Рецепт Хлопья 4 злака. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Хлопья 4 злака
| Ржаные хлопья | 150 г |
| Пшеничные хлопья | 150 г |
| Гречневые плопья | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Хлопья 4 злака".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 322.4 ккал | 1684 ккал | 19.1% | 5.9% | 522 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 4.3% | 717 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 1% | 3111 г |
| Углеводы | 69.3 г | 219 г | 31.6% | 9.8% | 316 г |
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 4% | 769 г |
| Вода | 14.3 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 15895 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 1.1% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 1.5% | 2118 г |
| Витамин В4, холин | 9.75 мг | 500 мг | 2% | 0.6% | 5128 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.075 мг | 5 мг | 1.5% | 0.5% | 6667 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 1.2% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.525 мкг | 400 мкг | 2.6% | 0.8% | 3800 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.16 мг | 15 мг | 1.1% | 0.3% | 9375 г |
| Витамин Н, биотин | 19.25 мкг | 50 мкг | 38.5% | 11.9% | 260 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.4% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6325 мг | 20 мг | 18.2% | 5.6% | 551 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 365.88 мг | 2500 мг | 14.6% | 4.5% | 683 г |
| Кальций, Ca | 52.38 мг | 1000 мг | 5.2% | 1.6% | 1909 г |
| Кремний, Si | 16.05 мг | 30 мг | 53.5% | 16.6% | 187 г |
| Магний, Mg | 139 мг | 400 мг | 34.8% | 10.8% | 288 г |
| Натрий, Na | 9.98 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.2% | 13026 г |
| Фосфор, P | 343.8 мг | 800 мг | 43% | 13.3% | 233 г |
| Хлор, Cl | 6.6 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.1% | 34848 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.643 мг | 18 мг | 25.8% | 8% | 388 г |
| Йод, I | 0.75 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Кобальт, Co | 0.62 мкг | 10 мкг | 6.2% | 1.9% | 1613 г |
| Марганец, Mn | 0.3125 мг | 2 мг | 15.6% | 4.8% | 640 г |
| Медь, Cu | 128 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 4% | 781 г |
| Молибден, Mo | 6.875 мкг | 70 мкг | 9.8% | 3% | 1018 г |
| Селен, Se | 7.89 мкг | 55 мкг | 14.3% | 4.4% | 697 г |
| Фтор, F | 4.6 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 86957 г | |
| Хром, Cr | 0.8 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.5% | 6250 г |
| Цинк, Zn | 1.1225 мг | 12 мг | 9.4% | 2.9% | 1069 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 27.487 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлопья 4 злака составляет 322,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 322.4 кКал | -% | |
| Белки | 10.6 г | -% | |
| Жиры | 1.8 г | -% | |
| Углеводы | 69.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
| Вода | 14.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ХЛОПЬЯ 4 ЗЛАКА
Хлопья 4 злака богат такими витаминами и минералами, как:
витамином H - 38,5 %, витамином PP - 18,2 %, калием - 14,6 %, кремнием - 53,5 %, магнием - 34,8 %, фосфором - 43 %, железом - 25,8 %, марганцем - 15,6 %, медью - 12,8 %, селеном - 14,3 %
Чем полезен Хлопья 4 злака
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сердца куриные тушеные
- Темный шоколад
- Творог со смородиной
- Горчичный
- Пресервы: сельдь тихоокеанская филе соленая в масле "Традийионная"
- Хлебцы Бородинские (Щедрые)
- Сироп из винограда натуральный
- Роллы
- Котлеты куриные
- майонез сметанный провонсаль Ряба 67%
- Творожный сыр
- Ханум с тыквой
- Майонез
- Хек печёный с овощами
- овощная смесь для салата Оливье консервированаая стерилизованая Бондуэль
- Салат с кальмаром
- Фарш свинина окорок
- Салат с фасолью
- Мягкий творог
- Баклажаны с свиным фаршем
- Яблочный пирог
- Салат Оливье
- Протеиновый батончик Cyber
- котлеты капустные
- Сырник
- IDS - Шоколад Milka (карамель/орехи)
- Паштет из говяжей печени
- Кабачки тушеные с куриной грудкой
- IDS - Блинчики с курицей и грибами
- Сок Sandora виноградно-яблочно-гранат
- Баурсак
- IDS - сырок молочная страна (с девочкой)
- Кулич творожный
- Пирог с лососем в слоеном тесте
- Салат из тунца
- Бисквит фруктовый
- Мясо по-французски с кабачком
- Овсянка bobs red mill
- IDS - Капучино с топингом (без сахара)
- Урбеч из семян льна
- Суп с мидиями
- Сыр моцарелла
- Куриные ноги на костре
- Дэйли
- Молоко моринага
- Сельдь под шубой
- Пирог со щавелем
- IDS - отбивная из куриного бедра с сыром
- Греча, пшено, рис, печень
- Гречка на воде
- Чебупели ветчина сыр
- Картошка по-селянски
- Двойная пепперони
- Гранд десерт
- Шоколад на стевии
- Желе из клубники, манго и абрикоса
- Каша льняная
- Салат с кальмаром
- Кокос с ванильным суфле радуем
- Рис 400
- Имбирь+лимон
- Борщ
- Майонез
- Оладьи (миндальная мука)
- Куриный супчик "Здоровье" (копия)
- Витамин D
- Косяк в еде
- Салат с фунчозой
- Шок белк
- Банановые чипсы Румыния
- Суп картофельный
- Треска запеченная
- Плов
- Хлебцы kliju
- Пастила Смоква (порция 30 гр)
- Рис круглозернистый
- Куриные бёдра запечённые в терияки.
- Творожная запеканка с бананом ДС
- Молоко рисовое
- Рикотта
- Молоко овсяное шоколадное
- Клетчатка
- Йогурт обезжиренный
- Zaans WIT
- Гречка зеленая eco
- Кока-Кола
- Солянка из сёмги и форели
- Сироп без сахара SlimSyrop
- Шакшука
- Запечённое куриное филе с гречкой и грибами ДС
- Кексы из зелёной гречки
- Leche sin lactosa 1,5%
- Кулич
- Голубцы
- Йогурт megumi
- Цукаты
- Рис басмати
- Винегрет
- Котлеты
- Карась с луком
Метки: Как приготовить Хлопья 4 злака, калорийность 322,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлопья 4 злака, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
