 10% 6.7% 1002 г
Ретинол 0.046 мг ~
альфа Каротин 4.364 мкг ~
бета Каротин 0.265 мг 5 мг 5.3% 3.5% 1887 г
бета Криптоксантин 5.091 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 49.273 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.113 мг 1.5 мг 7.5% 5% 1327 г
Витамин В2, рибофлавин 0.143 мг 1.8 мг 7.9% 5.3% 1259 г
Витамин В4, холин 57.81 мг 500 мг 11.6% 7.7% 865 г
Витамин В5, пантотеновая 0.753 мг 5 мг 15.1% 10.1% 664 г
Витамин В6, пиридоксин 0.141 мг 2 мг 7.1% 4.7% 1418 г
Витамин В9, фолаты 23.091 мкг 400 мкг 5.8% 3.9% 1732 г
Витамин В12, кобаламин 0.113 мкг 3 мкг 3.8% 2.5% 2655 г
Витамин C, аскорбиновая 9.45 мг 90 мг 10.5% 7% 952 г
Витамин D, кальциферол 0.403 мкг 10 мкг 4% 2.7% 2481 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.94 мг 15 мг 6.3% 4.2% 1596 г
бета Токоферол 0.009 мг ~
гамма Токоферол 0.06 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 7.358 мкг 50 мкг 14.7% 9.8% 680 г
Витамин К, филлохинон 6.6 мкг 120 мкг 5.5% 3.7% 1818 г
Витамин РР, НЭ 1.9524 мг 20 мг 9.8% 6.5% 1024 г
Ниацин 0.347 мг ~
Бетаин 0.127 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 264.79 мг 2500 мг 10.6% 7.1% 944 г
Кальций, Ca 35.21 мг 1000 мг 3.5% 2.3% 2840 г
Кремний, Si 1.818 мг 30 мг 6.1% 4.1% 1650 г
Магний, Mg 34.33 мг 400 мг 8.6% 5.7% 1165 г
Натрий, Na 34.12 мг 1300 мг 2.6% 1.7% 3810 г
Сера, S 55.24 мг 1000 мг 5.5% 3.7% 1810 г
Фосфор, P 110.1 мг 800 мг 13.8% 9.2% 727 г
Хлор, Cl 65.79 мг 2300 мг 2.9% 1.9% 3496 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 45.5 мкг ~
Бор, B 34.8 мкг ~
Ванадий, V 0.15 мкг ~
Железо, Fe 1.382 мг 18 мг 7.7% 5.1% 1302 г
Йод, I 5.97 мкг 150 мкг 4% 2.7% 2513 г
Кобальт, Co 4.476 мкг 10 мкг 44.8% 29.9% 223 г
Литий, Li 8.788 мкг ~
Марганец, Mn 0.6528 мг 2 мг 32.6% 21.8% 306 г
Медь, Cu 152.24 мкг 1000 мкг 15.2% 10.2% 657 г
Молибден, Mo 3.667 мкг 70 мкг 5.2% 3.5% 1909 г
Никель, Ni 3.939 мкг ~
Олово, Sn 1.36 мкг ~
Рубидий, Rb 46.4 мкг ~
Селен, Se 10.245 мкг 55 мкг 18.6% 12.4% 537 г
Стронций, Sr 1.55 мкг ~
Фтор, F 25.97 мкг 4000 мкг 0.6% 0.4% 15402 г
Хром, Cr 2.42 мкг 50 мкг 4.8% 3.2% 2066 г
Цинк, Zn 0.8848 мг 12 мг 7.4% 4.9% 1356 г
Цирконий, Zr 1.45 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.217 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Галактоза 0.018 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.552 г ~
Сахароза 0.223 г ~
Фруктоза 0.385 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.057 г ~
Аргинин* 0.291 г ~
Валин 0.262 г ~
Гистидин* 0.116 г ~
Изолейцин 0.2 г ~
Лейцин 0.341 г ~
Лизин 0.271 г ~
Метионин 0.107 г ~
Метионин + Цистеин 0.202 г ~
Треонин 0.198 г ~
Триптофан 0.077 г ~
Фенилаланин 0.234 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.386 г ~
Заменимые аминокислоты 0.246 г ~
Аланин 0.239 г ~
Аспарагиновая кислота 0.463 г ~
Глицин 0.274 г ~
Глутаминовая кислота 0.86 г ~
Пролин 0.205 г ~
Серин 0.284 г ~
Тирозин 0.18 г ~
Цистеин 0.108 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 104.27 мг max 300 мг
Кампестерол 0.909 мг ~
Стигмастерол 0.364 мг ~
бета Ситостерол 13.818 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.948 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.178 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.081 г min 16.8 г 18.3% 12.2%
16:1 Пальмитолеиновая 0.198 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.716 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.918 г от 11.2 до 20.6 г 8.2% 5.5%
18:2 Линолевая 0.85 г ~
18:3 Линоленовая 0.041 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.02 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.003 г ~
20:3 Эйкозатриеновая 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая 0.018 г ~
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 14.2%

Энергетическая ценность Сырные овсяноблины с авокадо и томатами составляет 149,7 кКал.

  • Порция = 165 гр (247 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 149.7 кКал -%
Белки 6.4 г -%
Жиры 8.2 г -%
Углеводы 11.9 г -%
Пищевые волокна 2.6 г -%
Вода 69.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СЫРНЫЕ ОВСЯНОБЛИНЫ С АВОКАДО И ТОМАТАМИ

Сырные овсяноблины с авокадо и томатами богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,6 %, витамином B5 - 15,1 %, витамином H - 14,7 %, фосфором - 13,8 %, кобальтом - 44,8 %, марганцем - 32,6 %, медью - 15,2 %, селеном - 18,6 %

Чем полезен Сырные овсяноблины с авокадо и томатами

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Сырные овсяноблины с авокадо и томатами, калорийность 149,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырные овсяноблины с авокадо и томатами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы