Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Баклажаны (Жарка) | 700 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 150 г |
Сыр плавленый, костромской | 200 г |
Чеснок луковица | 10 г |
Помидоры (томаты), грунтовые | 150 г |
Сметана 15,0% жирности | 40 г |
Масло подсолнечное | 30 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Баклажаны нарезать тоненькими пластинами, посолить, оставить на 30 мин. чтобы ушла горечь. Затем слегка отжать, добавить 2 ст.л. подсолнечного масла, перемешать, жарить на сухой сковороде. Яйца отварить вкрутую. Натереть на терке плавленый сыр, яйца, добавить чеснок, сметану, перемешать. На каждую пластинку баклажана выложить чайную ложку начинки, ломтик помидора, завернуть рулетик.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 114.6 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1469 г |
Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 7.5% | 1169 г |
Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 12.9% | 675 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1.4% | 6441 г |
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 7.4% | 1176 г |
Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2952 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 85.9 мкг | 900 мкг | 9.5% | 8.3% | 1048 г |
бета Каротин | 0.138 мг | 5 мг | 2.8% | 2.4% | 3623 г |
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.5% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 7.2% | 1200 г |
Витамин В4, холин | 34.94 мг | 500 мг | 7% | 6.1% | 1431 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.331 мг | 5 мг | 6.6% | 5.8% | 1511 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 6.5% | 1342 г |
Витамин В9, фолаты | 16.451 мкг | 400 мкг | 4.1% | 3.6% | 2431 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.123 мкг | 3 мкг | 4.1% | 3.6% | 2439 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.26 мг | 90 мг | 5.8% | 5.1% | 1711 г |
Витамин D, кальциферол | 0.409 мкг | 10 мкг | 4.1% | 3.6% | 2445 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.495 мг | 15 мг | 10% | 8.7% | 1003 г |
Витамин Н, биотин | 3.524 мкг | 50 мкг | 7% | 6.1% | 1419 г |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.8% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9085 мг | 20 мг | 9.5% | 8.3% | 1048 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 221.78 мг | 2500 мг | 8.9% | 7.8% | 1127 г |
Кальций, Ca | 163.7 мг | 1000 мг | 16.4% | 14.3% | 611 г |
Магний, Mg | 15.68 мг | 400 мг | 3.9% | 3.4% | 2551 г |
Натрий, Na | 435.44 мг | 1300 мг | 33.5% | 29.2% | 299 г |
Сера, S | 74.47 мг | 1000 мг | 7.4% | 6.5% | 1343 г |
Фосфор, P | 201 мг | 800 мг | 25.1% | 21.9% | 398 г |
Хлор, Cl | 323.7 мг | 2300 мг | 14.1% | 12.3% | 711 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 77.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.814 мг | 18 мг | 4.5% | 3.9% | 2211 г |
Йод, I | 4.29 мкг | 150 мкг | 2.9% | 2.5% | 3497 г |
Кобальт, Co | 2.918 мкг | 10 мкг | 29.2% | 25.5% | 343 г |
Марганец, Mn | 0.1617 мг | 2 мг | 8.1% | 7.1% | 1237 г |
Медь, Cu | 126.1 мкг | 1000 мкг | 12.6% | 11% | 793 г |
Молибден, Mo | 8.46 мкг | 70 мкг | 12.1% | 10.6% | 827 г |
Селен, Se | 4.453 мкг | 55 мкг | 8.1% | 7.1% | 1235 г |
Фтор, F | 18.8 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 21277 г |
Хром, Cr | 1.21 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.1% | 4132 г |
Цинк, Zn | 0.9025 мг | 12 мг | 7.5% | 6.5% | 1330 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 89.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Рулетики из баклажан составляет 114,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 114.6 кКал | -% | |
Белки | 6.5 г | -% | |
Жиры | 8.3 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 77 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|