Рецепт Овсяноблин 1,5. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин 1,5

Яйцо куриное (Запекание) 48 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) 45 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин 1,5".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 202.2 кКал 1684 кКал 12% 5.9% 833 г
Белки 10.4 г 76 г 13.7% 6.8% 731 г
Жиры 7.1 г 56 г 12.7% 6.3% 789 г
Углеводы 24.2 г 219 г 11.1% 5.5% 905 г
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 5.4% 909 г
Вода 57.6 г 2273 г 2.5% 1.2% 3946 г
Зола 1.276 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 96.8 мкг 900 мкг 10.8% 5.3% 930 г
Ретинол 0.103 мг ~
бета Каротин 0.021 мг 5 мг 0.4% 0.2% 23810 г
Витамин В1, тиамин 0.165 мг 1.5 мг 11% 5.4% 909 г
Витамин В2, рибофлавин 0.259 мг 1.8 мг 14.4% 7.1% 695 г
Витамин В4, холин 115.74 мг 500 мг 23.1% 11.4% 432 г
Витамин В5, пантотеновая 0.999 мг 5 мг 20% 9.9% 501 г
Витамин В6, пиридоксин 0.134 мг 2 мг 6.7% 3.3% 1493 г
Витамин В9, фолаты 7.909 мкг 400 мкг 2% 1% 5058 г
Витамин В12, кобаламин 0.355 мкг 3 мкг 11.8% 5.8% 845 г
Витамин C, аскорбиновая 0.27 мг 90 мг 0.3% 0.1% 33333 г
Витамин D, кальциферол 0.815 мкг 10 мкг 8.2% 4.1% 1227 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.808 мг 15 мг 5.4% 2.7% 1856 г
Витамин Н, биотин 16.089 мкг 50 мкг 32.2% 15.9% 311 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.4% 13333 г
Витамин РР, НЭ 3.1396 мг 20 мг 15.7% 7.8% 637 г
Ниацин 0.489 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 227.65 мг 2500 мг 9.1% 4.5% 1098 г
Кальций, Ca 85.4 мг 1000 мг 8.5% 4.2% 1171 г
Магний, Mg 56.01 мг 400 мг 14% 6.9% 714 г
Натрий, Na 78.89 мг 1300 мг 6.1% 3% 1648 г
Сера, S 110.24 мг 1000 мг 11% 5.4% 907 г
Фосфор, P 228 мг 800 мг 28.5% 14.1% 351 г
Хлор, Cl 128.86 мг 2300 мг 5.6% 2.8% 1785 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 19.4 мкг ~
Железо, Fe 2.328 мг 18 мг 12.9% 6.4% 773 г
Йод, I 9.86 мкг 150 мкг 6.6% 3.3% 1521 г
Кобальт, Co 6.068 мкг 10 мкг 60.7% 30% 165 г
Марганец, Mn 1.3776 мг 2 мг 68.9% 34.1% 145 г
Медь, Cu 201.4 мкг 1000 мкг 20.1% 9.9% 497 г
Молибден, Mo 4.322 мкг 70 мкг 6.2% 3.1% 1620 г
Олово, Sn 5.05 мкг ~
Селен, Se 20.924 мкг 55 мкг 38% 18.8% 263 г
Стронций, Sr 6.6 мкг ~
Фтор, F 45.65 мкг 4000 мкг 1.1% 0.5% 8762 г
Хром, Cr 2.36 мкг 50 мкг 4.7% 2.3% 2119 г
Цинк, Zn 1.7228 мг 12 мг 14.4% 7.1% 697 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 21.459 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.618 г ~
Валин 0.54 г ~
Гистидин* 0.235 г ~
Изолейцин 0.405 г ~
Лейцин 0.692 г ~
Лизин 0.532 г ~
Метионин 0.219 г ~
Метионин + Цистеин 0.453 г ~
Треонин 0.402 г ~
Триптофан 0.161 г ~
Фенилаланин 0.481 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.854 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.482 г ~
Аспарагиновая кислота 0.867 г ~
Глицин 0.591 г ~
Глутаминовая кислота 1.513 г ~
Пролин 0.426 г ~
Серин 0.581 г ~
Тирозин 0.376 г ~
Цистеин 0.234 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 209.99 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.023 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.3 г ~
17:0 Маргариновая 0.012 г ~
18:0 Стеариновая 0.371 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.785 г min 16.8 г 16.6% 8.2%
16:1 Пальмитолеиновая 0.155 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.418 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.016 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.353 г от 11.2 до 20.6 г 12.1% 6%
18:2 Линолевая 1.284 г ~
18:3 Линоленовая 0.042 г ~
20:4 Арахидоновая 0.04 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.5%
Омега-6 жирные кислоты 1.5 г от 4.7 до 16.8 г 31.9% 15.8%

Энергетическая ценность Овсяноблин 1,5 составляет 202,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 202.2 кКал -%
Белки 10.4 г -%
Жиры 7.1 г -%
Углеводы 24.2 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 57.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН 1,5

Овсяноблин 1,5 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11 %, витамином B2 - 14,4 %, холином - 23,1 %, витамином B5 - 20 %, витамином B12 - 11,8 %, витамином H - 32,2 %, витамином PP - 15,7 %, магнием - 14 %, фосфором - 28,5 %, железом - 12,9 %, кобальтом - 60,7 %, марганцем - 68,9 %, медью - 20,1 %, селеном - 38 %, цинком - 14,4 %

Чем полезен Овсяноблин 1,5

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин 1,5, калорийность 202,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин 1,5, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги