Рецепт Рулетики из баклажан. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рулетики из баклажан

Баклажаны (Жарка) 700 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 150 г
Сыр плавленый, костромской 200 г
Чеснок луковица 10 г
Помидоры (томаты), грунтовые 150 г
Сметана 15,0% жирности 40 г
Масло подсолнечное 30 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Способ приготовления

Баклажаны нарезать тоненькими пластинами, посолить, оставить на 30 мин. чтобы ушла горечь. Затем слегка отжать, добавить 2 ст.л. подсолнечного масла, перемешать, жарить на сухой сковороде. Яйца отварить вкрутую. Натереть на терке плавленый сыр, яйца, добавить чеснок, сметану, перемешать. На каждую пластинку баклажана выложить чайную ложку начинки, ломтик помидора, завернуть рулетик.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рулетики из баклажан".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 114.6 ккал 1684 ккал 6.8% 5.9% 1469 г
Белки 6.5 г 76 г 8.6% 7.5% 1169 г
Жиры 8.3 г 56 г 14.8% 12.9% 675 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 1.4% 6441 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 7.4% 1176 г
Вода 77 г 2273 г 3.4% 3% 2952 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 85.9 мкг 900 мкг 9.5% 8.3% 1048 г
бета Каротин 0.138 мг 5 мг 2.8% 2.4% 3623 г
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 2.5% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.15 мг 1.8 мг 8.3% 7.2% 1200 г
Витамин В4, холин 34.94 мг 500 мг 7% 6.1% 1431 г
Витамин В5, пантотеновая 0.331 мг 5 мг 6.6% 5.8% 1511 г
Витамин В6, пиридоксин 0.149 мг 2 мг 7.5% 6.5% 1342 г
Витамин В9, фолаты 16.451 мкг 400 мкг 4.1% 3.6% 2431 г
Витамин В12, кобаламин 0.123 мкг 3 мкг 4.1% 3.6% 2439 г
Витамин C, аскорбиновая 5.26 мг 90 мг 5.8% 5.1% 1711 г
Витамин D, кальциферол 0.409 мкг 10 мкг 4.1% 3.6% 2445 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.495 мг 15 мг 10% 8.7% 1003 г
Витамин Н, биотин 3.524 мкг 50 мкг 7% 6.1% 1419 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 0.8% 10909 г
Витамин РР, НЭ 1.9085 мг 20 мг 9.5% 8.3% 1048 г
Макроэлементы
Калий, K 221.78 мг 2500 мг 8.9% 7.8% 1127 г
Кальций, Ca 163.7 мг 1000 мг 16.4% 14.3% 611 г
Магний, Mg 15.68 мг 400 мг 3.9% 3.4% 2551 г
Натрий, Na 435.44 мг 1300 мг 33.5% 29.2% 299 г
Сера, S 74.47 мг 1000 мг 7.4% 6.5% 1343 г
Фосфор, P 201 мг 800 мг 25.1% 21.9% 398 г
Хлор, Cl 323.7 мг 2300 мг 14.1% 12.3% 711 г
Микроэлементы
Бор, B 77.6 мкг ~
Железо, Fe 0.814 мг 18 мг 4.5% 3.9% 2211 г
Йод, I 4.29 мкг 150 мкг 2.9% 2.5% 3497 г
Кобальт, Co 2.918 мкг 10 мкг 29.2% 25.5% 343 г
Марганец, Mn 0.1617 мг 2 мг 8.1% 7.1% 1237 г
Медь, Cu 126.1 мкг 1000 мкг 12.6% 11% 793 г
Молибден, Mo 8.46 мкг 70 мкг 12.1% 10.6% 827 г
Селен, Se 4.453 мкг 55 мкг 8.1% 7.1% 1235 г
Фтор, F 18.8 мкг 4000 мкг 0.5% 0.4% 21277 г
Хром, Cr 1.21 мкг 50 мкг 2.4% 2.1% 4132 г
Цинк, Zn 0.9025 мг 12 мг 7.5% 6.5% 1330 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 89.3 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Рулетики из баклажан составляет 114,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 114.6 кКал -%
Белки 6.5 г -%
Жиры 8.3 г -%
Углеводы 3.4 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 77 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РУЛЕТИКИ ИЗ БАКЛАЖАН

Рулетики из баклажан богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 16,4 %, фосфором - 25,1 %, хлором - 14,1 %, кобальтом - 29,2 %, медью - 12,6 %, молибденом - 12,1 %

Чем полезен Рулетики из баклажан

  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рулетики из баклажан, калорийность 114,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рулетики из баклажан, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги