Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Банановые оладьи | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 156.7 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1075 г |
Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 5.3% | 1206 г |
Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 7.3% | 875 г |
Углеводы | 18.2 г | 219 г | 8.3% | 5.3% | 1203 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.8% | 1667 г |
Вода | 66.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3403 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 111.8 мкг | 900 мкг | 12.4% | 7.9% | 805 г |
Ретинол | 0.099 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.079 мг | 5 мг | 1.6% | 1% | 6329 г |
Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.7% | 2344 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.182 мг | 1.8 мг | 10.1% | 6.4% | 989 г |
Витамин В4, холин | 97.25 мг | 500 мг | 19.5% | 12.4% | 514 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.601 мг | 5 мг | 12% | 7.7% | 832 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.24 мг | 2 мг | 12% | 7.7% | 833 г |
Витамин В9, фолаты | 10.747 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.7% | 3722 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.221 мкг | 3 мкг | 7.4% | 4.7% | 1357 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.45 мг | 90 мг | 4.9% | 3.1% | 2022 г |
Витамин D, кальциферол | 0.724 мкг | 10 мкг | 7.2% | 4.6% | 1381 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.594 мг | 15 мг | 4% | 2.6% | 2525 г |
Витамин Н, биотин | 9.006 мкг | 50 мкг | 18% | 11.5% | 555 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9735 мг | 20 мг | 9.9% | 6.3% | 1013 г |
Ниацин | 0.479 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 226 мг | 2500 мг | 9% | 5.7% | 1106 г |
Кальций, Ca | 33.56 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.2% | 2980 г |
Кремний, Si | 34.441 мг | 30 мг | 114.8% | 73.3% | 87 г |
Магний, Mg | 25.24 мг | 400 мг | 6.3% | 4% | 1585 г |
Натрий, Na | 61.5 мг | 1300 мг | 4.7% | 3% | 2114 г |
Сера, S | 72.93 мг | 1000 мг | 7.3% | 4.7% | 1371 г |
Фосфор, P | 91.6 мг | 800 мг | 11.5% | 7.3% | 873 г |
Хлор, Cl | 82.03 мг | 2300 мг | 3.6% | 2.3% | 2804 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 14.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 168.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.51 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.238 мг | 18 мг | 6.9% | 4.4% | 1454 г |
Йод, I | 7.73 мкг | 150 мкг | 5.2% | 3.3% | 1940 г |
Кобальт, Co | 3.529 мкг | 10 мкг | 35.3% | 22.5% | 283 г |
Литий, Li | 1.456 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1959 мг | 2 мг | 9.8% | 6.3% | 1021 г |
Медь, Cu | 75.5 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 4.9% | 1325 г |
Молибден, Mo | 5.191 мкг | 70 мкг | 7.4% | 4.7% | 1348 г |
Никель, Ni | 2.024 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.53 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 27.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.126 мкг | 55 мкг | 20.2% | 12.9% | 494 г |
Стронций, Sr | 2.57 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23.35 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17131 г |
Хром, Cr | 1.86 мкг | 50 мкг | 3.7% | 2.4% | 2688 г |
Цинк, Zn | 0.5382 мг | 12 мг | 4.5% | 2.9% | 2230 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.941 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.303 г | ~ | |||
Валин | 0.304 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.134 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.245 г | ~ | |||
Лейцин | 0.445 г | ~ | |||
Лизин | 0.321 г | ~ | |||
Метионин | 0.154 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.274 г | ~ | |||
Треонин | 0.234 г | ~ | |||
Триптофан | 0.076 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.269 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.454 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.269 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.438 г | ~ | |||
Глицин | 0.177 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.935 г | ~ | |||
Пролин | 0.244 г | ~ | |||
Серин | 0.36 г | ~ | |||
Тирозин | 0.185 г | ~ | |||
Цистеин | 0.117 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 9.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 194.65 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.353 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.679 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.286 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.335 г | min 16.8 г | 13.9% | 8.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.335 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.577 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 3.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.412 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи составляет 156,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 156.7 кКал | -% | |
Белки | 6.3 г | -% | |
Жиры | 6.4 г | -% | |
Углеводы | 18.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 66.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|