Рецепт Блины из кабачков с помидорами и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Блины из кабачков с помидорами и сыром

Кабачок (Жарка) 80 г
Яйцо куриное жареное (без масла) 60 г
Мука Ржаная Цельнозерновая Тонкого Помола [ВкусВилл] 18 г
Сыр Ламбер Тильзитер 20 г
Помидоры Черри [Выборжец] 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Блины из кабачков с помидорами и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 142 ккал 1684 ккал 8.4% 5.9% 1186 г
Белки 8.9 г 76 г 11.7% 8.2% 854 г
Жиры 7.5 г 56 г 13.4% 9.4% 747 г
Углеводы 9.5 г 219 г 4.3% 3% 2305 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 1.4% 5000 г
Вода 66 г 2273 г 2.9% 2% 3444 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 95.1 мкг 900 мкг 10.6% 7.5% 946 г
Ретинол 0.09 мг ~
бета Каротин 0.032 мг 5 мг 0.6% 0.4% 15625 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 1.8% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.188 мг 1.8 мг 10.4% 7.3% 957 г
Витамин В4, холин 104.1 мг 500 мг 20.8% 14.6% 480 г
Витамин В5, пантотеновая 0.56 мг 5 мг 11.2% 7.9% 893 г
Витамин В6, пиридоксин 0.092 мг 2 мг 4.6% 3.2% 2174 г
Витамин В9, фолаты 5.639 мкг 400 мкг 1.4% 1% 7093 г
Витамин В12, кобаламин 0.207 мкг 3 мкг 6.9% 4.9% 1449 г
Витамин C, аскорбиновая 3.33 мг 90 мг 3.7% 2.6% 2703 г
Витамин D, кальциферол 0.877 мкг 10 мкг 8.8% 6.2% 1140 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.282 мг 15 мг 1.9% 1.3% 5319 г
Витамин Н, биотин 8.226 мкг 50 мкг 16.5% 11.6% 608 г
Витамин К, филлохинон 1.9 мкг 120 мкг 1.6% 1.1% 6316 г
Витамин РР, НЭ 1.1816 мг 20 мг 5.9% 4.2% 1693 г
Ниацин 0.303 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 154.86 мг 2500 мг 6.2% 4.4% 1614 г
Кальций, Ca 28.45 мг 1000 мг 2.8% 2% 3515 г
Кремний, Si 12.624 мг 30 мг 42.1% 29.6% 238 г
Магний, Mg 8.65 мг 400 мг 2.2% 1.5% 4624 г
Натрий, Na 54.27 мг 1300 мг 4.2% 3% 2395 г
Сера, S 70.16 мг 1000 мг 7% 4.9% 1425 г
Фосфор, P 81.4 мг 800 мг 10.2% 7.2% 983 г
Хлор, Cl 62.19 мг 2300 мг 2.7% 1.9% 3698 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 30.3 мкг ~
Бор, B 8.1 мкг ~
Ванадий, V 2.61 мкг ~
Железо, Fe 1.16 мг 18 мг 6.4% 4.5% 1552 г
Йод, I 7.98 мкг 150 мкг 5.3% 3.7% 1880 г
Кобальт, Co 4.434 мкг 10 мкг 44.3% 31.2% 226 г
Марганец, Mn 0.0595 мг 2 мг 3% 2.1% 3361 г
Медь, Cu 52.57 мкг 1000 мкг 5.3% 3.7% 1902 г
Молибден, Mo 3.486 мкг 70 мкг 5% 3.5% 2008 г
Никель, Ni 0.463 мкг ~
Рубидий, Rb 9.3 мкг ~
Селен, Se 12.718 мкг 55 мкг 23.1% 16.3% 432 г
Фтор, F 23.78 мкг 4000 мкг 0.6% 0.4% 16821 г
Хром, Cr 1.97 мкг 50 мкг 3.9% 2.7% 2538 г
Цинк, Zn 0.5484 мг 12 мг 4.6% 3.2% 2188 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 7.8%
Омега-6 жирные кислоты 1.1 г от 4.7 до 16.8 г 23.4% 16.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 227.23 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.144 г min 16.8 г 12.8% 9%
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.128 г от 11.2 до 20.6 г 10.1% 7.1%

Энергетическая ценность Блины из кабачков с помидорами и сыром составляет 142 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 142 кКал -%
Белки 8.9 г -%
Жиры 7.5 г -%
Углеводы 9.5 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 66 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БЛИНЫ ИЗ КАБАЧКОВ С ПОМИДОРАМИ И СЫРОМ

Блины из кабачков с помидорами и сыром богат такими витаминами и минералами, как: холином - 20,8 %, витамином B5 - 11,2 %, витамином H - 16,5 %, кремнием - 42,1 %, кобальтом - 44,3 %, селеном - 23,1 %

Чем полезен Блины из кабачков с помидорами и сыром

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Блины из кабачков с помидорами и сыром, калорийность 142 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блины из кабачков с помидорами и сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты