Рецепт Салат: Огурец, яйцо авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат: Огурец, яйцо авокадо

Огурец парниковый 220 г
Авокадо 130 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 1 г
Сыр Фету [Аристей] 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат: Огурец, яйцо авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 93.8 кКал 1684 кКал 5.6% 6% 1795 г
Белки 3.9 г 76 г 5.1% 5.4% 1949 г
Жиры 7.7 г 56 г 13.8% 14.7% 727 г
Углеводы 1.5 г 219 г 0.7% 0.7% 14600 г
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 11.7% 909 г
Вода 83.8 г 2273 г 3.7% 3.9% 2712 г
Зола 0.795 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 32 мкг 900 мкг 3.6% 3.8% 2813 г
Ретинол 0.028 мг ~
альфа Каротин 6.783 мкг ~
бета Каротин 0.034 мг 5 мг 0.7% 0.7% 14706 г
бета Криптоксантин 7.913 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 76.587 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 2.9% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.095 мг 1.8 мг 5.3% 5.7% 1895 г
Витамин В4, холин 34.44 мг 500 мг 6.9% 7.4% 1452 г
Витамин В5, пантотеновая 0.655 мг 5 мг 13.1% 14% 763 г
Витамин В6, пиридоксин 0.107 мг 2 мг 5.4% 5.8% 1869 г
Витамин В9, фолаты 25.573 мкг 400 мкг 6.4% 6.8% 1564 г
Витамин В12, кобаламин 0.057 мкг 3 мкг 1.9% 2% 5263 г
Витамин C, аскорбиновая 6.17 мг 90 мг 6.9% 7.4% 1459 г
Витамин D, кальциферол 0.242 мкг 10 мкг 2.4% 2.6% 4132 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.699 мг 15 мг 4.7% 5% 2146 г
бета Токоферол 0.014 мг ~
гамма Токоферол 0.093 мг ~
дельта Токоферол 0.006 мг ~
Витамин Н, биотин 2.648 мкг 50 мкг 5.3% 5.7% 1888 г
Витамин К, филлохинон 13.8 мкг 120 мкг 11.5% 12.3% 870 г
Витамин РР, НЭ 0.887 мг 20 мг 4.4% 4.7% 2255 г
Ниацин 0.117 мг ~
Бетаин 0.198 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 246.18 мг 2500 мг 9.8% 10.4% 1016 г
Кальций, Ca 17.56 мг 1000 мг 1.8% 1.9% 5695 г
Кремний, Si 25.348 мг 30 мг 84.5% 90.1% 118 г
Магний, Mg 16.21 мг 400 мг 4.1% 4.4% 2468 г
Натрий, Na 20.04 мг 1300 мг 1.5% 1.6% 6487 г
Сера, S 28.08 мг 1000 мг 2.8% 3% 3561 г
Фосфор, P 50.1 мг 800 мг 6.3% 6.7% 1597 г
Хлор, Cl 29.08 мг 2300 мг 1.3% 1.4% 7909 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 203.3 мкг ~
Бор, B 0.7 мкг ~
Железо, Fe 0.669 мг 18 мг 3.7% 3.9% 2691 г
Йод, I 2.24 мкг 150 мкг 1.5% 1.6% 6696 г
Кобальт, Co 1.576 мкг 10 мкг 15.8% 16.8% 635 г
Марганец, Mn 0.0811 мг 2 мг 4.1% 4.4% 2466 г
Медь, Cu 82.42 мкг 1000 мкг 8.2% 8.7% 1213 г
Молибден, Mo 1.137 мкг 70 мкг 1.6% 1.7% 6157 г
Никель, Ni 0.005 мкг ~
Селен, Se 3.737 мкг 55 мкг 6.8% 7.2% 1472 г
Фтор, F 8.64 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 46296 г
Хром, Cr 1.25 мкг 50 мкг 2.5% 2.7% 4000 г
Цинк, Zn 0.3984 мг 12 мг 3.3% 3.5% 3012 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.079 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Галактоза 0.028 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.105 г ~
Сахароза 0.017 г ~
Фруктоза 0.034 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.025 г ~
Валин 0.03 г ~
Гистидин* 0.014 г ~
Изолейцин 0.024 г ~
Лейцин 0.04 г ~
Лизин 0.037 г ~
Метионин 0.011 г ~
Треонин 0.021 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.027 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.031 г ~
Аспарагиновая кислота 0.067 г ~
Глицин 0.029 г ~
Глутаминовая кислота 0.081 г ~
Пролин 0.028 г ~
Серин 0.032 г ~
Тирозин 0.014 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 62.58 мг max 300 мг
Кампестерол 1.413 мг ~
Стигмастерол 0.565 мг ~
бета Ситостерол 21.478 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.586 г ~
18:0 Стеариновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.212 г min 16.8 г 19.1% 20.4%
16:1 Пальмитолеиновая 0.197 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.562 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.667 г от 11.2 до 20.6 г 6% 6.4%
18:2 Линолевая 0.473 г ~
18:3 Линоленовая 0.035 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.031 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.004 г ~
20:3 Эйкозатриеновая 0.005 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 13.6%

Энергетическая ценность Салат: Огурец, яйцо авокадо составляет 93,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 93.8 кКал -%
Белки 3.9 г -%
Жиры 7.7 г -%
Углеводы 1.5 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 83.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ: ОГУРЕЦ, ЯЙЦО АВОКАДО

Салат: Огурец, яйцо авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13,1 %, витамином K - 11,5 %, кремнием - 84,5 %, кобальтом - 15,8 %

Чем полезен Салат: Огурец, яйцо авокадо

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат: Огурец, яйцо авокадо, калорийность 93,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат: Огурец, яйцо авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги