Рецепт Желтохвост с морковью и зеленым горошком КЕТО. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Желтохвост с морковью и зеленым горошком КЕТО

Морковь	100 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20 г
Орегано, сушеный	3 г
Горошек зелёный, замороженный	20 г
Тунец желтоперый	150 г
Оливковое масло	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Желтохвост с морковью и зеленым горошком КЕТО".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	198.4 ккал	1684 ккал	11.8%	5.9%	849 г
Белки	12.2 г	76 г	16.1%	8.1%	623 г
Жиры	14.7 г	56 г	26.3%	13.3%	381 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	0.7%	7300 г
Углеводы (общие)	1.5 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	3.5%	1429 г
Вода	67.7 г	2273 г	3%	1.5%	3357 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	675.2 мкг	900 мкг	75%	37.8%	133 г
Ретинол	0.045 мг	~
альфа Каротин	1.424 мкг	~
бета Каротин	3.824 мг	5 мг	76.5%	38.6%	131 г
бета Криптоксантин	0.065 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	163.235 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.091 мг	1.5 мг	6.1%	3.1%	1648 г
Витамин В2, рибофлавин	0.092 мг	1.8 мг	5.1%	2.6%	1957 г
Витамин В4, холин	36.07 мг	500 мг	7.2%	3.6%	1386 г
Витамин В5, пантотеновая	0.256 мг	5 мг	5.1%	2.6%	1953 г
Витамин В6, пиридоксин	0.488 мг	2 мг	24.4%	12.3%	410 г
Витамин В9, фолаты	9.198 мкг	400 мкг	2.3%	1.2%	4349 г
Витамин В12, кобаламин	0.966 мкг	3 мкг	32.2%	16.2%	311 г
Витамин C, аскорбиновая	2.68 мг	90 мг	3%	1.5%	3358 г
Витамин D, кальциферол	0.882 мкг	10 мкг	8.8%	4.4%	1134 г
Витамин D3, холекальциферол	0.789 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.592 мг	15 мг	10.6%	5.3%	942 г
гамма Токоферол	0.273 мг	~
дельта Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	0.186 мкг	50 мкг	0.4%	0.2%	26882 г
Витамин К, филлохинон	17.7 мкг	120 мкг	14.8%	7.5%	678 г
Витамин РР, НЭ	9.0824 мг	20 мг	45.4%	22.9%	220 г
Ниацин	0.31 мг	~
Бетаин	0.091 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	288.92 мг	2500 мг	11.6%	5.8%	865 г
Кальций, Ca	27.25 мг	1000 мг	2.7%	1.4%	3670 г
Кремний, Si	7.74 мг	30 мг	25.8%	13%	388 г
Магний, Mg	32.14 мг	400 мг	8%	4%	1245 г
Натрий, Na	34.94 мг	1300 мг	2.7%	1.4%	3721 г
Сера, S	119.55 мг	1000 мг	12%	6%	836 г
Фосфор, P	153.9 мг	800 мг	19.2%	9.7%	520 г
Хлор, Cl	19.5 мг	2300 мг	0.8%	0.4%	11795 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	100 мкг	~
Бор, B	61.9 мкг	~
Ванадий, V	30.65 мкг	~
Железо, Fe	1.06 мг	18 мг	5.9%	3%	1698 г
Йод, I	1.55 мкг	150 мкг	1%	0.5%	9677 г
Кобальт, Co	0.619 мкг	10 мкг	6.2%	3.1%	1616 г
Литий, Li	1.858 мкг	~
Марганец, Mn	0.1343 мг	2 мг	6.7%	3.4%	1489 г
Медь, Cu	55.2 мкг	1000 мкг	5.5%	2.8%	1812 г
Молибден, Mo	6.192 мкг	70 мкг	8.8%	4.4%	1130 г
Никель, Ni	1.858 мкг	~
Рубидий, Rb	7.3 мкг	~
Селен, Se	42.327 мкг	55 мкг	77%	38.8%	130 г
Стронций, Sr	2.69 мкг	~
Фтор, F	17.2 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	23256 г
Хром, Cr	0.93 мкг	50 мкг	1.9%	1%	5376 г
Цинк, Zn	0.3776 мг	12 мг	3.1%	1.6%	3178 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.32 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.097 г	~
Аргинин*	0.693 г	~
Валин	0.594 г	~
Гистидин*	0.333 г	~
Изолейцин	0.529 г	~
Лейцин	0.926 г	~
Лизин	1.034 г	~
Метионин	0.331 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.503 г	~
Триптофан	0.13 г	~
Фенилаланин	0.452 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.019 г	~
Заменимые аминокислоты	0.184 г	~
Аланин	0.692 г	~
Аспарагиновая кислота	1.195 г	~
Глицин	0.547 г	~
Глутаминовая кислота	1.752 г	~
Пролин	0.421 г	~
Серин	0.469 г	~
Тирозин	0.383 г	~
Цистеин	0.124 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	12.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	29.88 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.885 мг	~
бета Ситостерол	9.288 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.232 г	~
6:0 Капроновая	0.051 г	~
8:0 Каприловая	0.045 г	~
10:0 Каприновая	0.117 г	~
12:0 Лауриновая	0.153 г	~
14:0 Миристиновая	0.489 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.782 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.724 г	~
20:0 Арахиновая	0.08 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.935 г	min 16.8 г	47.2%	23.8%
14:1 Миристолеиновая	0.052 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.326 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.005 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	7.483 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.044 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.05 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.473 г	от 11.2 до 20.6 г	13.2%	6.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.191 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.007 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.006 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.041 г	~
Трансжиры	0.007 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.006 г	~

Энергетическая ценность Желтохвост с морковью и зеленым горошком КЕТО составляет 198,4 кКал.

Порция = 323 гр (640.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	198.4 кКал	-%
	Белки	12.2 г	-%
	Жиры	14.7 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	67.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЖЕЛТОХВОСТ С МОРКОВЬЮ И ЗЕЛЕНЫМ ГОРОШКОМ КЕТО

Желтохвост с морковью и зеленым горошком КЕТО богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 75 %, бэта-каротином - 76,5 %, витамином B6 - 24,4 %, витамином B12 - 32,2 %, витамином K - 14,8 %, витамином PP - 45,4 %, калием - 11,6 %, кремнием - 25,8 %, фосфором - 19,2 %, селеном - 77 %

Чем полезен Желтохвост с морковью и зеленым горошком КЕТО

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Желтохвост с морковью и зеленым горошком КЕТО, калорийность 198,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Желтохвост с морковью и зеленым горошком КЕТО, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат из сардины, риса и укропа

Киноа с грибами и шпинатом

Интересные блоги

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе