Рецепт Рис с овощами и курой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис с овощами и курой

Рис белый, крупа рисовая	80 г
Подсолнечное масло	15 г
Лук репчатый	80 г
Морковь	80 г
Сельдерей	80 г
Бедро Куриное [Амур Бройлер]	250 г
Кунжут	10 г
Вода	120 г
Приправа для Моркови по-Корейски [Русский аппетит]	5 г
Соевый Соус Классический [Sen Soy]	20 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис с овощами и курой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	121 ккал	1684 ккал	7.2%	6%	1392 г
Белки	7.6 г	76 г	10%	8.3%	1000 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	8.1%	1018 г
Углеводы	10.5 г	219 г	4.8%	4%	2086 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	5%	1667 г
Вода	74.5 г	2273 г	3.3%	2.7%	3051 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	296.9 мкг	900 мкг	33%	27.3%	303 г
бета Каротин	1.782 мг	5 мг	35.6%	29.4%	281 г
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	2.2%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.03 мг	1.8 мг	1.7%	1.4%	6000 г
Витамин В4, холин	11.04 мг	500 мг	2.2%	1.8%	4529 г
Витамин В5, пантотеновая	0.118 мг	5 мг	2.4%	2%	4237 г
Витамин В6, пиридоксин	0.059 мг	2 мг	3%	2.5%	3390 г
Витамин В9, фолаты	7.557 мкг	400 мкг	1.9%	1.6%	5293 г
Витамин C, аскорбиновая	5.72 мг	90 мг	6.4%	5.3%	1573 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.084 мг	15 мг	7.2%	6%	1384 г
Витамин Н, биотин	0.636 мкг	50 мкг	1.3%	1.1%	7862 г
Витамин К, филлохинон	4.8 мкг	120 мкг	4%	3.3%	2500 г
Витамин РР, НЭ	0.7328 мг	20 мг	3.7%	3.1%	2729 г
Ниацин	0.399 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	104.43 мг	2500 мг	4.2%	3.5%	2394 г
Кальций, Ca	36.02 мг	1000 мг	3.6%	3%	2776 г
Кремний, Si	17.034 мг	30 мг	56.8%	46.9%	176 г
Магний, Mg	23.89 мг	400 мг	6%	5%	1674 г
Натрий, Na	78.99 мг	1300 мг	6.1%	5%	1646 г
Сера, S	16.07 мг	1000 мг	1.6%	1.3%	6223 г
Фосфор, P	46.6 мг	800 мг	5.8%	4.8%	1717 г
Хлор, Cl	96.16 мг	2300 мг	4.2%	3.5%	2392 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	191.2 мкг	~
Бор, B	64.4 мкг	~
Ванадий, V	30.23 мкг	~
Железо, Fe	0.63 мг	18 мг	3.5%	2.9%	2857 г
Йод, I	1.92 мкг	150 мкг	1.3%	1.1%	7813 г
Кобальт, Co	1.004 мкг	10 мкг	10%	8.3%	996 г
Литий, Li	3.112 мкг	~
Марганец, Mn	0.2123 мг	2 мг	10.6%	8.8%	942 г
Медь, Cu	68.71 мкг	1000 мкг	6.9%	5.7%	1455 г
Молибден, Mo	3.719 мкг	70 мкг	5.3%	4.4%	1882 г
Никель, Ni	5.339 мкг	~
Рубидий, Rb	70.9 мкг	~
Селен, Se	2.203 мкг	55 мкг	4%	3.3%	2497 г
Стронций, Sr	8.89 мкг	~
Титан, Ti	2.24 мкг	~
Фтор, F	31.35 мкг	4000 мкг	0.8%	0.7%	12759 г
Хром, Cr	1.03 мкг	50 мкг	2.1%	1.7%	4854 г
Цинк, Zn	0.4412 мг	12 мг	3.7%	3.1%	2720 г
Цирконий, Zr	0.99 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.051 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.137 г	~
Аргинин*	0.102 г	~
Валин	0.065 г	~
Гистидин*	0.028 г	~
Изолейцин	0.054 г	~
Лейцин	0.095 г	~
Лизин	0.046 г	~
Метионин	0.027 г	~
Метионин + Цистеин	0.048 г	~
Треонин	0.044 г	~
Триптофан	0.018 г	~
Фенилаланин	0.06 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.106 г	~
Заменимые аминокислоты	0.31 г	~
Аланин	0.064 г	~
Аспарагиновая кислота	0.103 г	~
Глицин	0.061 г	~
Глутаминовая кислота	0.232 г	~
Пролин	0.052 г	~
Серин	0.055 г	~
Тирозин	0.046 г	~
Цистеин	0.022 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.5 г	от 4.7 до 16.8 г	31.9%	26.4%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	9.042 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.202 г	~
18:0 Стеариновая	0.117 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.779 г	min 16.8 г	4.6%	3.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.776 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.601 г	от 11.2 до 20.6 г	14.3%	11.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.496 г	~

Энергетическая ценность Рис с овощами и курой составляет 121 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	121 кКал	-%
	Белки	7.6 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	10.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	74.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИС С ОВОЩАМИ И КУРОЙ

Рис с овощами и курой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 33 %, бэта-каротином - 35,6 %, кремнием - 56,8 %

Чем полезен Рис с овощами и курой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рис с овощами и курой, калорийность 121 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с овощами и курой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Паштет из ядер подсолнечника

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе