Рецепт Овощной микс. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощной микс
| Фриллис [Выборжец] | 8 г |
| Огурец парниковый | 50 г |
| Перец сладкий красный | 37 г |
| Салат Айсберг [ВкусВилл] | 10 г |
| Масло Растительное [Олейна] | 5 г |
| Редис | 20 г |
| Морковь | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощной микс".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 49.2 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 5.9% | 3423 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 2.8% | 6909 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 11.6% | 1750 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 3.7% | 5615 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 12.2% | 1667 г |
| Вода | 89.6 г | 2273 г | 3.9% | 7.9% | 2537 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 453 мкг | 900 мкг | 50.3% | 102.2% | 199 г |
| бета Каротин | 2.719 мг | 5 мг | 54.4% | 110.6% | 184 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 6.1% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 4.9% | 4186 г |
| Витамин В4, холин | 5.63 мг | 500 мг | 1.1% | 2.2% | 8881 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.223 мг | 5 мг | 4.5% | 9.1% | 2242 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 16.9% | 1212 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.619 мкг | 400 мкг | 1.9% | 3.9% | 5250 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 64.06 мг | 90 мг | 71.2% | 144.7% | 140 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.274 мг | 15 мг | 1.8% | 3.7% | 5474 г |
| Витамин Н, биотин | 0.394 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.6% | 12690 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.9 мкг | 120 мкг | 7.4% | 15% | 1348 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5639 мг | 20 мг | 2.8% | 5.7% | 3547 г |
| Ниацин | 0.494 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 168.32 мг | 2500 мг | 6.7% | 13.6% | 1485 г |
| Кальций, Ca | 17.1 мг | 1000 мг | 1.7% | 3.5% | 5848 г |
| Кремний, Si | 31.213 мг | 30 мг | 104% | 211.4% | 96 г |
| Магний, Mg | 14.74 мг | 400 мг | 3.7% | 7.5% | 2714 г |
| Натрий, Na | 7.84 мг | 1300 мг | 0.6% | 1.2% | 16582 г |
| Сера, S | 6.3 мг | 1000 мг | 0.6% | 1.2% | 15873 г |
| Фосфор, P | 28.9 мг | 800 мг | 3.6% | 7.3% | 2768 г |
| Хлор, Cl | 29.52 мг | 2300 мг | 1.3% | 2.6% | 7791 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 264.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 53.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 41.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.551 мг | 18 мг | 3.1% | 6.3% | 3267 г |
| Йод, I | 2.66 мкг | 150 мкг | 1.8% | 3.7% | 5639 г |
| Кобальт, Co | 1.756 мкг | 10 мкг | 17.6% | 35.8% | 569 г |
| Литий, Li | 24.119 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1179 мг | 2 мг | 5.9% | 12% | 1696 г |
| Медь, Cu | 69.69 мкг | 1000 мкг | 7% | 14.2% | 1435 г |
| Молибден, Mo | 7.094 мкг | 70 мкг | 10.1% | 20.5% | 987 г |
| Никель, Ni | 4.034 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.211 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.8% | 26066 г |
| Стронций, Sr | 1.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.09 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.8% | 24860 г |
| Хром, Cr | 3.86 мкг | 50 мкг | 7.7% | 15.7% | 1295 г |
| Цинк, Zn | 0.2643 мг | 12 мг | 2.2% | 4.5% | 4540 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.129 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.17 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
| Валин | 0.026 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лизин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.021 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.18 г | ~ | |||
| Аланин | 0.013 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.034 г | ~ | |||
| Глицин | 0.009 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.074 г | ~ | |||
| Пролин | 0.009 г | ~ | |||
| Серин | 0.009 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощной микс составляет 49,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 49.2 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 3.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 89.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНОЙ МИКС
Овощной микс богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 50,3 %, бэта-каротином - 54,4 %, витамином C - 71,2 %, кремнием - 104 %, кобальтом - 17,6 %
Чем полезен Овощной микс
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Идеальный сырник
- Нори
- Пица на сковороде пп
- Шиповник
- Овсяная каша Myllyn Paras
- Рискоза с грибами
- Хлебцы Dr. Korner Бородинские
- Weight Gainer Blend
- Капуста жареная
- Творожная запеканка с изюмом
- ? Зелёная чечевица с овощами
- Торт Прага
- Суп фасолевый
- Питание на ТворогФрозенах
- Бородинский хлеб
- С творогом
- Lachs
- Корейка свиная
- Крем суп кукуруза
- Кальций 500
- Творожная запеканка
- Котлета рыбная
- Трайфл с ягодами или пирожное
- גלידונית
- Десерт молочный
- Кефир 1% оксиэ
- Кулич «Пасхальный» 200 г.
- Овощной суп с сельдереем, карри. и морской капустой
- Панкейки банановые
- פלפל חריף ממולא
- Овсяноблин
- Омлет с курицей и сыром
- Латте 340г (120 молока)
- PB2JB Dan Cake
- Куриный шашлык
- Диетическая добавка Хондроксид
- Корюшка жареная, mef
- Паста с лососем
- Горячий бутерброд
- Овсяное молоко 3,2%
- Корюшка жареная в панировке, mef
- Молоко 0,5%
- Соус Прованс
- Отруби ржаные Кунцево
- Элевит Пронаталь
- Медовая пряность
- Морковное пирожное в микроволновке
- Творог Danone 5%
- Банановый смузи
- Рулет из сельди с луком и яйцом
- Хлебцы Злаковые
- Суп сейчас
- Рикотта pretto
- Свинина с медово горчичной глазурью
- Олидетрим D3
- Конвертики из лаваша
- Продукт Творожный Сочная Малина и Маракуйя
- Fit kit protein bar
- Смузи веган
- Тірамісу бюджетне дієтичне
- Пицца для венанов
- Цинк актив
- Тунец Консервы Скипджек 5 МОРЕЙ
- Мини блинчики
- Майонез вкусный
- Слойка с сахаром и корицей
- Копченое куриное филе
- Сыр 20+
- Салат с курицей ананасом
- Изюм (сушеный кишмиш Золотистый)
- Суп на говяжем бульоне с ракушечками 29.04
- Творог мягкий из кефира
- Цукаты из ананасов
- Салат с печенью трески
- Курага - абрикосы сушеные целые без косточки
- Творожно-клубничный десерт
- Пирог с мясом и картофелем
- Изюм- виноград сушеный Кишмиш
- Аннетка постная
- Сердечки постные
- Хек на овощной подложке
- Сандвич с луковым соусом
- Сыр Гауда лайт 10% Цесвайн Латвия
- Protein pancake
- Борщ с куриной грудкой
- перловка в 8 раз моё
- Булочка
- Творог мягкий 0,1%
- Творог обезжиренный 0.1%
- Окрошка
- Хлеб (Фросин)
- Кекс "Шоколадный с чаем матча"
- Котлеты индейка + свинина
- Биточки куриные паровые
- Салат Греческий с орегано
- Лодочки из фаршированных кабачков
- Хлебцы гречневые (75 гр./12 шт)
- Roshen Multi Cake Milky Cream
- Творог обезжиренный 1.8%
- Читала чернослив
Метки: Как приготовить Овощной микс, калорийность 49,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощной микс, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Морепроукты со сметаной
95.2
10.4
3.4
5.4
15
Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме
133.5
6.5
10.5
3.4
0
Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром
197.2
17.5
10.7
7.8
8
Лучшие рационы
2024-12-05
Калорийность: 1195 кКал
2024-12-11
Калорийность: 1375 кКал
2024-12-04
Калорийность: 1265 кКал
Интересные блоги
