Рецепт Панкейки мой рецепт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Панкейки мой рецепт
| Кефир 1% [Село Зеленое] | 99 г |
| Яйцо куриное | 49 г |
| Ванилин | 1 г |
| Разрыхлитель для Теста [Лента] | 2 г |
| Сахарный Песок [Русский Сахар] | 3 г |
| Пшеничная Мука [Макфа] | 35 г |
| Масло Сливочное [Тотемский Маслозавод] | 8 г |
| Подсолнечное Масло [Олейна] | 4 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Панкейки мой рецепт".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 171.8 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 980 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 4.9% | 1188 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 9.1% | 636 г |
| Углеводы | 16.8 г | 219 г | 7.7% | 4.5% | 1304 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Вода | 67.7 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3357 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 63.4 мкг | 900 мкг | 7% | 4.1% | 1420 г |
| Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 0.6% | 8824 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 3.4% | 1682 г |
| Витамин В4, холин | 61.19 мг | 500 мг | 12.2% | 7.1% | 817 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.317 мг | 5 мг | 6.3% | 3.7% | 1577 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.034 мг | 2 мг | 1.7% | 1% | 5882 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.706 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.2% | 23447 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.127 мкг | 3 мкг | 4.2% | 2.4% | 2362 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.536 мкг | 10 мкг | 5.4% | 3.1% | 1866 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.146 мг | 15 мг | 1% | 0.6% | 10274 г |
| Витамин Н, биотин | 4.924 мкг | 50 мкг | 9.8% | 5.7% | 1015 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8776 мг | 20 мг | 4.4% | 2.6% | 2279 г |
| Ниацин | 0.046 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 34.13 мг | 2500 мг | 1.4% | 0.8% | 7325 г |
| Кальций, Ca | 13.41 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.8% | 7457 г |
| Магний, Mg | 2.93 мг | 400 мг | 0.7% | 0.4% | 13652 г |
| Натрий, Na | 32.67 мг | 1300 мг | 2.5% | 1.5% | 3979 г |
| Сера, S | 42.91 мг | 1000 мг | 4.3% | 2.5% | 2330 г |
| Фосфор, P | 46.8 мг | 800 мг | 5.9% | 3.4% | 1709 г |
| Хлор, Cl | 38.03 мг | 2300 мг | 1.7% | 1% | 6048 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.609 мг | 18 мг | 3.4% | 2% | 2956 г |
| Йод, I | 4.88 мкг | 150 мкг | 3.3% | 1.9% | 3074 г |
| Кобальт, Co | 2.438 мкг | 10 мкг | 24.4% | 14.2% | 410 г |
| Марганец, Mn | 0.0071 мг | 2 мг | 0.4% | 0.2% | 28169 г |
| Медь, Cu | 20.23 мкг | 1000 мкг | 2% | 1.2% | 4943 г |
| Молибден, Mo | 1.463 мкг | 70 мкг | 2.1% | 1.2% | 4785 г |
| Селен, Se | 7.484 мкг | 55 мкг | 13.6% | 7.9% | 735 г |
| Фтор, F | 13.41 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 29828 г |
| Хром, Cr | 0.98 мкг | 50 мкг | 2% | 1.2% | 5102 г |
| Цинк, Zn | 0.2706 мг | 12 мг | 2.3% | 1.3% | 4435 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.193 г | ~ | |||
| Валин | 0.188 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.083 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.146 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.263 г | ~ | |||
| Лизин | 0.219 г | ~ | |||
| Метионин | 0.102 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.176 г | ~ | |||
| Треонин | 0.149 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.158 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.275 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.173 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.3 г | ~ | |||
| Глицин | 0.102 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.431 г | ~ | |||
| Пролин | 0.098 г | ~ | |||
| Серин | 0.227 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.117 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 138.96 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.5 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.215 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.212 г | min 16.8 г | 7.2% | 4.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.997 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.307 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.268 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Панкейки мой рецепт составляет 171,8 кКал.
- Порция = 201 гр (345.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 171.8 кКал | -% | |
| Белки | 6.4 г | -% | |
| Жиры | 8.8 г | -% | |
| Углеводы | 16.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 67.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПАНКЕЙКИ МОЙ РЕЦЕПТ
Панкейки мой рецепт богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 12,2 %, кобальтом - 24,4 %, селеном - 13,6 %
Чем полезен Панкейки мой рецепт
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Капуста цветная
- Сырники инстограмм
- Оладьи на сметане
- Закваска
- Бутербродная грудка
- Омлет
- Запеканка шоколадная
- Кулич с присыпкой
- Coca-Cola Energy без сахара
- Бедра с картошкой, запеченные
- Овощная смесь
- Омлет2
- Гречневые блины
- Утренний кофе
- Панакота манго
- мягкий молочный шоколад коровка из кореновки
- Суп грибной
- Торт малиновый трюфель
- Тофу-паштет овощи специи
- Ряженка
- Крупа овсяная недроблёная
- Творог мягкий
- Фруто няня яблоко манго йогурт
- Творожная паска
- Тесто слоенное бездрожжевое
- Овсяноблин с начинкой
- Милина
- Икра кабачковая
- Панакота
- Блины рисовые
- Пиво импортное Velvet
- Картофель отварной обжаренный с луком
- Суп харчо
- Грибы в сметане
- Творожная запеканка
- Кекс "Шоколадный" с начинкой
- Творожная пасха с маком
- Паштет скумбриевый
- Торт
- Суп с лапшой
- Плов с курицей
- Овощи отварные
- Салат морковь с яблоком
- Кулич дрожжевой
- Кулич волокнистый
- Кулич
- Хек на пару
- Пасха (Ольга)
- Творожный сырник по таймеру в мультиварке
- Пасха творожная
- Кулич
- Морепродукты
- Мароконв алталия
- Каша пшенная на молоке с тыквой
- Булгур с шампиньонами
- Молочка для сливок
- Лавашик
- Батончик мюсли BIOTOK Солнечная дыня
- Маш со свеклой, картошкой и зеленой фасолью
- Печенье затяжное "Постное" [Слодыч]
- Рассольник
- Салат из печени с горошком
- хлеб с отрубями "Богатырь"
- Из морской капусты
- Сыр Ламбер 50%
- Яичница 2 из 4
- Суп
- Рулет из лаваша с сельдью
- Сырник
- Мимоза
- печень трески по-мурмански
- Халуми сыр для жарки
- Оливье
- Паштет печеночный
- Пицца
- каша моя
- Легкий салат к ужину 66 ккал (копия)
- Панна-котта шоколадная с шоколадной крошкой
- Омлет
- Домашнее мороженое 01.05.2021
- Багет цельнозерновой
- Ананас кубики микс
- Том ям с морепродуктами
- Типа ленивые голубцы
- Кекс ванильный
- Сыр мягкий КРЕМЧИЗ Bonfesto
- Глазурь со вкусом клубники
- Банановые панкейки
- Хрус тим багеты
- Кола
- Чапати
- Йогурт ягодный обезжиренный малина, питьевой
- Салат из зеленой фасоли с творогом
- Сыр творожный с зеленью
- Ja Delikatesse krustenbraten
- Сердечки с печенкой в сметане галя
- Roshen Lacmi Crunchy Cracker 110 гр
- Печень тушёная с тыквой и картофелем
- Молоко безлактозное
- Творог с бананом
Метки: Как приготовить Панкейки мой рецепт, калорийность 171,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Панкейки мой рецепт, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
