Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Скумбрия натуральная. Консервы | 250 г |
Майонез Анютка | 250 г |
Яйцо куриное | 4 Штука |
Картофель отварной по 1-206 | 300 г |
Морковь отварная по 2-40 | 200 г |
Лук репчатый | 100 г |
Лук зеленый (перо) | 20 г |
1. Консервы размять вилкой. 2. Яйцо отварить 3. Лук мелко порезать. 4. Картофель и морковь натереть на крупной тёрке. 5. Слои: Рыба Яйцо Морковь Лук репчатый Картофель Каждый слой промазать майонезом. Желток и зелёный лук для украшения.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 219.9 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 6% | 766 г |
Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 4% | 1134 г |
Жиры | 19 г | 56 г | 33.9% | 15.4% | 295 г |
Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 1.1% | 4056 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2% | 2222 г |
Вода | 66.6 г | 2273 г | 2.9% | 1.3% | 3413 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 362.4 мкг | 900 мкг | 40.3% | 18.3% | 248 г |
Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.004 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.867 мг | 5 мг | 37.3% | 17% | 268 г |
бета Криптоксантин | 0.008 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.006 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.14 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1.6% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.157 мг | 1.8 мг | 8.7% | 4% | 1146 г |
Витамин В4, холин | 65.54 мг | 500 мг | 13.1% | 6% | 763 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.478 мг | 5 мг | 9.6% | 4.4% | 1046 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 3.4% | 1351 г |
Витамин В9, фолаты | 5.148 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.6% | 7770 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.376 мкг | 3 мкг | 79.2% | 36% | 126 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.33 мг | 90 мг | 5.9% | 2.7% | 1689 г |
Витамин D, кальциферол | 3.484 мкг | 10 мкг | 34.8% | 15.8% | 287 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.66 мг | 15 мг | 44.4% | 20.2% | 225 г |
гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.113 мкг | 50 мкг | 8.2% | 3.7% | 1216 г |
Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 1.8% | 2500 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0751 мг | 20 мг | 15.4% | 7% | 650 г |
Ниацин | 1.754 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.003 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 235.76 мг | 2500 мг | 9.4% | 4.3% | 1060 г |
Кальций, Ca | 29.84 мг | 1000 мг | 3% | 1.4% | 3351 г |
Кремний, Si | 0.455 мг | 30 мг | 1.5% | 0.7% | 6593 г |
Магний, Mg | 23.77 мг | 400 мг | 5.9% | 2.7% | 1683 г |
Натрий, Na | 193.94 мг | 1300 мг | 14.9% | 6.8% | 670 г |
Сера, S | 77.66 мг | 1000 мг | 7.8% | 3.5% | 1288 г |
Фосфор, P | 116.8 мг | 800 мг | 14.6% | 6.6% | 685 г |
Хлор, Cl | 217.49 мг | 2300 мг | 9.5% | 4.3% | 1058 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 37.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 18.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.17 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.052 мг | 18 мг | 5.8% | 2.6% | 1711 г |
Йод, I | 12.73 мкг | 150 мкг | 8.5% | 3.9% | 1178 г |
Кобальт, Co | 13.079 мкг | 10 мкг | 130.8% | 59.5% | 76 г |
Литий, Li | 0.091 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0962 мг | 2 мг | 4.8% | 2.2% | 2079 г |
Медь, Cu | 100.67 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 4.6% | 993 г |
Молибден, Mo | 3.641 мкг | 70 мкг | 5.2% | 2.4% | 1923 г |
Никель, Ni | 2.535 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 42.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.542 мкг | 55 мкг | 26.4% | 12% | 378 г |
Стронций, Sr | 0.38 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 279.45 мкг | 4000 мкг | 7% | 3.2% | 1431 г |
Хром, Cr | 11.42 мкг | 50 мкг | 22.8% | 10.4% | 438 г |
Цинк, Zn | 0.4832 мг | 12 мг | 4% | 1.8% | 2483 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.434 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.022 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.169 г | ~ | |||
Валин | 0.154 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.068 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.122 г | ~ | |||
Лейцин | 0.218 г | ~ | |||
Лизин | 0.183 г | ~ | |||
Метионин | 0.084 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
Треонин | 0.124 г | ~ | |||
Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.132 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.229 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
Аланин | 0.145 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.249 г | ~ | |||
Глицин | 0.086 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.367 г | ~ | |||
Пролин | 0.082 г | ~ | |||
Серин | 0.186 г | ~ | |||
Тирозин | 0.097 г | ~ | |||
Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 25.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 8.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 45.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 128.88 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.028 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 27.807 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.268 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.744 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.048 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.097 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.141 г | min 16.8 г | 30.6% | 13.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.105 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 9.853 г | от 11.2 до 20.6 г | 88% | 40% | |
18:2 Линолевая (ud) | 8.532 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Мимоза составляет 219,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 219.9 кКал | -% | |
Белки | 6.7 г | -% | |
Жиры | 19 г | -% | |
Углеводы | 5.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 66.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|