Рецепт Салат овощной с лобой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат овощной с лобой
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) | 98 г |
| Укроп | 7 г |
| Огурец грунтовый | 74 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 95 г |
| Молодой Горошек [Bonduelle] | 132 г |
| Йогурт Греческий 1.5% | 80 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной с лобой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 38.3 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 6% | 4397 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 8.4% | 3167 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 2.9% | 9333 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 5.2% | 4977 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 10.4% | 2500 г |
| Вода | 91.2 г | 2273 г | 4% | 10.4% | 2492 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 38.3 мкг | 900 мкг | 4.3% | 11.2% | 2350 г |
| бета Каротин | 0.23 мг | 5 мг | 4.6% | 12% | 2174 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 3.7% | 7143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.019 мг | 1.8 мг | 1.1% | 2.9% | 9474 г |
| Витамин В4, холин | 3.89 мг | 500 мг | 0.8% | 2.1% | 12853 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.121 мг | 5 мг | 2.4% | 6.3% | 4132 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.037 мг | 2 мг | 1.9% | 5% | 5405 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.794 мкг | 400 мкг | 2.2% | 5.7% | 4549 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.29 мг | 90 мг | 13.7% | 35.8% | 732 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.177 мг | 15 мг | 1.2% | 3.1% | 8475 г |
| Витамин Н, биотин | 0.377 мкг | 50 мкг | 0.8% | 2.1% | 13263 г |
| Витамин К, филлохинон | 5 мкг | 120 мкг | 4.2% | 11% | 2400 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.243 мг | 20 мг | 1.2% | 3.1% | 8230 г |
| Ниацин | 0.137 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.02 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 128.76 мг | 2500 мг | 5.2% | 13.6% | 1942 г |
| Кальций, Ca | 14.9 мг | 1000 мг | 1.5% | 3.9% | 6711 г |
| Кремний, Si | 9.266 мг | 30 мг | 30.9% | 80.7% | 324 г |
| Магний, Mg | 10.28 мг | 400 мг | 2.6% | 6.8% | 3891 г |
| Натрий, Na | 6.66 мг | 1300 мг | 0.5% | 1.3% | 19520 г |
| Сера, S | 5.04 мг | 1000 мг | 0.5% | 1.3% | 19841 г |
| Фосфор, P | 17.5 мг | 800 мг | 2.2% | 5.7% | 4571 г |
| Хлор, Cl | 15.66 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.8% | 14687 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 92.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.371 мг | 18 мг | 2.1% | 5.5% | 4852 г |
| Йод, I | 0.88 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.6% | 17045 г |
| Кобальт, Co | 1.374 мкг | 10 мкг | 13.7% | 35.8% | 728 г |
| Литий, Li | 5.698 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0806 мг | 2 мг | 4% | 10.4% | 2481 г |
| Медь, Cu | 62.02 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 16.2% | 1612 г |
| Молибден, Mo | 1.547 мкг | 70 мкг | 2.2% | 5.7% | 4525 г |
| Никель, Ni | 2.625 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.304 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.6% | 18092 г |
| Стронций, Sr | 1.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 6.75 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.5% | 59259 г |
| Хром, Cr | 2.18 мкг | 50 мкг | 4.4% | 11.5% | 2294 г |
| Цинк, Zn | 0.1152 мг | 12 мг | 1% | 2.6% | 10417 г |
| Цирконий, Zr | 0.94 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.075 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.06 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.018 г | ~ | |||
| Валин | 0.014 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лизин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.014 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.216 г | ~ | |||
| Аланин | 0.013 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.043 г | ~ | |||
| Глицин | 0.012 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.145 г | ~ | |||
| Пролин | 0.009 г | ~ | |||
| Серин | 0.013 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.009 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной с лобой составляет 38,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 38.3 кКал | -% | |
| Белки | 2.4 г | -% | |
| Жиры | 0.6 г | -% | |
| Углеводы | 4.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 91.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ С ЛОБОЙ
Салат овощной с лобой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 13,7 %, кремнием - 30,9 %, кобальтом - 13,7 %
Чем полезен Салат овощной с лобой
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат ветчина, огурец, сыр 23.04.21
- Салат из молодой капусты с огурцом и йогуртом
- Глинтвейн безалкогольный
- Салат бекон курица
- Работа Пюре из цветной капусты и картофеля с маслом сливочным
- Московская плюшка
- Хумус
- Омлет с сыром
- Гематоген
- пророщенное зерно ржи
- Отруби пшеничные
- Бульон индейка
- Картоха с мясом
- Сосиски Российские
- Салат с тунцом, фетой и черри
- сыр Янтарь
- Блины цельнозерновые
- Мини-крендели с солью Saltletts
- РИК С КУРИЦЕЙ ПО КИТАЙСКИ
- Греческий йогурт с инжиром и курагой
- Творожное печенье
- Сендвич с лососем
- Горошница
- пророщенное зерно пшницы
- Салат Цезарь
- Кусочки осьминога обыкновенного в заливке
- Филейные куринные сосиски
- Чечевичный суп с печенью
- lysi 2штуки
- Сластена Волжская 0,1 кг
- Стейк Шам
- Семга на гриле
- Салат из тунца с сельдереем
- Штрудель вишневый 0,1 кг
- Смесь хлебопекарная для зернового хлеба
- Бульонрыбный
- Овощи по деревенски
- Пельмени ленивые 26/04/21
- Millefeuilles Наполеон
- Смесь для хлеба зернового
- Салат с морепродуктами
- Пастила Киви-Яблоко
- Блины простые
- Телапия запеченная с песто
- Маслины без косточки
- Роллы с лососем
- Курица по китайски
- Запеченный суп с фасолью и щавелем
- молодой горошек
- Фасоль розовая отварная
- Пастила Манго Чиа
- Торт падмалая
- Крем-суп из чечевицы Масурдал смесь сухая
- Спагетти
- Сахарозаменитель
- Trapeza крем-суп из чечевицы
- Тушеная капуста со свининой
- Улитка с мясом
- Салат из пекинской капусты, моркови и огурца
- рожок փինք բերրի
- смесь хлебопекарная зерновая
- Салат овощной с сельдереем "Орешек"
- Оладьи
- Чоко-пай дарк
- Салат айсберг
- Сыр Фитнес
- сухие сливки
- Орешки фундука жареные
- Булочка клубничная
- Постная каша
- Хлеб зерновой с улучшенными потребительскими свойствами образец №1
- Ветчина Herta натуральная
- Крамбл с овощами и яйцом
- Пельмени 26/04/21
- Сыр белый греческий Violife веганский
- Смесь мексиканская глубокая зам.
- Борщ со свининой
- Фасоль тушения с овощами в томатном соусе
- Капуста по корейски
- Батон "Слобожанский"
- Яйца из порошка 3 шт 150 г
- Торт четыре встречи
- Vanilla pudding Energy milk
- Батончики безглютеновые
- Картошка тушеная с мясом
- Пастила Абрикос-Банан
- Салат из топинамбура
- Хлеб зерновой образец №2
- Блины с мясом (свинина)
- Серной батончик с цукатами
- Хлеб зерновой образец №3
- Шоколад без сахара
- овсяноблин с рыбой
- Салат Шпротный
- Отруби овсяные "ОГО!"
- Борщ из говядины
- Мороженное
- Фарш утка+курица
- Сырники
- Творог 0.2 творожная традиция
Метки: Как приготовить Салат овощной с лобой, калорийность 38,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной с лобой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
