Рецепт Салат с кальмарами и зеленым горошком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с кальмарами и зеленым горошком

Кальмар (мясо) (Варка без слива)	208 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	190 г
Картофель отварной по 1-206	434 г
Горошек зеленый. Консервы	290 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с кальмарами и зеленым горошком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	87.3 ккал	1684 ккал	5.2%	6%	1929 г
Белки	7.1 г	76 г	9.3%	10.7%	1070 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	5.5%	2074 г
Углеводы	8.7 г	219 г	4%	4.6%	2517 г
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	10.9%	1053 г
Вода	79 г	2273 г	3.5%	4%	2877 г
Витамины
Витамин А, РЭ	61.5 мкг	900 мкг	6.8%	7.8%	1463 г
бета Каротин	0.1 мг	5 мг	2%	2.3%	5000 г
Витамин В1, тиамин	0.102 мг	1.5 мг	6.8%	7.8%	1471 г
Витамин В2, рибофлавин	0.127 мг	1.8 мг	7.1%	8.1%	1417 г
Витамин В4, холин	45.11 мг	500 мг	9%	10.3%	1108 г
Витамин В5, пантотеновая	0.263 мг	5 мг	5.3%	6.1%	1901 г
Витамин В6, пиридоксин	0.082 мг	2 мг	4.1%	4.7%	2439 г
Витамин В9, фолаты	6.659 мкг	400 мкг	1.7%	1.9%	6007 г
Витамин В12, кобаламин	0.093 мкг	3 мкг	3.1%	3.6%	3226 г
Витамин C, аскорбиновая	8.64 мг	90 мг	9.6%	11%	1042 г
Витамин D, кальциферол	0.395 мкг	10 мкг	4%	4.6%	2532 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.631 мг	15 мг	4.2%	4.8%	2377 г
Витамин Н, биотин	4.038 мкг	50 мкг	8.1%	9.3%	1238 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	2.8559 мг	20 мг	14.3%	16.4%	700 г
Макроэлементы
Калий, K	282.1 мг	2500 мг	11.3%	12.9%	886 г
Кальций, Ca	25.26 мг	1000 мг	2.5%	2.9%	3959 г
Кремний, Si	3.394 мг	30 мг	11.3%	12.9%	884 г
Магний, Mg	23.81 мг	400 мг	6%	6.9%	1680 г
Натрий, Na	169.02 мг	1300 мг	13%	14.9%	769 г
Сера, S	74.48 мг	1000 мг	7.4%	8.5%	1343 г
Фосфор, P	102.5 мг	800 мг	12.8%	14.7%	780 г
Хлор, Cl	33.66 мг	2300 мг	1.5%	1.7%	6833 г
Микроэлементы
Бор, B	27.6 мкг	~
Ванадий, V	6.16 мкг	~
Железо, Fe	1.125 мг	18 мг	6.3%	7.2%	1600 г
Йод, I	62.22 мкг	150 мкг	41.5%	47.5%	241 г
Кобальт, Co	20.816 мкг	10 мкг	208.2%	238.5%	48 г
Марганец, Mn	0.0926 мг	2 мг	4.6%	5.3%	2160 г
Медь, Cu	342.38 мкг	1000 мкг	34.2%	39.2%	292 г
Молибден, Mo	8.423 мкг	70 мкг	12%	13.7%	831 г
Селен, Se	6.213 мкг	55 мкг	11.3%	12.9%	885 г
Фтор, F	11.11 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	36004 г
Хром, Cr	1.07 мкг	50 мкг	2.1%	2.4%	4673 г
Цинк, Zn	0.7266 мг	12 мг	6.1%	7%	1652 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	119 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Салат с кальмарами и зеленым горошком составляет 87,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	87.3 кКал	-%
	Белки	7.1 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	8.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	79 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КАЛЬМАРАМИ И ЗЕЛЕНЫМ ГОРОШКОМ

Салат с кальмарами и зеленым горошком богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 14,3 %, калием - 11,3 %, кремнием - 11,3 %, фосфором - 12,8 %, йодом - 41,5 %, кобальтом - 208,2 %, медью - 34,2 %, молибденом - 12 %, селеном - 11,3 %

Чем полезен Салат с кальмарами и зеленым горошком

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с кальмарами и зеленым горошком, калорийность 87,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с кальмарами и зеленым горошком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Кижуч запечённый в духовке

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе