Рецепт Гавайская. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гавайская

Горошек зелёный, замороженный 20 г
Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, неприготовленный 30 г
Кукуруза желтая, замороженная цельными зернами, приготовленная в микроволновке 10 г
Рис белый среднезерный, приготовленный 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гавайская".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 84.7 ккал 1684 ккал 5% 5.9% 1988 г
Белки 2.7 г 76 г 3.6% 4.3% 2815 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 0.8% 14000 г
Углеводы 16.4 г 219 г 7.5% 8.9% 1335 г
Углеводы (общие) 18.1 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 9.4% 1250 г
Вода 78.5 г 2273 г 3.5% 4.1% 2896 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 58.1 мкг 900 мкг 6.5% 7.7% 1549 г
альфа Каротин 10.5 мкг ~
бета Каротин 0.629 мг 5 мг 12.6% 14.9% 795 г
бета Криптоксантин 128.4 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 562.8 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.089 мг 1.5 мг 5.9% 7% 1685 г
Витамин В2, рибофлавин 0.043 мг 1.8 мг 2.4% 2.8% 4186 г
Витамин В4, холин 9.72 мг 500 мг 1.9% 2.2% 5144 г
Витамин В5, пантотеновая 0.347 мг 5 мг 6.9% 8.1% 1441 г
Витамин В6, пиридоксин 0.09 мг 2 мг 4.5% 5.3% 2222 г
Витамин В9, фолаты 15.6 мкг 400 мкг 3.9% 4.6% 2564 г
Витамин C, аскорбиновая 21.21 мг 90 мг 23.6% 27.9% 424 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.383 мг 15 мг 2.6% 3.1% 3916 г
гамма Токоферол 0.15 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин К, филлохинон 6.8 мкг 120 мкг 5.7% 6.7% 1765 г
Витамин РР, НЭ 1.1226 мг 20 мг 5.6% 6.6% 1782 г
Макроэлементы
Калий, K 97.1 мг 2500 мг 3.9% 4.6% 2575 г
Кальций, Ca 8.8 мг 1000 мг 0.9% 1.1% 11364 г
Магний, Mg 15.3 мг 400 мг 3.8% 4.5% 2614 г
Натрий, Na 23.5 мг 1300 мг 1.8% 2.1% 5532 г
Сера, S 26.82 мг 1000 мг 2.7% 3.2% 3729 г
Фосфор, P 45.8 мг 800 мг 5.7% 6.7% 1747 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.611 мг 18 мг 3.4% 4% 2946 г
Марганец, Mn 0.266 мг 2 мг 13.3% 15.7% 752 г
Медь, Cu 61.3 мкг 1000 мкг 6.1% 7.2% 1631 г
Селен, Se 0.44 мкг 55 мкг 0.8% 0.9% 12500 г
Цинк, Zn 0.403 мг 12 мг 3.4% 4% 2978 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.654 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 1.2 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.192 г ~
Валин 0.134 г ~
Гистидин* 0.059 г ~
Изолейцин 0.101 г ~
Лейцин 0.203 г ~
Лизин 0.144 г ~
Метионин 0.051 г ~
Треонин 0.096 г ~
Триптофан 0.026 г ~
Фенилаланин 0.116 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.144 г ~
Аспарагиновая кислота 0.257 г ~
Глицин 0.104 г ~
Глутаминовая кислота 0.442 г ~
Пролин 0.138 г ~
Серин 0.118 г ~
Тирозин 0.074 г ~
Цистеин 0.038 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.5%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.054 г ~
18:0 Стеариновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.066 г min 16.8 г 0.4% 0.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.065 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.138 г от 11.2 до 20.6 г 1.2% 1.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.122 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~

Энергетическая ценность Гавайская составляет 84,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 84.7 кКал -%
Белки 2.7 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 16.4 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 78.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГАВАЙСКАЯ

Гавайская богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 12,6 %, витамином C - 23,6 %, марганцем - 13,3 %

Чем полезен Гавайская

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Гавайская, калорийность 84,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гавайская, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы